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精读君通识词典已上线2000+概念 为什么养成好习惯，要从微习惯开始？ 你好！我是精读君，今天我们要探讨的概念，是「微习惯」。 微习惯指的是：一种数量或者质量上显著降低标准、近乎微不足道的习惯。 2012年年末，盖斯畅想新年目标和计划，打算原地锻炼30分钟。但他站在那里，毫无动力。他试着听快节奏音乐，幻想自己拥有可以炫耀的完美身材。但各种方法都试过，一点儿作用都没有。 看着镜中自己身材走形，盖斯无精打采，十分沮丧。于是他想，不要30分钟了，就做1个俯卧撑吧。说做就做，他趴在地上做了1个俯卧撑。 不过既然都已经摆好姿势，盖斯索性就多做几个。紧接着，他开始挑战做1个引体向上，又做了好几个。 从这一天开始，盖斯开始使用相同策略：每次设立微小目标，完成后就再来1个。这种久违的达成目标成就感，让他感觉很棒。 慢慢地，他把1个俯卧撑，变成看似不可能的30分钟锻炼。两年后，他拥有梦想中的体格，写的文章是过去4倍。 做1个俯卧撑，看1页书或者写50个字，都是微习惯。但再微小，只要每天能重复，就仍然是习惯。 微习惯作为一种非常微小积极行为，小到不可能失败。就做1个俯卧撑，就看1页书，就写50个字，几分钟内就能完成，我们不容易产生抵触情绪。 由于阻力很小，完成微习惯我们不用有多大动力。我们既不用打鸡血，也不用拼意志力。 只要动力比阻力大一点点，设计一些配套激励，坚持所带来的成就感，以及大脑工作惯性，就能让我们养成微习惯，进而慢慢养成好习惯。 |
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