9个瑜伽动作帮你清除身体垃圾（动图）

　　甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。

　　今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

1、船式

　　. 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　. 吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

　　. 小腿平行地面，双手向前伸直

　　. 大腿靠近腹部，双肩向下放松

　　. 保持5-8个呼吸，还原

2、骆驼式变体

　　. 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

　　. 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

　　. 呼气身体向后弯，大腿收紧上提

　　. 注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

　　. 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

　　. 四角跪姿，双膝分开与髋同宽

　　. 双手在双肩正下方，脚尖回勾

　　. 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

　　. 呼气，低头拱背，转动骨盆向下

　　. 配合呼吸，脊柱一节节流动

　　. 动态练习5-8组，还原

4、眼镜蛇式

　　. 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

　　. 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

　　. 胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

　　. 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

5、鱼式

　　. 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧

　　. 双手手肘撑地，指尖朝向臀部

　　. 吸气，胸腔上提，头向后

　　. 呼气，双肩放松，大腿根向下压

　　. 保持5-8个呼吸，还原

6、轮式

　　. 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　. 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

　　. 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

　　. 手臂和双腿发力，髋向上推高

　　. 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

7、仰卧上伸腿

　　. 仰卧，双手放在身体两侧

　　. 抬双腿向上，大腿垂直地面

　　. 呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直

　　. 吸气微屈膝，放松双腿

　　. 配合呼吸，动态练习5-8组

8、梨式

　　. 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

　　. 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

　　. 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

　　. 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

　　. 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

　　. 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

9、挺尸式

　　. 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直

　　. 双手放在身体两侧，掌心朝上

　　. 脚尖自然外八，整个身体放松下来

　　. 闭上眼睛，冥想3-5分钟

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