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得了糖尿病也不用恐慌，只要做到有效管理血糖，也能享受健康的生活。 这里糖糖为大家总结了几条简单易记、对糖友生活极具指导意义的“金句”，让我们一起来看看吧！ 这句话强调了饮食分配的重要性。早餐应该营养丰富，为一天提供充足的能量；午餐适量均衡，避免过饱；晚餐则要轻简，减少身体在休息时处理过多食物的负担。这样的饮食模式有助于维持血糖水平的稳定。
每餐尽量包含多种颜色的蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，能帮助减缓糖分吸收，保持血糖平稳。比如，绿叶蔬菜、红色番茄、黄色甜椒等，不仅美观，还健康。 肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。随着对2型糖尿病研究的不断深入，人们发现肥胖与2型糖尿病的关系尤为密切[1]。 这是由于肥胖患者体内血脂异常，多种代谢紊乱，导致胰岛素抵抗增加，从而容易引起胰岛β细胞对胰岛素利用不足，导致血糖升高[2]。 在前几年临床有一项大发现：在《柳叶刀》上对临床试验DiRECT的一年随访结果出炉：采取积极的饮食限制管理，可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解，而且很可能不再依赖药物治疗！在12个月内如果能减肥15公斤以上，糖尿病症状的缓解率更是达到86%[3]！ 根据最新的世界卫生组织（WHO）治疗原则，对于新诊断的糖尿病人，如属于肥胖，第一步不是服药，而是减肥。
胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖友吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。 有研究显示，肌肉量从中年开始走下坡路，70岁时男性肌肉量约减少1/3。 大家也可以了解一下自身肌肉水平，有一个简单的方法： 6米测试法 按照正常的速度走6米的距离，如果用时超过5秒，说明肌肉功能可能有所减退。表示要加强肌肉锻炼了，中年人、糖友们尤其要重视。 吃饭时细嚼慢咽不仅能够提升饱腹感，还能减缓碳水化合物的消化速度，有助于血糖缓慢上升而非骤然飙升。每口食物咀嚼20-30次，是个不错的小技巧。
心理压力过大不会直接引起糖尿病，但会增加患糖尿病的风险。 英国伦敦大学一项长达12年的跟踪研究发现，压力较大的人，更易出现大肚腩、血脂异常、高血糖等代谢综合征的症状，而且女性患病风险比男性高5倍。 另一项研究显示，注意缓解压力，则能有效降低体内的血糖浓度。一方面，在压力的刺激下，身体会“动员”起来，通过调节皮质醇激素等的水平，释放更多的葡萄糖进入血液，以确保身体有足够的能量。而一旦这些糖没有得到及时的“善后”处理，就可能堆积在血液里，导致血糖上升。 其实每个人都会有压力，要正确的去认识它，保持适度而不是过度的压力，要学会释放压力，宣泄自己的情绪。 我们可以通过运动、听音乐、找家人或朋友聊天来让自己的注意力转移，我们的压力也会减轻。  参考文献 [1] 陳永斌，陈仁年.穴位埋线为主干预2型糖尿病早期肾病[J].中国针灸，2012，32（5）：390-394. [2] 赵喜新，张东艳，张真真，等.透穴埋线对2型糖尿病大鼠血脂、糖化血红蛋白及血清C肽的影响[J].针刺研究，2014，39（5）：358-361，381. [3]1http://www./journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33102-1/fulltext 本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议  |
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