跑步丨跑步前热身的5个必做动作推荐【适合大众跑者】

作为大众跑者，我们最担心的，并不是自己跑的不够快，最担心的往往是因为跑步导致受伤情况的发生。

如果因为跑步而发生伤病情况，那么就得不偿失了。

其实，对于大众跑者而言，如果能够有效地做好跑步前的热身准备活动，是可以很好地避免跑步伤病情况的出现和发生的。

今天在这里就推荐5个适合大众跑者进行的跑步前的热身动作，我们在自己的日常跑步运动和训练当中，可以融合进来，相信是一定会有所收获，使自己的身体获益的。

毕竟无伤跑健康跑，才是我们追求的终极目的。

1、原地提踵30次

原地提踵是一种有效的锻炼小腿肌肉的方法，它通过抬起后脚跟来锻炼腓肠肌和比目鱼肌，从而塑造小腿线条。

通过这个动作热身，可以有效地锻炼到我们的小腿肌肉，同时也可以达到塑形和增强踝关节稳定性的效果，可以有效激活我们的踝关节和小腿肌肉，进入跑步状态。

2、原地后踢跑30次

为了避免运动损伤，让每个人都可以跑得更快、更帅、甚至更远，我们首先要做的就是认识到主动跨步的危害，并在实际行动中克服主动跨步的意识。

克服主动跨步意识的练习动作就是原地后踢腿练习，也就是我们训练营里面经常调侃的踢PP练习。

这个热身动作，可以很好地激活我们的膝关节和大腿后侧肌肉，这个练习对于改善我们的跑步姿势也是相当于益处的。

3、左右弓步压腿

弓步压腿的好处主要包括放松肌肉、拉伸肌肉、避免损伤、改善体态、促进血液循环等。

弓步压腿能够帮助我们放松自己的腿部的肌肉，改善腿部肌肉痉挛的情况，减轻给局部组织带来的损伤。适当进行弓步压腿，能够拉伸腿部肌肉，可以缓解肌肉受损的情况。

左右弓步压腿作为热身运动，能够减轻运动对腿部的刺激，激活我们的髋关节和大腿肌肉，促使我们的身体进入到燃脂状态，以免出现肌肉拉伤等症状的出现。

4、高抬腿练习

高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。

通过高抬腿练习达到的效果包括增强腿部肌肉、改善下腹肌肉、提高灵活性、增加协调性和平衡能力、燃烧卡路里和促进代谢、塑造腿部线条等。

对于我们大众跑者而言，高抬腿练习是很好的跑步前的热身动作，可以让我们的肌肉逐渐适应跑步状态，提升肌肉紧张度，为后续跑步做好准备和预热。

5、开合跳50个

开合跳，简单来说就是在跳上跳下的同时张开手脚，相信大多人在运动前热身都做过这个动作。

开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，而且几乎人体所有的肌肉和关节都会被这个动作带动，有利于热身和活动关节。

作为大众跑者必选的热身动作，开合跳还可以提高心肺活力，大幅度活动全身肌肉，从肩膀、手臂到腿部的肌肉都可以得到充分激活，提前适应跑步状态和节奏。

以上5个经典热身动作，作为大众跑者的我们，可以在自己的训练日常和跑步锻炼当中结合自己的实际情况运用起来，相信可以有效避免跑步导致的伤病情况出现。

在日常跑步过程当中，我们往往选择抬脚就跑，往往容易忽视跑步之前的热身环节。

其实，热身是非常重要的，而且充分的热身益处多多，我们千万不要因为怕麻烦所以不热身或者轻视热身环节，这种不重视热身的坏习惯对于健康跑步是极其不利的。

总之，我们一定要充分重视跑步运动前的热身，并且做好热身运动，就像我们在冬天开车前要先热一下车才能开出去一个道理，跑前热身是无论如何强调都不为过的！

与君共勉！