养生食谱｜10款润肠通便豆浆，实现便便自由 ![[仙女R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_1_20240526120014364.png) 便便不畅的小仙女不能错过的10款润肠通便豆浆，给你实现便便自由！尤其是长时间坐办公室，缺少运动时间，不爱吃蔬菜的女孩子，膳食纤维摄入不够！建议坚持每天早晨喝一杯，补充膳食纤维，改善便秘问题！
准备一台豆浆机或破壁机：
![[一R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_2_20240526120014489.png) 香蕉➕苹果➕黄豆➕1L水
![[二R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_3_20240526120014551.png) 芝麻➕花生➕黄豆➕1L水
![[三R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_4_20240526120014614.png) 玉米➕小米➕黄豆➕1L水
![[四R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_5_20240526120014676.png) 香蕉➕燕麦➕黄豆➕1L水
![[五R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_6_20240526120014723.png) 苹果➕燕麦➕黄豆➕1L水
![[六R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_7_20240526120014770.png) 紫薯➕燕麦➕黄豆➕1L水
![[七R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_8_20240526120014817.png) 薏米➕燕麦➕黄豆➕1L水
![[八R]](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/05/2600/284073079_9_20240526120014879.png) 红枣➕黑米➕红豆➕1L水
![[九R]](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif) 红枣➕花生➕红豆➕1L水
胡萝卜➕小米➕燕麦➕1L水
每种配料放多少？豆子、燕麦、小米、黑米以自己的手一捧为单位，香蕉、苹果、玉米放一个，喜欢口感浓稠的可以多放豆子。因为水果已经有甜味，不建议额外加糖，如果必须加可以用红糖。
为什么要补充膳食纤维？膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物消化、吸收，帮助粪便成型排出体外，还能稳定肠道菌群。小仙女们平时要多吃水果蔬菜哦，坚持运动。香蕉、芝麻、玉米、苹果、紫薯、燕麦、胡萝卜都是膳食纤维丰富的食物。
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