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(温馨提示：观看手机五分钟，请让您的眼睛休息一下哦.) 在炎热的夏季，当阳光热情地拥抱着大地，我们换上轻薄的衣物，尽情享受这份夏日的热情。然而，在享受夏日的同时，我们也需要关注身体的健康，特别是心脏的健康。今天，就让我们一起走进锌的世界，同时探讨夏季养心的专业知识。 锌是人体内不可或缺的微量元素之一，它参与人体众多生理功能的调节，如生长发育、免疫防御、伤口愈合等。同时，锌也与心脏健康密切相关。研究表明，锌能够降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，从而降低心血管疾病的风险。 在夏季，由于高温和出汗增多，人体内的锌元素容易流失。锌的流失不仅会影响身体的正常生理功能，还会对心脏健康产生不良影响。因此，在夏季，我们不仅要关注锌的补充，还要注重养心。1. 锌的补充
为了补充流失的锌元素，我们可以从饮食中摄取富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、禽类、豆类等。此外，还可以在专业人员的指导下适当补充锌剂。但需注意，过量摄入锌也会对人体产生不良影响，因此应严格按照医嘱进行补充。2. 夏季养心
在夏季养心方面，我们可以从以下几个方面入手：- 保持心情愉悦：夏季高温容易使人烦躁不安，因此我们要尽量保持心情愉悦，避免易怒、烦躁等情绪对心脏产生不良影响。
- 保持生活节奏缓慢：在夏季，我们应尽量保持生活节奏缓慢，避免过度劳累和心浮气躁。适当的休息和放松有助于减轻心脏负担。
- 适当的运动：适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环。但需注意，运动强度不宜过大，以免增加心脏负担。建议选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。
- 合理饮食：夏季养心还要注意合理饮食。应多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和矿物质。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激、生冷的食物，以免对心脏产生不良影响。
锌与夏季养心之间存在着密切的关系。一方面，锌的补充可以保障身体各项生理功能的正常运行，包括心脏功能的正常运行。另一方面，夏季养心的方式也可以帮助我们更好地保护心脏健康，减少锌的流失。因此，在夏季，我们既要关注锌的补充，又要注重养心的方式方法。 人们平均每天从膳食中摄入约10～15mg的锌，它们会先和胰脏中的一种小分子量的能结合进入小肠粘膜，然后再跟血浆中的白蛋白或运铁蛋白结合，随血流进入门脉循环输送到人体各个部位。
但是，我们日常饮食过程中也会摄取一定量的植酸和纤维素。植酸不仅容易和锌结合成不溶解的植酸锌复合物，还会与钙进一步生成更不易溶解的植酸锌的-钙复合物，使锌的吸收率进一步下降。纤维素亦可以影响锌的吸收。
吸收的锌经代谢后主要通过胰脏的分泌由肠道排出，只有小部分随尿液排出。汗液也是锌排泄的一种渠道，一般约为1mg·L-1，但是当人体大量出汗时，一天随汗丢失的锌可高达4mg！Schröder SD和Griebl SW在NEJM中报道了一则案例。一个纯母乳喂养的4月龄男婴，因进行性加重的皮疹6周就诊。医生检查发现，男婴的腹部、上下肢、尿布区、面部和头皮存在泛发性、界限清晰的红斑伴糜烂性病变。进一步实验室检查证实，男婴的血清锌水平远低于正常范围。经过口服锌治疗，男婴的皮疹在5天内完全缓解，随访一年后未再复发。
这个案例让我们深刻认识到，锌缺乏不仅会影响儿童的生长发育，还会导致皮肤疾病的发生。在夏季，由于出汗增多，锌的流失也会加剧，因此更需要注意锌的补充。 综上所述，锌是人体不可或缺的微量元素之一，与心脏健康密切相关。在夏季这个锌流失的高峰期，我们不仅要关注锌的补充，还要注重养心的方式方法。通过合理饮食、适当运动、保持心情愉悦等方式，我们可以有效预防锌缺乏和心血管疾病的发生，保障身体健康和心脏健康。让我们与心锌相知相伴，共同迎接一个健康、美好的夏天！更多相关内容点击链接详细查看→ ①钙锌能同补吗？（如何判断宝宝缺钙和锌） ②谨慎补钙，切忌一“钙”而论 ③这些天然的 VC、钙、铁「营养剂」，你却不知道 ④说说缺锌等于缺心眼（内含关于锌的所有文章）
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