对心脏最好的运动，越早知道越好

不少朋友一提起运动就会想到减肥和塑型，其实很多运动对于身体的各个系统都大有裨益，可以保护我们的内部器官，其中就包括了人体的发动机——心脏。

近期，一项研究评估了不同运动模式与心脏健康之间的关系，并发现了一种最有利于心脏健康的运动类型。究竟是什么呢？请接着往下看~

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什么运动模式对心脏最好？

《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究，调研了来自5个国家的一万五千多名平均年龄为54岁的参与者，这些人每天平均睡眠时间为7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，低强度运动1.5小时，中等强度运动1.3小时。

结果分析，更多的中等强度运动与较低的总胆固醇水平、较低的糖化血红蛋白水平和较低的BMI与腰围有关。研究人员表示，每天哪怕用5分钟的中等强度运动来代替久坐，都能对心脏健康产生显著的积极影响，有助于提高心肺功能，增强心脏的供血能力，促进血管舒张，降低血压。

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什么是中等强度运动？

通常我们可以把运动强度分为低强度、中等强度和高强度三个等级，而评估的重要参考标准是运动时的心率。

一般来说，低强度运动时心率保持在最大心率的50%-60%，中等强度运动时心率保持在最大心率的60%-85%，高强度运动时心率保持在最大心率的85%及以上，这里所说的最大心率计算方法为“220减去年龄”。

如果觉得计算麻烦，也可以通过主观感受去判断：如果运动时心跳明显加快，呼吸急促，但不至于喘不过气来，可以正常说话但不能唱歌，此时运动强度通常就是中等。

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中等强度运动有哪些？

常见的中等强度运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。运动过程中，通过有节奏的深长呼吸，可以让心脏肌肉更有力地将氧气运送到全身，从而有效提高心脏的泵血功能，增加心肺耐力。这些运动对身体的刺激适中，不至于让人感到超负荷。

还有一种容易被人忽视的运动，对心脏亦大有裨益，那就是瑜伽。

瑜伽非常注重身心协调，它将“身体姿势”、“呼吸法”、“冥想”三个相互联系的因素统一到一起。在这些因素的共同影响下，会触发身体的放松反应，不仅可以降低心率、降低血压，还有助于抑制炎症、强化血管功能，从而保护心脏。海外知名理疗学家曾研究表示，经常做瑜伽拉伸能显著降低动脉硬化，改善中老年人的心脏功能。

参考文献：
[1] 什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它科普中国，2024-05-06

[2]科学家：这种运动对心脏最有利，强度大了小了都不行.生命时报，2023-11-13