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百练不如多拉伸！8个动作，拉伸全身！配合拉伸，运动才能有更好的效果，拉伸可以放松肌肉、灵活关节、塑形瘦身、缓解身体各部位疼痛。
今天给姐妹们分享8个拉伸动作，每天拉伸一下，恢复元气~~~ 动作一：腰部拉伸—坐姿侧弯式 盘腿坐在垫面上。
吸气，双臂侧平举打开与肩平行。 呼气，身体向右侧弯，右手放在身体右侧的垫子上，左手臂向耳朵方向延伸，眼睛看向正前方。
动作二：手臂拉伸—坐姿牛面式 双腿向前并拢伸直坐立。
弯曲右腿，右脚踩在左膝外侧；屈左膝，双手抓脚背帮助两脚跟贴近臀部两侧，双膝上下叠放。 吸气，双臂侧平举打开与肩同高。 呼气，左臂向下向后，来到背部的肩胛骨中，掌心向外；右臂向上伸展，屈肘小臂落到脑后，双手相扣。
动作三：背部拉伸—小狗伸展式 四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽。
移动双手向前伸直，掌心向下。 呼气，腰部下沉，臀部上翘，让胸腔和额头点地；腹部内收，大腿垂直于地面。
动作四：胸腔拉伸—骆驼式 跪姿准备，脚背贴地，双膝分开与髋同宽，身体直立，双手扶髋。
吸气，胸腔上提；呼气，收紧腹部，身体后仰，胸腔向后伸展，双手缓慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。 双手向下推脚跟，胸腔向上打开，大腿垂直于地面。
动作五：臀部拉伸—鸽子式 从下犬式准备。
吸气延展脊柱，呼气右脚向前迈一大步，放在双手之间，右小腿和地面垂直，左膝落在垫子上，脚背贴地。 将右腿横放在垫子上，右腿外侧贴向地面，左大腿前侧、左髋贴向垫子，右髋向下寻找垫子，保持骨盆中正；双手手指点地，眼睛看向正前方。 退出，呼气双手撑地，核心收紧将右大腿提起来并推回下犬式，换侧练习。
动作六：大腿前侧拉伸—低位冲刺式 四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽。
吸气，屈左腿向前迈一步落于双手之间，与手腕对齐，膝盖垂直于脚踝；呼气，髋部下沉，右腿向后完全伸展，右膝盖、小腿和脚背贴于地面。 双手放在左脚两侧，五指点地。
动作七：大腿后侧拉伸—坐姿前屈式 双腿向前并拢伸直坐立。
吸气，抬起手臂向上举过头顶，脊柱向上延伸。 呼气，身体向前向下压，保持后背放松，伸展双手触摸脚掌，每次呼气时让胸部更贴近双腿。
动作八：大腿内侧拉伸—坐姿双角式 坐在垫面上，双腿向两侧最大限度地打开，保持腿部伸直，脚尖朝上，双手放于身前，十指指腹点地。
吸气，胸腔上提。 呼气，双手向前移动，背部延展向下，双臂伸直，额头点地。
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