丹田功坐功【武修】

（1）止观坐禅法

止观坐禅法坐的姿势和静坐入定法一样，但手势不同。双掌手心朝天而叠放，左手在上、右手在下。一开始怒目扬眉，开口发哈声，用力吐气，吐到不能再吐为止。怒目扬眉和哈气，都是为泻浊气，哈时尽力收小腹，以防真气外泄。哈三至五次即可，这为一遍。

然后闭嘴，闭目，舌抵上颚，用鼻吸清气，要绵绵而入。如此反复九次，然后意守丹田，以练内气。也可以意守病灶，以治病。这种方法对心脏较为适宜。

(2)入禅调身法

坐式同静坐入定法。开始时，脊背挺直，但两肩放松下，百会往上顶，顶七次，顶时勿前仰后惜、左歪右斜，鼻尖与肚脐成一直线，上身要正直。

然后用左手大拇指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气，尽力呼尽，然后再用右手手指塞住右鼻孔用左鼻孔吸气，绵绵而入，吸到不能再吸为止，这样右呼左吸，重复三遍以后，再用右手手指堵住右鼻孔，用左鼻孔使劲呼气，尽量呼尽，然后改用左手手指堵住左鼻孔，用右鼻孔徐徐吸气，吸到不能再吸为止，这样左呼右吸，也重复三遍。

最后闭合嘴巴，舌尖抵上颚、意守丹田，用自发的腹式呼吸，呼吸5一7遍后，就不再意守丹田，只是静坐入定。

（8）出定调身法

坐式同静坐入定法一样。手势采用教煌坐的样子，食指与大拇指相对，似叩非吓，虎口是医形。余三指轻轻地自然伸开。一开始用念使民闾上提，并出此推动百会上顶，约五至六次。然后，意守百会。舌头自然放平，用自发的腹式呼吸，过一段时间后，不再意守，只管入定，听其自然。需耍注意，高血压患者切忌练这种出定调身功。

注意事项]

定要练好丹田功基本功以后， 才能练这三种功夫，否则效果不大，而且容易出偏差。