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大量研究指出坚持走路能带来多项健康益处，能降低糖尿病、高血压、癌症等多种疾病的发生风险，能让身材更加苗条，心情变得更好。走路是性价比最高的一项运动，坚持健走的人会收获下面几个好处！  1、坚持健走，心情会变好 心情不好时出去健步走，看到公园的风景、与别人沟通，能够促进多巴胺的产生，更有助于身心健康。 陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐表示：运动能促进身体内多巴胺、血清素、内啡肽等的合成，增加快乐情绪的产生，减少负面情绪。 2、坚持健步走，有助于促进消化 坚持规律的运动，能够加速胃肠蠕动，促进食物的消化吸收，缩短肠道传输时间，缓解便秘。 3、健走两个月，有助于改善心脏功能 《中国运动医学杂志》上发表的一项研究，通过对31名中老年女性进行健走研究发现，经过八周健走锻炼的人心悸收缩能力增强、心率减慢。 4、健走三个月，有助于改善体内各项指标 中国疾病预防与控制中心慢病中心对全国21个省2760人进行了100天的健走研究，结果发现持续健走能改善血压、体脂率、体重、空腹血糖等体内各项指标。 5、健走四个月，改善肺活量 《中国临床康复》上发表的一项研究发现，没有运动基础的人经过四个月的每天健走，肺活量明显增加，脑血流量也明显增加。  三、过了60岁的老人，走路前建议做好5件事 黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉指出：老年人适当走路有助于身体健康，不过老年人走路要注意下面几个细节！ 1、循序渐进 刚开始走路运动时，时间要从短到长循序渐进，慢慢增加到每周进行150分钟以上的中等强度运动。 2、要注意走路姿势正确 走路时要保持正确的姿势，放松肩膀、自然摆动手臂，抬头前进。 3、走路时要快慢结合起来 想要达到更好的锻炼效果，可以快慢结合，先快走一两分钟再慢走一两分钟，重复这样的锻炼。 4、走路前后可以先热身、放松 走路前后热身、放松，更有利于肌肉、关节的健康。 5、选择适合的步速、步数 走路时要选择适合的步速和步数，保证微微出汗即可，如果觉得心慌、气短要及时停止。 运动有助于身体健康，走路则是性价比最高的一项运动，坚持走路能带来很多身体好处。 中老年人也要适当走路，但要注意一些细节事项，并不是一味追求走路步数越多越好。 |
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