常做3大运动，有利于消肿活血，缓解增生

1、曲臂扩胸法

挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽;弯曲两臂，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

2、拍手

胳膊向前拍手，然后胳膊自然向后伸，再向背后拍手，这样前后轮番上阵，起到锻炼胸部的作用。

3、肩部运动

一只手叉腰，然后用肩部的力量，让手臂画大圆圈的向后转动，左右各10次。

或者用双手自然放在肩膀上，向前再向后方旋转。