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睡眠是健康的基石，蕴含着无尽的奥妙和重要性。 睡得好，能让咱们精力充沛，思维敏捷，更好地应对生活中的各种挑战。睡不好，白天像霜打的茄子一样，啥事都干不了，长此以往，还会导致一系列健康问题，如记忆力下降、免疫系统减弱等。 半夜早醒、睡不着的问题困扰着很多人，有的时候，明明感觉自己的身体很疲惫，但是脑子却异常清醒，眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明。 这究竟是为什么呢？多半是身体这几处出问题了。
上床30分钟内能快速入睡； 睡着后醒来次数小于或等于2次； 半夜醒后还能快速入睡； 如果您的睡眠可以达到这3条标准，那么恭喜您，证明您的睡眠质量非常不错。
晚上11点～凌晨1点醒来，多半是胆有问题。 该时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。 《黄帝内经》说到：“凡十一藏，皆取决于胆。”全身气血取决于胆气的升发，胆的生理功能是储存肝脏分泌的胆汁，并供给其他脏腑，协助食物消化代谢。 如果在子时醒了，会导致胆腑得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、厌油腻、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。 调养方法：敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。
敲打肝经胆经，畅通气血减脂排毒
凌晨1点～3点醒来，可能提示肝有问题。 丑时，气血由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。 肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。经过一天劳累，夜晚平卧时血回归于肝，肝脏充分休息，然而肝火过旺、气滞等原因导致肝气不畅、血络不宁，故常常醒来。
除了1～3点早醒，肝火旺常伴有以下表现： 眼红、眼干、眼胀、眼涩、视物模糊、眼部分泌物增多；头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒；胁肋灼痛；耳鸣耳聋；肿痛流脓；口干、舌燥、口苦、口臭；小便黄、大便秘结；月经提前或延期，闭经，月经过少，血崩，经前失眠等。孕期则多见吐苦水、食欲不振、严重挑食等症状。 调养方法：敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5～10分钟。饮用玫瑰花茶，可以清肝火、疏肝气。
凌晨3点～5点醒来，多半提示肺有问题。此时段气血由肝经流注至肺经，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。长期这个时间段醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，有可能是肺火过旺、肺气不足、肺热等原因造成的。 3～5点早醒，除了上述原因，也有可能是肺气不足所致，这时多伴有以下表现：头发焦黄、眉毛干枯；长期鼻炎、鼻子特别爱出汗；皮肤干燥、毛孔粗大；胸闷、气短；长期咳嗽、容易感冒；小便不利、容易便秘；睡觉爱打呼噜、夜间咳嗽加剧等。 调养方法：可拍打肺经，手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从肺经的云门穴（锁骨处）、中府穴（云门穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处），痛感明显处可着重按揉5～10分钟。
心血亏虚，心肾不交。心主血，血虚则虚火内生、上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就会心神失养，致失眠多梦、健忘，整个晚上时睡时醒。 调养方法：苹果、百合、桑葚、桂圆，加水煮20分钟，晚上8点左右饮用，10点准时入睡。
食材：酸枣仁、百合、茯苓、玫瑰花、茉莉花、菊花、红枣、枸杞； 做法：取一袋酸枣仁百合茯苓茶，注入热水，等待3～5分钟即可饮用； 作用：茯苓宁心安神；酸枣仁养肝安神；百合清心安神；红枣养血安神。
食材：百合、炒酸枣仁、莲子、桑葚； 做法：将食材放入养生壶，加水500毫升熬煮30分钟后即可饮用； 作用：百合清心除烦；酸枣仁养心补肝；莲子交通心肾；桑葚滋阴润燥。
人一生大约有1/3的时间在睡觉中度过，一个正常成年人每天应该保持7～8小时的睡眠时间。睡不好，难免抑郁烦躁。 但，如果您已经出现了睡不着或半夜早醒的情况，也请您保持平和心态，稳定情绪，坦然接受夜醒，找准病因，对症下药，养好睡眠，一觉到天亮。
呼吸放松：舒缓焦虑，静心安神 “三分治，七分养”，学习健康的生活方式，改善亚健康状态。 |
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