|
人的一生都离不开生老病死，随着年龄增长，身体的衰老速度加快，各器官功能逐渐退化。 然而，有研究发现，在人生的最后十年，身体会发出一些预警信号。 在65岁左右，人的运动机能开始逐渐下降，死亡风险也随之增加。这些衰退迹象早在去世的十年前就开始显现，例如从椅子上起身、自己更衣变得困难等。 专家认为，及早发现运动功能的衰退有助于提前预防衰老的加速。 研究结果显示，步行速度减缓、坐站能力下降、握力减退分别使死亡风险增加22%、14%、15%，而日常活动困难则使死亡风险增加30%。这些差异在去世前4到10年间逐渐加剧。 有关研究总结出四个不良指标的人，寿命相对较短： 步行速度减慢：反映心肺功能，步速减慢可能与心肺功能减弱有关。 坐站能力变差：反映下肢关节、韧带、腰椎的健康程度，良好的坐站能力有助于健康长寿。 握力减退：握力减小可能与心脏问题、血液输出减少有关，是全身力量下降的表现。 日常活动困难：反映自理能力，困难可能与衰老、肌肉减少相关，需警惕老年痴呆和肌少症。 为了延缓衰老，可尝试简单有效的深呼吸。 深呼吸的好处非常多，比较突出的好处集中在以下三点： 提升肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病 长时间坚持深呼吸锻炼，能有效提高呼吸肌的收缩能力，使其恢复弹性，增强胸部扩张力和肺活量，从而有效预防、缓解呼吸系统疾病。 辅助降低血压 在深呼吸时，大多数肺泡都能充分参与运动。 肺泡工作时产生的前列腺素在深呼吸时明显增加，进入血管后使血管扩张，从而自然降低血压。 深呼吸锻炼膈肌，有助于长寿 膈肌是位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官。 经常进行深呼吸有助于保养膈肌，促进健康长寿。 #老人#，#身体# 作者：八戒戒 责编：黎 美编：奶盖 |
|
|
