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大字桩 一种轻松的站桩方式
源于道家丹法、佛门禅功，循丹法禅功功理，遵丹法禅功势形，择丹法禅功旨要，取丹法禅功之精；象树木生长之势，法阴阳转化之能；吞吐日月星云之华，采炼天地山河之灵，以达稳根固基、通经活络、调气和血、增力长劲、强筋壮骨、养神温精、去拙化灵、阴阳平衡之效，修身养性、开智生慧、内壮外强、御侮扬正之功。 功法要领：
双手平开 肩及双臂自然放松 手心朝下自然放在石柱上 （柱子只是道具可以利用其他物体来代替）其目的只是易于导引气血通达指梢，待功力高时脱离物体来练。
〔站桩收功路线图〕 ①双手(劳宫穴) ——②头顶(百会穴)——③后脑勺(玉枕穴)——④双耳(耳门穴)——⑤前胸(膻中穴)——⑥中丹田(中脘穴)——⑦后腰(肾俞穴)——⑧小腹(气海穴)——⑨脚底心(涌泉穴) 功法好处及养生： 易于打通十二经脉，尤其是手上六条，对于心脏、肺部、脾胃大肠、肝气不疏、郁气增生、肩颈炎、颈椎病皆有很好的功效。 肺主肃降，练此功肺功能得到强化，气更易于下行，贯通三焦。 大字桩与社会上流行的桩功不一样，“它就象一个万能表测设备一样，哪坏了都能测出来。通过站桩可以把自身的经穴脉道完全叫它阴阳平衡，缺什么补什么，哪个位置不通了，气脉就在里面通，气脉大，通了的地方气流大了，它就马上减少，这就是平衡。盈亏平衡，阴阳顺逆都在里面转化。这样，站成这个桩以后，十二正经正常循环。 为什么你觉得吃力呢?因为有的经穴脉道已经闭塞了，为什么孩子站时间就少，因为他们的身体构造没有破损，可我们成年人进入后天的生活以后，七情六欲的干扰，宇宙当中风寒署湿燥火，自然界这些环境，还有一些人为的烦恼，都使我们的身体受到损害，这样站桩以后，就逐渐逐渐都回归自然，返回先天。你想这个表要是不准了，你拔一拔，它走的自然吗?不自然，身体也是这样，所以，破损的身体要回归自然，返回先天，疼痛、吃辛苦这是必然的。 三体式的关键是“龙蹲虎坐”，三体式最重要的是要将两条腿的大筋撑起来，就像把弓弦拉开一样。如果将腿上的大筋比作一条弓弦的话，那么三体式就是通过膝盖这个支点把这条直的大筋拉弯，拉长，拉出韧性。这条大筋的起点在裆部，具体来说是在大腿根部。因此三体式站的时候如果大腿根部这根筋感觉拉出来了，那么这个式子就对了。这条大筋有了足够的弹性，腿上的动作自然就快了，也有了力量。三体式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。 “龙蹲”是要命门后吸，也就是腰椎几节要拉直，因为人的整个脊椎骨自然状态下是弯曲的。腰椎部分是向身体里面弯曲的。龙蹲就是要让这向里弯曲变成向外弯曲。这样的话整个后背的脊椎就向拉开的弓弦一样有了弹性，有了向前射出劲的弹性。 三体式的整个过程是一束一展，束的时候是坐丹田，展的时候是射丹田。整个身体一片射入，射入对方的身圈之内。三体式的核心还是戴家心意的丹田功，外在形式变化了而已。 人体两侧更为柔弱迟钝。肋下筋条挺起，下联腿侧筋条，状似标枪。武人胜常人一筹，是身侧有两杆枪。出了这两杆枪，举动便不同……足趾支地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。 把两掌交成阴掌(掌心向下)，从合十当胸的架子，向左右两侧伸开，双手与肩平行，成“一”字形。此架子又叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉重，如负重担，然后把足踵升起，脚尖点地。日久功深，可只用大脚趾点地，其余四趾离地。此动作必须配合两掌左右外开，上下同时动作，不可参前落后。 在这个动作中，意念一定要在掌心和足趾尖，才能达到心平气静的境界。表情是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，若再脚尖点地，必然站立不稳，东倒西歪。 大字桩要练出的两杆枪，肋下筋条挺起，下联腿侧筋条，状似标枪。
1. 上批咽喉，下打阴，中打两肋并当心，去如棉，回如钢！高了架，低了扒，中纠捶，难招架；
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