 散步好处诸多，那么，是否有益于血管健康呢？ 答案是肯定的，发表在《中风期刊》上的一项研究，针对年龄在29~69岁之间的13,576 名男性和19,416 名女性进行了研究后发现：  锻炼与心血管疾病之间存在反比例关系，每周至少散步3个小时能降低女性患上中风的风险。 不过，这种效应在男性参与者群体中并不怎么明显。 散步注意事项 1、不妨“团散” 英国东安格利亚大学的研究显示，常进行集体散步的人，其血压、休息时心跳速率、体脂肪、体重、总胆固醇等有明显降低，且心肺功能、整体生理机能、心情等都有明显改善。 2、根据脚型选鞋散步 行走时，脚要承受身体2到3倍的重量，一个体重60公斤的人，他的双脚需要承受120公斤以上的重量。 所以，最好先判断自己的脚型属于埃及脚型、希腊脚型、等长脚型和方形脚型中的哪一种，然后选择一双好鞋。 3、适合的步幅与强度 步幅：迈出一步时两脚中心的距离=身高-100cm。 强度：每天行走不低于7000步，每周运动至少3-4次。 人在过了一定年纪之后，身体机能就开始走下坡路了，特别是到了45岁左右，进入中老年的过渡阶段，钙流失严重，很容易出现骨质疏松的情况，如果这时候过度锻炼，那么肯定是不利于身体健康的。 所以，适当锻炼是更为健康的选择，同时，还要提醒大家，45岁以后，坚持做好这几件事，也许会比运动要好。 第一件事情：饮食清淡 俗话说，病从口入，保持良好的饮食习惯是健康的重要保障，特别是老年人群， 所以建议中老年朋友，平日要尽量饮食清淡，坚持低盐低脂低糖饮食，三餐定时定量，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，大鱼大肉等不良饮食习惯。 第二件事情：保持良好的心态 人到了一定年纪之后，就会特别操心儿女孙辈的事情，也容易为了一些小事而情绪波动， 其实，长期的负面情绪会大大增加多种疾病的患病几率，影响心脑血管健康，胃肠道健康等。 所以，为了自身的健康，为了家庭和睦，凡事还是看开一点为好，每天多一点笑容，身体多一份健康。 第三件事情：定期体检 随着年龄增长，器官老化，身体就像使用过久的机器，自然会出现各种各样的问题，毛病也会多出不少， 像是骨质疏松、前列腺炎、三高问题等等，在一定程度上也可以说是老年病，而想要预防疾病，那么就需要进行必要的体检。 建议没有基础疾病、平日饮食及生活习惯较好的老年人，每年检查一次身体。 而那些患有基础疾病的老年人，以及长期都有不良饮食及生活习惯的老人（如长期吸烟喝酒）， 每3个月或者半年检查一次，至于具体需要检查的项目，不妨根据医生建议以及自己的身体情况来进行选择。 |
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