|
英派健身 为不同而生 继蜜桃臀，马达臀、柯基臀、苹果臀之后 一个新的臀型词火了 “蝴蝶臀” 啥子是蝴蝶臀 我觉得小编啥也不要解释 直接上头 哦不 上图  还不够？咽下你的口水，再来~  这是谁 是我们的热巴 平时只关心她的颜 没想到 她是蝴蝶臀名词的拥有者 她排第二 没人敢排第一  我酸了 天使般的面容 还拥有魔鬼般的身材  这张为了凹造型有点点骨盆前倾 但是 明明不凹也很翘！ 大胸我没有，翘臀我也没法儿有？？？ 我不，我命由我不由天  翘臀和大胸一样 拥有后身材显得火辣、劲爆 但翘臀和大胸不同 大胸天生，翘臀可以后天养成  几种臀型 除了蜜桃臀丰满挺翘以外，其他臀型都有不同程度的臀中肌臀小肌萎缩、无力。  臀中肌臀小肌无力，不止会造成我们臀部肌肉不饱满，同时也会造成髋关节的不稳定，进而影响整个身体的稳定性，造成高低髋、脊柱侧弯等。  而练臀不练臀中肌，臀部再翘，再丰满，髋部两侧缺一块，臀型怎么都不会很好看。  臀中肌臀小肌起到的作用 近固定：使大腿在髋关节处外展屈和旋内、伸和旋外。 远固定：两肌一侧收缩使骨盆向同侧倾。能使骨盆前倾、后倾。   用进废退，弄清楚了它的职责，我们只需在此基础上进行强化，让它在自己职责范围内运行的更游刃有余。 1、侧抬腿 脚趾回勾，大腿尽量外旋 髋部中正，上半身中正 腹部核心收紧，臀部收紧 侧抬腿向上 ps:可降低难度,侧躺进行侧抬腿 2、侧压腿 身体侧对支撑物 髋部中正 右腿根基稳定 左腿搭于支撑物上 可伸直左腿勾脚趾 可弯曲如上图 上半身慢慢倒向左侧 3、趣味运动 原来小时候跳橡皮筋还有这个作用 类似原理的动作都可。臀中肌臀小肌有力，臀部饱满。 坚持就是胜利，最后再来吸一下热巴的颜！ END 长按关注我们 专业培养零基础私人健身教练 我们足够专业、认真！ |
|
|
