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五、五劳七伤往后瞧 本式要求头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。“五劳”是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲恐、惊七情伤害。通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔的脏腑。往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。 人的七情活动与脏腑有着密切关系。因为以五脏精气作为情志的物质基础，只有作用于机体脏腑时，才能表现出情志的变化。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》说:“人有五脏，化五气，以喜怒悲忧恐。”这指出了情志活动和相应脏腑的密切关系。情志的异常变化伤及脏腑，主要是影响脏腑的气机，使其功能紊乱而发病。 如《黄帝内经·素问·举痛论》说:“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”习练者长期坚持做“往后瞧”动作，可疏通经络，强化脏腑功能，排除七情干扰，促进气血循环，保持健康的身心状态，使精神愉悦、精力充沛。 通过“往后瞧”，上肢伸直外旋、扭转的静力牵拉作用可刺激足太阳膀胱经上的五脏和六腑等腧穴。下颏内收、胸腹向前伸展、脊柱微成反弓的活动，可刺激督脉、疏理任脉，使任、督二脉在动作导引中不断受到松与紧的交替刺激，从而调动脏腑经络和气血运行。 “腹为阴，背为阳”，任脉循行于人体腹正中线，总任一身之阴经，故有“阴脉之海”之称，刺激任脉可调节人体阴经气血;督脉循行于脊柱正中线及头部正中线，能总督一身之阳经，故有“阳脉之海”之称，刺激督脉对全身阳经气血起调节作用。 由于任、督二脉相对应，所以“往后瞧”的动作导引，可以疏通任、督二脉，使全身气机得到发动，从而疏通脏腑经络，使气血畅流不息，达到情志稳定、心静淡泊、青春常驻之目的。脏腑经络得到疏通，气血得到正常运行，脏腑功能得到强化，身体各部组织得到精气的滋养，从而保持七情的正常活动、身体的健康。 手厥阴心包经的循行及相关穴位如图5所示。
六、摇头摆尾去心火 本式动作要点是马步下蹲要求收髋敛臀，上体保持中正;摇头摆尾时，要求颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连绵;年老体弱或身体不适者要注意动作幅度和强度，不可强求。 “摇头摆尾去心火”以中医学的藏象学说为指导，练习心经，通过“摇头摆尾”的动作来达到调和上下、平衡水火、平秘人体阴阳、调理脏腑机能的目的。 本式功法属治疗性功法，其中的“摇头摆尾”指的是操作，“去心火’是其功法效果。“心火”，即心热火旺的病证，属阳热内盛的病机。“摇头摆尾去心火”主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。 同时，通过摇头可刺激大椎穴(大椎穴为六阳经的汇总点，位于颈根后，第7颈椎棘突和第1胸椎棘突之间)，以提升阳气;摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，命门贯脊属肾”，肾在五腰为肾腑，行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。 本式转腰的幅度与强度均大大增强，一方面强调了动作的轻巧与放松;另一方面还要求以腰部运动来带动颈部运动。在作用方面由于大幅度地“摇摆”增强了对命门与肾脏的按摩作用，能起到养阴滋水的作用。 中医学认为，心属火对应自然界之南方，位于人体上焦;肾属水，对应北方，位于下焦。正常情况下，肾水上济，以制约心火，使之不至于过旺;心火下降以温肾。两脏之间的这种生理关系称为心肾相交、水火既济。 本式动作正是居于这一理论设定的，通过大幅度地晃海(中晃海为主，上晃海为辅)，增北方肾之水，去南方心之火。在适应病证方面，主要用于虚证的劳伤性疾病，以及心火比较明显的虚实夹杂证。 督脉和任脉的循行及相关穴位如图6所示。
七、两手攀足固肾腰 本式动作要点要求反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直;向上起身时手臂放松，主动上举，带动上体立起;动作要与呼吸和意念相统一。 “两手攀足固肾腰”以中医学的经络学说为指导，通过大幅度俯仰的“两手攀足”锻炼，疏肾经、调命门、平衡任督，达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能效果。本式功法属于日常调养性功法，其中的“两手攀足”指的是操作，“固肾腰”是其功法效果。 中医理论讲“腰为肾之府”，《黄帝内经·索问·脉要精微论》说:“腰者，肾之府，转摇不能，!肾将惫矣。”肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精，主骨、生髓，为生殖发育之源;又主纳气、主水，开窍于耳及两阴，其华在发。 通过“两手攀足”动作，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本-足少阴肾经。首先，此经起于足掌心涌泉穴，经内踝下方，沿下肢内侧后缘上行，贯脊属肾，络膀胱。当两掌沿两侧腰部推按腰、臀、腿、足经脉穴位，对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，不但可以疏通众多的经络不平之气，还对相联络的器官脏腑起到调节作用，达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。 其次，还可刺激脊柱督脉与腹正中线任脉，打通阴、阳经气机，发挥温补和濡养作用;推摩脊柱上的腰俞、命门、阳关等穴位，有助于调节肾阴、滋助肾阳、生精补髓，可防治生殖、泌尿系统方面的慢性疾病。 再次，足太阳膀胱经循行于脊柱两旁联络肾，与肾相表里，按摩经脉八髎、委中、承山等穴，可疏通经气，调和气血，对潜伏在膀胱经上的疾病，如头昏脑涨、腰背酸痛、股关节伸屈不灵等，都有较好的防治作用。 本式功法的“固肾腰”作用，主要体现在两个方面:一是通过大幅度俯仰时对命门的按摩，起到补肾健腰的作用;二是通过对腹部和腰背部经络一紧一松的“刺激”，起到调和经气、平衡阴阳的作用，其中对任、督两脉及其经气调整作用的意义尤为重要。 因为任脉为“阴脉之海”，能调节全身阴经之气血，且与上丹田相连;督脉为“阳脉之海”，能调节全身阳经之气血，且与中、下丹田相连，所以古人将气血在任、督两脉的运行过程喻作“小周天”。 总之，人到老年，肾的精气衰减，生理机能和生殖能力随之减退，形体也逐渐衰老。在病理上，凡生长发育和生殖能力表现异常，都与肾气虚衰相关，因此，人们必须重视肾气的盛衰，调养人体先天之本，以求固肾壮腰、延缓衰老。 足太阳膀胱经和足少阴肾经的循行及相关穴位如图7所示。
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