关节总是咔咔响要当心！教你3个小动作保护关节！

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本文专家：

杨渝平，北京大学第三医院运动医学科主任医师

范德辉，广东省第二中医院主任中医师

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平表示，有些人身体纤维结缔组织比较软，关节有时候容易出现响声，其实这是关节松弛的表现。

关节响声大要留意

如果关节有点响声，但是不疼，活动也不受影响，基本就是正常的。

反之，如果关节发出响声，并伴有疼痛、肿胀等情况，甚至响起来的声音可能比较大，以至于有时候响声大到距离几米远的人都能听到，经常提示非常严重了。

为什么有的人关节磨损了也不疼痛呢？关节表面一层软骨特别光滑，就像白色的陶瓷盘子一样，一旦老化或磨损，表面会粗糙不平，但只要不引起关节里面的炎症，可能就不会感到疼痛，导致不少人从来没有为此就医，等到发生一次疼痛时再就医，可能已十分严重了。

提示老年朋友，如果关节有响声又疼痛，有明显不适感，建议及时到运动医学、骨科、关节科等专科就医，也许只需要医生做个触诊，通常可以检查出问题，争取尽早医治。

健康时报图 章琛摄

小动作保护关节健康

广东省第二中医院主任中医师范德辉表示，无论关节响还是不响，老人们都需要在生活中重视自己的关节健康。教大家几个动作，锻炼肌肉，保护关节。

颈肩关节——后仰夹背

向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各练习30次，可以锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。

腰椎关节——臀桥

用双足、双肘和后肩支撑抬起臀部，让腹部和膝关节抬平再缓慢放下，每天做20～30次，有助于锻炼腰背部肌肉，预防腰椎疾病。

膝关节——抬腿勾脚尖

坐在椅子上，抬腿绷直，保持水平，同时用力勾脚尖，每天多做几次，通过锻炼大腿肌肉力量来提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。