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免责声明：以下文字，不做任何医疗建议，只对SAT学员做课外信息分享。 视频解说在文末！ 今天Catherine老师要来讲讲瑜伽里的战士三式肌肉解剖。看上去简单伐？一手一腿往前，一手一腿往后。但你别小看，这里面涉及到的肌肉学问，比你想象中要多得多！我们重点看看三个部位：髋部和骨盆、脚和上半身。
先讲讲髋部和骨盆，这就像是我们身体的“转盘子”，重点来看看髋部的两大肌群。第一组是腘绳肌，这可是三块大肌肉，做的生活可不少。想象一下，就像旧时上海滩上的黄包车，腘绳肌就是那根拉车的绳子，一拉，髋关节就往后伸，就像“后踢腿”一样。在战士三式里，悬空的腿往后一伸，看，这不就是髋部伸展嘛。再有一块儿肌肉，是臀大肌，也是个大力士，它一发力，骨盆就往后倾。感觉就像你坐在沙发上突然想起明天是星期一，好嘞，后仰了。在站式三式里，这两兄弟既要拉又要撑，保证身体不倒，难度系数五颗星！再说说那承重腿。这骨盆啊，常常会前倾，尤其是你弯腰的时候。这时候腘绳肌和臀大肌的工作就来了——往后倾。这一拉一收之间，可不是简单的生活。单腿站立，整个身子的重量都压在一条腿上，好嘞，腘绳肌得边拉边收，这叫离心收缩，听着就复杂对吧？所以啊，腘绳肌必须又灵活又有力，才能撑得住你这瑜伽姿势。
说完髋部，再来看看脚，我们的脚天生就是个拱形，分散体重和机械力。脚底的肌肉就像“弹簧”，保持足部平衡。侬想想看，如果足弓塌了，就像“塌饼”一样，走路都不稳。大脚趾和其他脚趾就像“小柱子”，支撑身体，保持平衡。再有就是足底的肌肉，还有拇长屈肌和胫骨后肌，也都在做生活，保证你的脚步平稳。所以，做瑜伽，脚底功夫不能少！
背部和肩带 最后说到背部和肩带。这就像是我们的的“顶梁柱”。为了保持这水平姿势，背部肌肉得全力出动。竖脊肌这块大户，一收缩，身子就挺拔了。再有多裂肌，虽然藏在深处，也不能少了它的功劳。肩带的有菱形肌和斜方肌，就像是“拉链”，让肩胛骨乖乖听话。菱形肌连着肩胛骨和脊柱，斜方肌连着枕骨、肩胛骨和脊柱，都是保持肩胛骨和脊柱位置的主力军。做战士三式，背部和肩带肌肉得一起使劲，不然就像“塌墙头”一样，一倒一大片！
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