八段锦动作详解 下（超详细，适合初学者）

第五式：摇头摆尾去心火

1.接上势，两脚向左右跳开一大步，屈膝蹲成马步，两掌扶在两膝盖上，虎口向内，目视前方。(图3-34)

2.左臂屈，肘尖向左下压，右臂挺直，上体及头向左伸屈，臀部略向右摆。(图3-35)

3.马步不变，左臂肘用力向左下压，右臂挺直，上体及头同时向左下摆动，臀部向右摆动。(图3-36)

4.上体及头部从左绕向后仰，臀部复原，两臂肘挺直，帮助上体后仰。(图3-37)

5.上体及头部从后绕向右伸屈，与右侧动作相同，唯方向相反。(图3-38~图3-40)

6.上体及头部在前屈的位置上尽量地向前下探伸。(图3-41、图3-42)

7:恢复成马步正身。(图3-43)

练习上述动作为1遍，共做3遍

第六式：背后七颠百病消

1. 并步正身直立，脚尖、脚跟并紧，脚跟离地提起，两臂垂在背后，两手掌心抚在臀部，目视前方。(图3-44)

2.两脚跟落地，膝屈，身向下蹲，两掌从臀部向下移，经大腿的后部按摩到腿弯，胸部随之内收，做向上跳起状。(图3-45)

3.随即胸部挺出，头向上顶，两膝挺直，尽量向空中跳起，两掌心经大腿的后侧向上移到臀部，掌尖向下，目视前方。(图3-46)上述动作连做3次。

4.两手掌背附在臀部，两大拇指勾牢，接近尾骨处，两膝挺直，头向上顶起，用脚尖的劲力颠跳一下。(图3-47图3-48)

连跳3次。

第七式：攒拳怒目增力气

1.承接上势，两脚跟轻轻地落地，两臂垂在体侧，双手握拳，脚跟与脚尖仍旧并紧。(图3-49)2.两脚向左右跳开一大步，左拳向左伸出，拳背向上，高与耳平，右臂引肘向后，屈在胁旁，右拳贴在右腰间，拳背向下，怒目虎视前方。(图3-50）

3.两腿屈膝成马步，同时，左拳从左收回到腰间，拳背向下，引肘向后;右拳向右侧方冲出，拳背向上。(图3-51)

4.收右拳到腰间，左拳向左侧冲出。(图3-52)

5.左拳从左收回到左腰间，拳背向下，引肘向后，右拳向前冲出，拳背翻向上，二目瞪视前方。(图3-53)

6.右拳从右侧收回到右腰间，拳背向下，引肘向后，左拳向前冲出，拳背向上，二目瞪视前方。(图3-54)

7.起立，两膝伸直，右拳向右平伸，拳背向上，左拳从左方收回到左腰间，拳背向下，引肘向后，瞪视前方。(图3-55)

8.左拳向前平伸，拳背向上，右拳从右方收回到右腰间，拳背向下，引肘向后，瞪视前方。(图3-56)

9.右拳向前冲出，拳背向上，左拳从左方收回到左腰间，拳背向下，引肘向后，瞪视前方。(图3-57)

上述动作为1遍，习者可根据自己体力，反复练习多遍，

第八式：两手攀足固肾腰

1. 两腿并步正身直立，然后上体向前深屈，膝盖挺直，两臂跟随上体下垂，从小腿的两旁尽量地向后伸，掌心向上。(图3-58、图3-59)

2.两脚尖略为翘起，两手掌心向内，握住脚尖，虎口向前。(图3-60)

3.上体再向前深屈，两肘屈收贴两小腿前胫外侧，下颏及面部向下伸动两次。(图3-61)

4.起身，两大拇指指腹抵住后腰脊柱，两掌背贴住后腰，掌尖向下，胸腹前挺。(图3-62)

5.两掌掌心按贴后腰，掌尖向下，虎口向外，上体后仰，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸。(图3-63)

随即复原，连续做3次，

然后，缓行数十步，再行深呼吸十数次。

这就是完整的八段锦，各步骤也都非常详细，希望对大家有所帮助。