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大家好，我是玉儿，从128斤减到了104斤，这个过程我仅仅通过在家吃家常菜，在三个月内健康地瘦了24斤，没有节食，也没有反弹，食欲和情绪都很稳定。希望我的经验能帮到大家！快留下你的身高和体重，看看需要多久才能达到理想体重吧！
清晨起床称体重并喝温水：早上起床后，先称一下体重，然后空腹喝一杯200-300ml的温水。我习惯在水里加一点盐，有助于肠道蠕动。 培养每日排便习惯：每天排便一次，能够帮助保持体重的持续下降。 早餐时间：将早餐安排在7-9点之间，这个时间段是大肠经活跃的时段，对消化系统有益。 合理饮水：每天饮水量应按照体重×40的公式计算，养成小口多次喝温水的习惯，避免饮用冰水。 重要的早餐：早餐要吃得营养均衡，不要忽略这一天中最重要的一餐。 细嚼慢咽：吃东西时要小口多次咀嚼，细嚼慢咽有助于消化和控制食量。 午餐前喝温水：午餐前先喝一杯温水，可以大口喝完。午餐应包括碳水化合物、蛋白质和蔬菜，营养均衡，吃到饱但不过量。 午餐营养丰富：午餐的肉类比蔬菜多，种类多样，营养全面，吃到七分饱即可。 晚餐控制量：晚餐蔬菜比肉多，量比午餐减少1/3，吃到五到七分饱即可。 晚餐时间：晚餐应在七点前完成，七点之后尽量不进食，包括水。
避免节食：节食不仅无效，还可能让你更胖。当你恢复正常饮食后，体重反而会增加。 规律饮食：不要一餐不吃，一餐暴食，保持规律的饮食习惯。 合理安排三餐：早上吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 饭后活动：饭后不要立即坐下，可以慢走或站立20分钟。我一般会做些家务来利用这个时间。 改掉久坐习惯：避免长时间坐着或躺着，可以适当地走动或做登山步。 下午加餐：下午三点左右可以吃一些低糖水果作为加餐。 睡前泡脚：晚上睡觉前泡脚30分钟以上，有助于放松身心。
早睡早起：避免熬夜，晚上11点前放下手机，尽早上床休息。 吃得少不等于热量低：关键是吃对食物，选择热量低但营养丰富的食物。 将减肥融入生活：将健康饮食和减肥当成生活的一部分，保持干净的饮食习惯。 通过这些简单却有效的习惯，你也能在不节食的情况下，健康地减少体脂，从30%降到18%。坚持这些习惯，你不仅会拥有理想的身材，还会收获一个更健康的身体。让我们一起行动起来吧！ 我是豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了： 吃错坚果真的胖10斤！内附不长胖的正确吃法。
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