转眼间小满已过,眼看着天气越来越热,不少朋友都加入了减脂瘦身的行列。不过减肥不是简单的节食或一味的运动就能达到效果,想要健康有效的减脂,下面这8个字可别忽略了! 01 '会睡' 好好睡觉是减脂的第一步。有研究表明,睡眠不足或不佳,可能导致人体内分泌系统紊乱,增加食欲,进而引发体重增长。
既然睡好觉才能健康瘦,我们应该如何提高睡眠质量呢?下面给大家支4招: 01 睡前减少使用电子产品 褪黑素是人体分泌的一种激素,在黑暗时更为旺盛,可以帮助人进入睡眠。然而手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,建议睡前半小时远离手机、电脑,养成良好的睡前习惯。 02 避免睡眠“光污染” 光线的影响不仅来自电子产品,有时一个不够暗的卧室也会扰乱褪黑素分泌。建议使用遮光性较好的窗帘,确保卧室安静无光,另外佩戴舒适的眼罩帮助隔光也是不错的选择。有的朋友习惯睡觉时留一盏灯,其实这不但会影响睡眠质量,还可能增加心血管疾病的患病风险。 03 保持规律的作息 规律的作息不仅指每晚保证7-9小时的睡眠时长,也指应在固定的时间上床睡觉和起床。科学的作息时间,有助于激素的正常分泌,帮助我们抑制食欲,还可以促进体内代谢功能的调整,加速脂肪的燃烧。 04 使用智能睡眠小管家 养成规律作息对很多朋友来说并不是一件简单事,此时可以借助HUAWEI WATCH FIT 3 的帮忙。它能提供贴心就寝提醒,支持睡眠模式设置,减少睡前干扰。配合华为运动健康 APP中的白噪音、正念冥想等丰富助眠减压内容,助你睡个好觉。 02 '科学运动' 保持适度的运动,不仅有助于促进脂肪分解、增强脂肪消耗,还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。 接下来再给大家分享4个适度运动小窍门: 01 保证运动时长和频率 要说减脂运动,自然离不开有氧训练,常见的选择有跑步、游泳、跳绳等。 刚开始运动时,建议每周锻炼3次、每次30分钟左右。此后,可以根据个人运动能力逐步增加每周运动次数至5次,每次30至60分钟,这样可以明显加速燃脂。因为有氧运动的前端时间为体内糖的代谢,超过30分钟后,体内的脂类代谢比例逐渐增高,燃烧脂肪的效率也会显著提升。 02 及时更换项目 长期做一种运动,身体就会开始“偷懒”,运动所需的体能消耗会逐渐减少。而消耗少了,减肥效果自然就降低了。 03 加入力量训练 减脂过程中,加入适当的力量训练,效果会更好。力量训练可以提高全身的肌肉含量,避免减肥后的反弹。同时还可以提升基础代谢,让人瘦得更快。 新手可以从复合动作入手,包括卧推、划船、硬拉、深蹲、引体向上等。在有氧运动前安排20-30分钟力量训练,再做有氧,既可以让身体以更好的状态进行抗阻训练,又能让脂肪更快速地燃烧。 04 借助腕上健身教练 如果你需要一台辅助运动的智能穿戴设备,HUAWEI WATCH FIT 3 将是不二的腕上健身教练之选。首发的智能运动推荐功能,可根据运动偏好、卡路里消耗,结合天气,智能推荐适合的运动模式。 不仅如此,每一次运动前的热身、拉伸都不再枯燥,腕上健身课程,可以通过手表随时开启,融入有声热身指导及拉伸动画, 跟着练,更高效。 03 '善食' 减脂三分靠练,七分靠吃,如果吃不对,当心“白练了”。如何越吃越瘦?接着来看3个小技巧: 01 改进进食顺序 研究表明,按照“水→纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序,长期下来有助于减重。
02 调整饮食结构 一方面要多吃鸡肉、鱼、蛋、豆腐等优质蛋白,另一方面蔬菜和水果也不能少,因为丰富的纤维和维生素,有助于增加饱腹感。
03 培养好的饮食习惯 ▪适量调味:减少烹饪中的油脂、盐分和糖分使用,避免过度加工的食物,例如加工肉制品。 ▪ 补充水分,同时少喝含糖饮料:水不仅能抑制食欲,还有助于降低胆固醇。胆固醇过高,新陈代谢便会减缓,减肥就更加困难。 ▪ 细嚼慢咽:吃饭时细嚼慢咽,不但能让人充分体会食物的鲜香,还能增强饱腹感,让你吃得更少。
食物的热量该如何计算呢?可以借助HUAWEI WATCH FIT 3 的帮助。手表可以自动生成卡路里账单,通过热量缺口界面掌握饮食热量摄入、运动热量消耗、静息热量消耗、热量缺口等数据,激励你完成健身目标。 此外,HUAWEI WATCH FIT 3 还能记录三餐,帮你录入饮食,通过饮食库便捷打卡三餐饮食,生成你的专属饮食日记。手表新增的营养素分析,直观展示,助你养成健康体质。 |
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