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补充说说站桩的事 今天悟到了站桩的时长，满心欢喜。 我从二零二零年正式开始站桩，除了其中因为心脏手术暂停一年半，基本没有间断。 像大多数初学站桩的朋友一样，也被如下几个问题困扰， 一是站桩的姿势。我知道站桩分很多门派，各有不同的诉求也各有千秋，有的是为了技击，有的为了表演，有的为了健身，有的兼而有之。我的目的很单一，把身体搞好一点。所以就挑了一个浑圆桩。但我不想拜师，因为知道真师难觅。我在网上广告缝里检到了一些皮毛，这对我已经是要点了。具体归纳为，沉肩坠肘，手不高于眉，不低于肚脐，屈膝松胯，收尾椎和下颌。经过一段时间练习，我把自己想象成地球，肚脐部分是地心，后背及肢体外侧都是地表，以命门穴为支点，地表适度张扬，身体內园松弛流畅。经过一段时间的练习，认可了这个姿势比较适合自己，就基本固定坚持下来了。 第二个困惑就是呼吸。站桩的先行者有一句老话叫，外练筋骨皮，内练一口气，说明了气息练习在站桩这门功课里的重要分量。有些老中医在给病人把脉后会说，你这是什么病什么病，原因就是过多吃了辛辣厚味，形成痰湿引起气滞血瘀造成的，等等等等。说明气就是一把双刃剑，畅通了就身体倍儿棒吃嘛嘛儿香，堵住了就气滞血瘀百病缠身。我开始练习站桩的时候啥都不懂，虽然知道丹田在哪里，却不知道怎么把气沉到里面去，又不想把自己练成武侠小说里说的走火入魔状态，只得采取自然呼吸法，让身体的智慧去自行调节，以保持轻松自然为原则。近几个月才开始尝试内气锻炼方法。练瑜伽的人，在变换下一个姿势前会把体内的空气全部呼出，待姿势固定后再开始呼吸。我理解这样就是防止空气在肌体移动时利用肌体组织之间的缝隙进入不该进入的地方，从而压迫血管和神经，引起疾病。受此启发，我在站桩微调时也把气吐光。站桩是需要微调的，注意力随时在体内巡游，发现不对就会进行微调，比如手慢慢下坠了，肩膀太紧张了，或者屈膝不知不觉变直了等等，都要及时调整，不然就是死桩。还有呼吸间有人会做几秒钟甚至更长时间不等的停顿，先行者把这个动作称作做息。我在满气时是不做做息的，怕出问题，气吐完了会根据情况做息几秒到三十秒不等，到目前为止感觉良好。但再次强调，这仅仅是我自己的探索，不适合作为成熟方式推广！ 站桩的第三个困惑就是有哪些功效。个人感觉明显的首先是排毒，站桩两周以后身体就开始有了反应。具体表现为膝盖后面，两臂曲池穴位附近和臀部，后背的皮肤起丘疹，一片一片的，慢慢演变为黑色出血点，越来越多，将近两年才慢慢消散。出汗比较多，与此同时内心感觉越来越安静，往常的心乱如麻和烦躁不安渐渐平静，像内脏被打扫了一遍似的，有深吸一口气，然后吐出来的畅快感。还有呼吸系统的改善是比较明显的。我原来的鼻炎很严重，用非常非常严重更准确，因为每天夜里会被疼醒，早上起来会出很多血，不是偶尔而是常态，躺下就呼吸不畅。站桩一周后开始有效果了，架子一拉开鼻子就像开了一道缝，越来越通畅，快结束时自己完全听不到呼吸音了。肠胃方面的作用，就是腹胀腹痛有所改善。 站桩的第四个困惑是时长。对于这个问题网上有很多说法，有的说三十分钟最佳，有的说四十分钟以上才能看到真正的效果，有的说时间越长越好，最轻松的说法是一分钟就行。持有这些观点的人不光有老师，资深练功者，初学者甚至也有专家，但四年来我始终没有找到一个标准答案。每次我都是数着时钟的滴答声一千八百下，然后收功。今天站着站着思想走神了，回顾站桩以来的感觉，抛开时间概念，好像每次都有一个完整的过程，这个过程都在感觉里。开始站的时候有点累，腿脚和腰，双臂和手都有负重感，觉得时间太慢。几分钟以后慢慢就适应了，感觉到气体在体内流动，肚子咕咕叫，接着呼吸越来越平静，一不留神甚至会忘记呼吸，再后来身体慢慢发热，热到高峰时开始出汗。神奇的是这个过程就像翻山，出汗就到了山顶，然后就像下山，身体温度慢慢降低下来，直到完全没有了燥热感，这时神清气爽，浑身通透。突然我意识到时间对于站桩是没有意义的，我们只需在意一个完整的过程。人和人都是有差异的，无论年龄，无论胖瘦体重，甚至体质基础都不可能完全一样，所以众说纷纭就有众说纷纭的理由，没有国标就是最好的标准，因人而异就是最好的标准。摒弃对时间的执着，追求完整的过程即可。这个认知让我豁然开朗，多年的困惑烟消云散！ 有一点需要注意，站桩运动要避免在饱腹和极度饥饿的情况下进行。 以上是我站桩以来的个人感受，仅以此文抛砖引玉，欢迎各位桩友商榷，仁智并举！ |
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