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铁汉臂功 预备式 两脚自然站立，两膝挺直，胸部张开，小腹微收,头微上顶，两肩放松，体重落于两脚间。两眼微闭，平视前方,头顶正直，口微闭，舌轻抵上颚，两手置于体侧，掌心向内。思想集中丹田，气定神敛.心澄貌恭（图1）。 第一势 1·左脚向左横开半步，比肩稍宽，屈膝下蹲（膝屈约 120度,重心落在两脚间，同时两手伸向前下，置于裆前两大腿 内侧(会阴部阴囊两侧腹股沟处），四指拼拢伸直，拇指外分， 掌心相对，掌距约14厘米。两肘伸直·手臂紧貼胸腹部。随下蹲及伸手的同时,引气下沉涌泉.上身正直，含胸拔背,头微上顶，两眼微闭，舌抵上腭，绝虑调息。随即便引气上行取回丹田，并意守之.默数（图2). 2.两前臂外旋,使两掌心向内(腹股沟），拇指相对，默数„ 3.两前臂再外旋，使两掌心向外，手背相对，默数。 4.两手向回抓握（图7),两前臂内旋，使两臂由上述2、3 点的相反方向，两掌由向外到向下、相对、向上，腕关节微向内 合,两手用力回抓，四指微屈，拇指外分,逐步变拳缓缓收至胸 側，拳心向上，两肩肋后拉、挺胸，随收手回抓的时候，用彝尽 量吸气。 5,6,7与第一势中的5,6,7相同· 第三势 1.两手侧平（圈8),左脚向左横开半步，比肩稍宽，屈膝下蹲成马步(两大腿略成水平），重心在两脚间，同时两手向两侧外伸平举，肘直，四指微屈，拇指外分，掌心向前。随伸手同时引气至两手指尖，伸直后，领气回收丹田并意守。开始默数. 2·两前臂后旋，使两掌心向下，拇指向前。默数。 3.两前臂再后旋，使两掌少向后，拇指向下.默数。 4.下蹲两手反掌托天（图9):两手各自左右划孤,反掌托手头顶之上.掌心朝天，指尖相触或略距二三厘米，头身正直， 不可前倾，并同时缓缓屈膝下降至深膝蹲。默数。 5.弓步倒拽九牛尾（图10）:两手自头顶左右划弧，屈肘收至胸侧，虚握两拳，同时缓缓起身，上身紧接顺势由右前向 左缓缓扭身转体.左手顺势亦由胸前同时向左移动(左肘屈角约45度)。左脚在前，右脚在后（两脚距离可根据自身长短取其自然），左脚屈膝不过脚尖,右膝直，前弓后蹦成左弓步。身微下沉，上身正直，头微上顶，舌抵上腭，思想集中，意守丹田，随上述左转体扭身的同时，两拳前后用力缓缓伸出（但左肋屈角 始终应在90度以内），两眼微露一线，视力始终盯随左拳由胸前至左侧缓缓左移，头渐至面向左侧，左肘不过膝，左拳齐眉高，视力正对拳峰。右肘伸直，后拳离臀部约15〜20厘米，前后对称。默数。 6.上身在转为右弓步，动作同5，方向相反，默数。 7.上身稍左转，眼盯随后右举左移，身至正前方位肘，两手用力抓握，在胸前各划一小圈（图11）后，逐步收至胸侧，拳心向上，两肩肘后拉、挺胸,同时用鼻尽置吸气。 8,9,10与第一势中的5,6,7相同。 收 式 自然站立，两脚分开约与肩宽，两眼微闭，舌抵上腭，绝虑调息，意守丹田，左手握虚拳置于胸前，右手掌在腹部以丹田为中心，开始时劳宫对丹田，逐步由内向外顺时针方向成螺旋形曲线由小到大缓缓旋转14次，再由外向内反时针方向由大 到小旋转14次。转毕，掌心正对丹田，在轻缓揉动的同时，用口鼓漱36次，将津液分3 口吞入丹田收功。 注意車项： 1.此功全部动作都是在马步蹲位，两手悬空的情况下完成的，尤其是第三势，因而消耗体力较大，可根据自己体力选练各势，但最好坚持全练，久练功成。 2.功中凡注有“默数”处，均须无声默念。开始时,每次可数至3S,以后每7天加数7,即35 7,35 14,35 21，均为7之倍数，至100天时，第一势默数合计399,第二势合计 399,第三势合计798,三势总计1596,以后还可再加；或不默数，自行掌握，练功时间以不少于20分钟为好。 3.练功时要心静神安，每天早晚各练一次，最好在林中、河边等空气淸新处练功。避免迎风及雨雾气候和过饥饱练功。 4.第一、二势的动作4 及第三势的动作7，向上及向内拐，必须用力抓握，在用鼻尽量吸气的同时,要求肩肘后拉，挺胸，以为下一动作“向下撮按”作充分准备。 5.向下撮按要求意气相随，弓丨丹田气沿臂至掌指，稍停 后，起身“喝气”（回收掌指之气入丹田）要足，以为下一动作 “振胸、落踵、喷气”作充分准备. 6.“张臂、提埋、吸气”与“振胸、落踵、喷气”均是同时动作，以上5,6,7各条须连贯一气，动作要用力，须配合呼吸，做 到神、意、气、势四统一， 7.衣裤不可过紧，以免影响屈膝下蹲等动作.练功前可做 些准备活动，练功后可慢跑回家，以热水擦浴全身，注意休息、 营养、节欲。
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