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主播：Bobo 这本书是由《最强大脑》意大利队记忆冠军马戴奥·萨勒沃所写。意大利著名记忆大师，最强大脑意大利队成员，记忆法及学习法培训师。荣获伦敦记忆锦标赛“国际记忆大师”称号，是吉尼斯世界纪录记忆奖得主。这本书是他写的记忆和专注力之书。 这次我们重点解决的问题是：如何进入高专注心流状态。 比什么都不干，更难的是花10万小时做一件事。 比花10万小时做一件事，更难的是专注1000小时。 比专注1000小时，更难的是高度专注1个小时。 这就是作者想要帮你解决的问题，如何在一个小时内，获得高度的专注力。 更确切地说是40分钟，研究发现人们能够保持高专注状态的时间就是40分钟。 这意味着，我们学习的持续时间，其实不应当超过40分钟。 如果我们持续学习超过2个小时，大脑的运转效率会急速下降，让你的效率大打折扣。 你貌似坐在了工位上，但你的脑子，已经飞到了九霄云外。 专注40分钟之后，放松大脑是每个脑力劳动者的最佳休息频次。 那么如何有效运用这40分钟呢？ 作者最常使用的是计时器。 就比如，他在写作时，就常常践行这个法则。他在电脑上设置了计时器，他抬头就能看见自己设置的40分钟倒计时，还有多长时间。 比如，自己还有23分钟的写作时间，写完就可以放松一下，休息片刻后再继续工作。 设计计时器的原因是：休息也非常重要。 作者不会因为状态好，就疯狂工作。 因为他知道，有状态好的时候，就有状态不好的时候。 休息对学习是非常有好处的。 每隔40分钟休息一次，会大大增加“记忆”区域。 超过高专注时间，强迫自己坐下并埋头苦干，只会适得其反。 当专注力减弱时，记忆信息的能力也会随之减弱。 这就像在体育运动中，体能恢复也是训练的一部分，而不是可有可无的存在。 兴趣是进入专注状态非常重要的要素。 如果学习内容无法令我们产生兴趣，我们就没办法学好它。 而很多时候，兴趣不来源于思考，来源于：实践。 在实践中，我们学到的东西，也更有助于理解理论知识。 比如，通过书本的解释记住星星的名字，与通过望远镜观察天空的星星，其意义截然不同；看一部关于鱼类的纪录片，比单纯通过书本研究鱼类要好。 事实上，人们所谓的无法找到爱好，或者兴趣，大多数原因是：我们还停留在思考层面，而不是实践层面。 如果开始实践，很多时候，我们的兴趣自然就会出现。 简单讲，最枯燥的肯定是看书籍，然后是看纪录片，而亲身经历不仅趣味盎然，还会给人留下不可磨灭的记忆。要知道，直接带孩子去水族馆研究鱼类所学到的东西，是在书本上研究一整个下午都学不到的。 进入专注的另一个要素是：要有参与感。 感受到自己是学习中的重要部分，这一点至关重要。 很多时候，我们都是被动的参与者。 比如在学校学习，在公司打工。我们都是遵照别人讲什么，我们做什么。 参与感的核心是：被看见。 研究发现，即便是个孩子，也会希望感受到自己的重要性，希望自己是他人关注的焦点。即便是一个害羞的孩子，实际上也是在利用害羞来吸引人们的目光。因为每当有人质疑他是个害羞的人时，这也是在关注他。他们希望自己是主角，希望自己被他人重视。 因此不管你想学什么，想做什么，都不要只是在外围打转，深度参与进去。 总结一下，解决不了专注力的问题，你学任何东西都非常慢。就算花了同样的时间，但你达到的效果，可能只有别人的一半。 |
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