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5个症状提示血糖失控◇低 GI 食物，不用挨饿
✅皮肤瘙痒
皮肤骚痒不一定是血糖高，但血糖高可以引起皮肤瘙痒。有研究发现，瘙痒症在糖尿病患者中的发生率可达7%~43%。长期血糖控制不佳，可使血浆渗透压高于周围组织，导致皮肤微循环障碍及周围神经损伤，出现皮肤瘙痒、干燥等不适。
✅手脚麻木
人体如果长期处于高血糖状态下 UP !，可导致血管中血糖出现堆积，血出现障碍，导致手脚麻木且有针刺感、蚁走感、疼痛等。
✅伤口不易愈合
血糖高的人一般微循环较差，通常伤口不容易愈合，因为血糖升高时体内的細菌容易过度增长，炎症不容易恢复。
✅出现"糖斑"
糖斑即胫前色素斑，是常见的糖尿病引起的皮肤病变之一，多发生于小腿前侧，开始时可发生皮肤红斑、水疱、紫癜、糜烂或溃疡等，是糖尿病比较特异的皮肤病变。
✅黑棘皮肤
黑棘皮是以皮肤颜色加深及乳头状增厚为特征的少见皮肤病，多与内分泌紊乱有一定的关系。如果患者长期处于高血糖的状态时，可能引起胰岛素抵抗，导致体内胰岛素水平相对升高～，刺激角质形成细胞和纤维母细胞过度增殖，使皮肤的黑色素增加，进而出现脖子等部位皮肤发黑
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⭐️不用挨饿科学控制血糖，低 GI 食物（ Gl ：血糖生成指数／升糖指数）低 GI 食物（ GI ≤55)
1⃣蔬菜：菠菜、芦笋、芹菜、西兰花、青椒、芥蓝、西红柿、油麦菜、油菜、洋葱、四季豆、豌豆、黄瓜、茄子、、白萝卜、莲藕
2⃣主食：黄豆、绿豆、红豆、全麦、燕麦、藜麦、糙米、黑米、薏米
3⃣肉类：牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉
4⃣水果：橙子、橘子、苹果、梨、柠檬、桃子、李子、蓝莓、草莓、牛油果、柚子
5⃣海产品：虾仁、沙丁鱼、金枪鱼、牡蛎、海参、海带
6⃣坚果：花生、腰果、杏仁、核桃、松子、榛子
7⃣菌类：香菇、金针菇、杏鲍菇、平菇、木耳
8⃣其他：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆腐
⭐️中 GI 食物（55< Gl <70)
1⃣蔬菜：红暑、土豆、玉米、南瓜主食：荞麦面、小米、米粉
2⃣水果：葡萄、香蕉、木瓜、菠萝、甘蔗
3⃣其他：蔗糖
⭐️高 GI 食物（ Gl ≥70)
1⃣主食：面条、糯米、年糕、精白米、面包、馒头
2⃣水果：西爪、荔枝、龙眼
3⃣其他：葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜            |
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