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推荐15个让你变的越来越年轻的动作： 1、第一：提肛 2、第二：踮脚：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢地踮起脚尖，然后放下，重复 10-15 次。 3、第三：转颈：保持站立或坐姿，缓慢地顺时针转动头部，然后逆时针转动，各做 5 - 8 圈，活动颈部肌肉与关节。 4、第四：展肩：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒放下，重复 10 次，缓解肩部紧张。 5、第五：握拳伸展：双手握拳，然后缓慢松开，五指尽量伸直，反复进行 10 - 15 次，促进手部血液循环。 6、第六：扭腰：双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右扭动腰部，各做 10 - 15 次，锻炼腰部柔韧性。 7、第七：屈膝蹲起：双脚并拢，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复 8 - 10 次，增强腿部力量。 8、第八：深呼吸：找一处安静地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复 10 - 15 次，增强肺部功能。 9、第九：转眼球：双眼依次向上、下、左、右转动，各做 5 - 8 圈，改善眼部疲劳。 10、第十：叩齿：上下牙齿轻轻叩击 30 - 50 次，促进口腔血液循环，坚固牙齿。 11、第十一：摩腹：平躺在床上或站立，双手搓热后，以肚脐为中心顺时针按摩腹部 10 - 15 圈，帮助消化。 12、第十二：拉耳：双手分别轻轻提拉双耳，向上、向外拉，重复 10 - 15 次，刺激耳部穴位。 13、第十三：耸肩后旋：双肩先向上耸起来，然后慢慢向后做旋转动作，做 10 - 15 次，放松肩部肌肉。 14、第十四：弓步压腿：迈出一步成弓步后，前腿弯曲，后腿伸直，身体下压，左右腿交替进行，各做 8 - 10 次拉伸腿部。 15、第十五：高抬腿：站立位，双腿交替快速抬高，尽量使大腿贴近腹部，做 20~30次          |
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