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DHA作为一种长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成份，富含于大脑和视网膜，俗称“脑黄金”。在体内DHA可通过亚麻酸合成，但转化率低。 人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类和蛋黄，还包括母乳、海藻等。 尽管DHA属非必需脂肪酸，可由α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长，对孕期胎儿生长受限有明显改善作用。 对于早产儿、双胞胎或多胞胎，DHA可以使宝宝身长、体重及头围达到正常水平，视力和智力发育良好 ;孕期和产后补充DHA能明显改善产后抑郁症状。  一、 DHA在孕期中的作用 在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。 1、促进视网膜光感细胞的成熟 DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，提高神经细胞的成熟度。 2、增进大脑细胞发育 在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而是直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，从而促进大脑的发育。 二、 富含DHA的食物有哪些？ 1、DHA只存在于鱼类及少数贝类中，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。 其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。 2、补充藻油，海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。 DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。  三、 孕期什么时候补充DHA最合适？ 怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。 胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明，怀孕期补充足量DHA，宝宝日后的智力水平更高。 许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，胎儿的脑部发育在孕 5 个月是第一个高峰期，但一般建议在孕 4个月时准妈妈就要开始服用DHA。 通过孕前期的营养消耗，体内的DHA很难满足在高峰期的发育需求，因此提前一个月摄入，进行体内DHA 量的储备。 建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，孕妇可以多吃一些含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养品。  四、 DHA相关营养品 1、孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内：DHA制品。 一般来说，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。 2、孕晚期（孕 28 周后）至胎儿出生后6个月内：a-亚麻酸营养品。 a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。 498 本公众号上的所有内容（包括医疗意见和任何其他健康相关信息）仅供参考，对于您自己的健康或他人健康方面的任何问题或疑问，请始终寻求专业医生的帮助。 |
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