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混元手是道家武术中的一个典范，它以一定的导引姿势、呼 i吸方法及意念活动，借天地阴阳为我所用，充盈人体内气，并引气贯手，增强指上功力，从而能于瞬间制敌。 一、桩功 在混元手功中，桩功即内功，内功即内养浩然之气以健身，气运两脚，籍以强体。拳谱云：“练功先练内，无内不成外，内外犹如土养苗壮之功，土无水苗不长，无风苗不壮，无阳苗损也。”“习武先站桩”就是这个道理。 歌诀口： 桩功夹练气，桩牢气合力。 恒固剥敌锐， 更壮我虎力。 练习时，两脚并拢，全身放松，两手分别置于身体两侧，平心静气，自然呼吸，双目微闭，意守丹田3分钟(图5)， 然后，两眼慢慢睁开，左脚向左横向开立略宽于肩，两腿慢慢屈膝下蹲，重心下移成半马步桩，同时，两掌心相对，由体衡慢慢向上抬至胸前，身体重心亦随之而上升，并以鼻吸气(图6)。
在练功过程中，应始终贯穿“松静、自然、浑圆、顺达”8个.字。“松”是指身体放松；“静”是指思想入仙境，心无所思，意无、所至，虚无空恬，怡然轻松；“自然”是指功中无论动作、呼吸等都要自然而然，切忌故意腆腹鼓胸，强行吞咽，呼吸要柔和，且连绵不断；所谓“浑圆”，指全身动作浑然一体，圆和轻柔；“顺达”，则是指气行畅通。内容来自武术丹道气功公众号。此外，练功时，还应将自己置身于整个宇宙的大气层中，每时每刻都在与大气层中的气浪相撞击，并在意想3分钟后，要意想丹田内有一团火，越烧越旺，此即“火烧丹田”。 桩功的练习方法简单易学，可随时随地进行，且历来被各个拳家高手视为秘中之秘，从不轻易外传，更不轻易示习，混元桩乃万桩之母，该桩法尤适于初习者修炼，练习时要求使脚底涌泉穴与肩部的肩井穴相对，形成垂直一线状态。两腿弯曲度，随着体力的增强要逐渐向下加大难度，形成大腿接近水平状态，并要注意保持膝盖不越过脚。两臂合抱，手腕切勿过软，应略含有弹性。 练习混元桩的目的，首先是促进血液循环畅通，新陈代谢旺盛，消化功能增强，扩大肺活量，调节神经机能，锻炼全身肌肉收缩性，改善中枢神经对身体各个部位的支配能力，增强身体素质，有病治病，无病健体，充养丹田气，培养真元，因为只有养好内气，方能神定，神定才能力足，力足则百体舒泰，由内行，难以做到气沉丹田。内容来自武术丹道气功公众号。尤其是推掌时，应待意引气至肩部后，再以气推动大臂肘、小臂，渐次至腕、手推出。此过程应缓慢，待意引气到后，由肩推肘、肘推手向前推出，力度轻柔、阴狠，绵绵不断如抽丝，急躁无益。初练时，无气感或气感不明显，久后自会意气相随，意到气到任意运行。
若练完后意犹未尽，可再加练桩功，这样可提早出功。 关于本功法姿势的气法要诀，有歌诀曰： 气出丹田手撩阴，气提手起紧附身。 至口翻手随气发，气回手握步即存。 四更黎明速运气，面向东方吸气深。 三吸三呼泄废气， 寒暑不误练百春。 运气上至膻中穴，缓缓输下达脚心。 起落开合贯一起，上下左右紧附身。 气出丹田达指尖， 气回肺腑手足紧。 气滚而动挥气收，手滚而出开气门。 气海摧捶飞天影，撩足灭迹为真人。 历代先师传真艺，运使宗气妙如神。 在本功的练习过程中，吸气时，以意领气，由下丹田上升充沛于中丹田、上丹田；呼气时，将气引至两手劳宫穴和两脚涌泉穴。呼气、吸气要深长匀细，连绵不断、缓缓行驶、两臂弯曲上抬时，肘不靠肋。双手向上撑展时，双脚应稳固。双手的前推与回收必须与两腿、身体的一起一伏配合协调妥当。骑龙桩要注意会阴上提，双脚脚趾抓地扣紧。练习本式的目的是使内气沿经络循行于全身百骸和四肢梢节，内可养肌肤脏腑，外则润泽筋骨皮，达到整体内壮外强，并调动人体的内在潜能，促进内劲在不知不觉中逐渐形成而增长壮大，并贯于手指。经常练习这一式还可使下盘稳固坚实，不致气息上浮飘荡，提高肌群的弹力，以及劲力的控制感和平衡性。驱使内气能尽快贯注于上肢。 二、苍鹰缚兔 练习时，可接上式，两掌分别上翻，掌心向前，并徐徐向前推出，以口呼气，稍息。然后，身体慢慢向右转体90°，左脚跟提起，膝关节弯曲成骑龙桩，同掌随身体右转体而回收，左手五指弯曲内扣，从腰间向前慢慢推出，右手则收至右肩成爪状(图7)。随后，身体向左转，以右爪向前推出，左手成乐状置于左肩处，如此收吸推呼共做49次。 练功时，需用意不用力，以
意领气，气运指尖，练至指尖有强烈的触电感觉时便为功成。本动作的关键和难点，就是意念、呼吸和动作能否协调一致，初练时，往往意念难以引气运行，难以做到气沉丹田。尤其是推掌时，应待意引气至肩部后，再以气推动大臂肘、小臂，渐次至腕、手推出。此过程应缓慢，待意引气到后，由肩推肘、肘推手向前推出，力度轻柔、阴狠，绵绵不断如抽丝，急躁无益。初练时，无气感或气感不明显，久后自会意气相随，意到气到任意运行。 三、攀星拿月 练习时，可接上式，并采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双手小臂分别向左右两侧抬起，肘尖向下，沉肩挺胸，双掌高与肩平齐，掌心分向左右，手掌稍下坠，腕关节向背侧凸起(图8)。同时收提肛门及睾丸，然后十趾抓地，双手如推干斤重物般用力向外推去(图9)，意念内气从丹田上升至膻中穴，再分向两肩腋下沿手臂内侧向十指及掌心奔泻。呼气时全身放松，松肛、松睾丸，双手收回如原来姿势，且意念内气从手臂外侧上升过头部再返回丹田，如此共做49次。
四、虎坐中堂 两脚左右平行开立约三脚宽距离，双膝微直站立，丙臂松垂于身体两侧，全身正直放松，神态安详，双目微垂(图10)。两臂内旋，手心朝外向左、右两侧直臂向上、向前缓缓抬起至肩高处，且与肩同高，拇指一侧朝下；同时，用口深深吸气，以意领气集于丹田(图11)。内容来自武术丹道气功公众号。吸气到不能吸时，开始闭气；两手随之以腕关节为轴，转腕使掌指慢慢向里、向上、向外旋分至左右，掌指朝前；然后，待力达十指后，猛然向前插出(图12、图13)，同时发“嘿”声以助力，且意想劳宫穴和上肢臂膀被内气贯通充实、笼罩，手臂部肌肉骤然绷紧。随后略弯曲肘部下沉并使双手十指逐节屈握成拳，拳心相对，两腿也顺势弯曲膝部微下蹲成高马步(图14)。如此共做49次，此为一度。 旋臂和插击动作要抖动双臂，富有灵活性和弹抖性，必须意、气、力、神四者配合，充分发挥整劲，每一次动作的发声、紧臂后，要迅速及时地放松双臂。发声时，要与动作协调配合，必须从下丹田外发声、呼气，自然、短促地以声助力。闭气，是一个短暂停止呼吸的过程，为发声、发力做好准备，时间长短可根据自身体质酌情而定。吸气只要意想下丹田，呼气只要意想劳宫穴和双臂即可，不需要意想内气循环路线，只注意内气的
起止部位就可以使内气自然极快地循导到达指定部位。 五、收 功 练习混元手，每次都必须做收功，此极为重要，切不可草率。 收功时，使左右脚并拢，双掌于胸前成八字掌状，并向下按气于丹田，以口呼气，然后，双掌重叠按压在丹田上，而且男左手在上，女右手在上，先从左向右再向左按揉18-36圈，再将双掌相互擦热，从下向上做干洗脸3次。 练习收功时，以八字掌按于丹田，要意想丹田内的火，逐渐化为气体并贮存在丹田内。做干洗脸时，自由调息，然后散意。 混元手练功时间一般早晚皆可，要避风、雨、雷电；过饥过饱，饭前饭后一小时内或过度疲劳，情绪不佳时，不宜练习。练功时间还可根据个人身体状况，一般为半小时到1小时，稍延长点时间也可以，但总要练功后气力饱满，无不适感。 图文素材来源：互联网 作者：未追溯到原文作者 |
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