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睡得好的人运气才会好，这里是睡前陪伴栏目《睡觉》。我是你的梁冬梁同学。  拥有婴儿般的睡眠？ 原本就是想象 今天第一期的话题和一份报告有关，这份报告叫作《2024情绪与健康睡眠白皮书》，由中国睡眠研究会、慕思、艾瑞咨询和喜马拉雅共同为制定。在这份报告里，有很多有趣的数据值得我们关注： 第一个数据，95%的受访者表示，最近一年有健康困扰。 95%这个数值很重要，它告诉我们：你觉得自己不那么健康，是非常正常的。这世界上绝大部分的人都跟你一样，没觉得自己有多健康。 佛陀当年在树下突然意识到“人生本苦”，当你的心理预期是“这就是一个苦的世界，这就是一个不会得到健康的人生”，你就会舒服很多，这是解脱之道的开始。 有很多朋友来跟我说，“梁冬，你不是搞睡眠的嘛，我睡得不好，怎么办呢？”。我会告诉他，当慢慢年纪上来之后，绝大部分的人都或多或少睡得没有那么好了。 所谓“婴儿般的睡眠”，只不过是你的一个想象。带过孩子的都知道，其实婴儿的睡眠并不是很好，真正睡得好的是婴儿的爸爸，那才是睡得真好。 因为有了这样一个关于“人生本苦”、“不健康才是常态”的一个心理的阈值之后，你会发现你的很多的问题，就会得到某种的释然。  男人比女人更健康？ 这也是想象 这份健康报告当中，63.3%的男性，觉得虽然是不那么健康，但还行；但只有59.2%的女性，认为自己还行。 这个数据说明了什么？这个数据说明了第二个真相，那就是：中国男人普遍比中国女人对自己的健康更加自信。 与此同时另外一个有趣的数据，那就是：中国女性的平均年龄比男性要多一岁，甚至更多。 这两个事实一结合，你就会发现一个很有趣的洞察——男人，真的过于自信了。 这让我想起来当年自己在中欧读书的时候，教我们管理学的老师来自于剑桥，他上来就问了我们一个问题：“你们觉得，你是在这个班里处在比较聪明的那50%的人范畴吗？你比一半的人聪明吗？”全班同学都举手了。 他说：“这就是管理者的通病，你的意识和事实之间往往是反差。”一个人觉得世界怎么样和真实世界怎么样，往往不一致。 女人对自己的健康更担忧，事实上却活得更长。 当然，也可以得出这样的推论： 平常多点关心自己的健康，对于活得长是有正相关性的。  人们对于健康的焦虑 都不在点子上 关于健康的5大困扰，分别是睡眠、皮肤、肠胃、脱发、情绪。 你会发现一个很有趣的事实：皮肤好不好排在第2位，脱发严不严重排在第4位。 这都不会死人的，导致中国死亡率较高的心脑血管、癌症等这些更严重的疾病，却没有上榜。 这说明什么？ 说明我们大部分的人关于健康的焦虑，都不在点子上。 或者换一个积极的说法，大部分的人对于健康的焦虑都来自于社交媒体，因为你显然看到： 自己长得好不好看——皮肤好不好，脱发的问题，实际上是一个社交货币问题。 你拥不拥有一些更高的社交货币，积分、容颜焦虑，它的背后都显示着媒体和社群关系对于我们情绪的影响。 但其实这些没那么重要，也就是说，大家担心的点出现了一些偏差。 在以上5项数据里面，睡眠排第一，后面是皮肤、肠胃、脱发和情绪。在小梁看来，本质都是睡眠问题。 你睡得好了，皮肤自然就好，肠胃自然就好，脱发问题自然会改善，情绪问题也会改善。 当你看到这个事实之后，你就会突然有一种石破天惊的洞察——原来所有的健康焦虑都是睡眠问题。 那好了，睡眠问题的焦虑又是什么呢？  睡不好的解脱之道 是意识到人生本苦 我的一个朋友常常和我说：“唉呀，我现在都不能够一口气睡七八个小时了，这个续航能力不行了。以前的时候，我倒头就睡，一睡就睡到第2天，好像中间没发生事儿一样。现在经常要起来，夜尿，做梦，突然醒来，睡得很浅，是不是我这块'电池’不行了？” 我说：“其实也不一定，所有成年人到了一定时间的时候，睡眠自然而然都不会那么长。人越老，睡眠时间就越短。你看那些老头、老太太其实不用睡很长也可以的。这说明睡眠自然而然地缩短，是一个正常现象。” 同学们，当你意识到—— 原来中间睡觉醒来，并不是一个反常病态的时候，你是不是又觉得舒服了一点呢？ 有一天，小梁读一本关于14世纪法国人日常生活指南的书，书里说，在14、15世纪的时候，大部分的法国人，晚上两三点钟都会醒来，起来吃点宵夜、写文章，乃至于如果夫妻同时醒来的话，再做点“运动”，等等等等。 学历史会有一个最重要的结果，就是帮助我们获得解脱。在那一本书里说，在人类漫长的进化过程当中，绝大部分的时候，人们中间都是要醒来的，分段式睡眠才是正常的。那些企图一口气睡很多个小时的人，本身就是痴心妄想。 这个期望值错了，标准错了，所以得出的结论也就错了。 你会不会觉得一下子舒服了，原来中间醒来也是正常的！ 你会发现一个很有趣的现象，把一些问题视为正常，才是解脱的根本。 这可不是心灵鸡汤，因为如果你诚实的话，你就会发现—— 基本上，在我们的人生当中，不如意之事十有八九。 人生哪有放下，只有放一下下，人生无非是忙里偷闲、苦中作乐，苦才是人生。 所以不健康才是正常，睡不好觉没那么痛苦，没那么值得你焦虑。  睡前呼吸法 实用主义的技术放松 当然，哪怕是在这样的情况下，我还是希望大家在现有的情况下，略略地可以睡好觉。 和大家分享一个小梁常用的方法，那就是“睡前呼吸法”，非常有用。在睡觉之前，已经躺在床上的时候，可以做以下的练习： 呼吸的打拍子，吸气数两拍，呼气的时候数三拍。 每一次的呼吸，吸气的时间短一点，呼气的时间长一点。 它的原理是什么呢？当一个人在吸气的时候，主管兴奋的神经就会起来；呼气的时候，主管放松的神经就会变得更加有力量。 所以，如果你在睡觉之前，让自己放松的神经变得有力量，你就会放松。 人的身体放松了，精神就慢慢放松了。 中国人讲身心合一，先不要着急解决你的心理问题，先从技术上、生理上解决，这才是实用主义的态度。 希望大家能够轻松地入睡，在梦中看见那一个真实的自己，明天又是生机勃勃的一天。 我是你的梁冬梁同学，祝你从晚安到心安。 |
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