【Gif】9 个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾

甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

1. 船式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

• 小腿平行地面，双手向前伸直

• 大腿靠近腹部，双肩向下放松

• 保持5-8个呼吸
  

2. 骆驼式变体

• 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

• 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

• 呼气身体向后弯，大腿收紧上提
  

• 注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

• 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
  

3. 猫牛式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽

• 双手在双肩正下方，脚尖回勾

• 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

• 呼气，低头拱背，转动骨盆向下

• 配合呼吸，脊柱一节节流动

• 动态练习5-8组
  

4. 眼镜蛇式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

• 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

• 胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

• 腰椎延展，保持5-8个呼吸
  

5. 鱼式

• 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧

• 双手手肘撑地，指尖朝向臀部

• 吸气，胸腔上提，头向后

• 呼气，双肩放松，大腿根向下压

• 保持5-8个呼吸
  

6. 轮式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

• 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

• 手臂和双腿发力，髋向上推高

• 胸腔展开，保持5-8个呼吸
  

7. 仰卧上伸腿

• 仰卧，双手放在身体两侧

• 抬双腿向上，大腿垂直地面

• 呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直

• 吸气微屈膝，放松双腿

• 配合呼吸，动态练习5-8组
  

8. 犁式

• 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

• 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

• 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

• 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

• 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

• 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

9. 挺尸式

• 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直

• 双手放在身体两侧，掌心朝上

• 脚尖自然外八，整个身体放松下来

• 闭上眼睛，冥想3-5分钟