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🤱 怀孕期间补充叶酸可以预防胎儿的先天性神经管畸形，叶酸在一些新鲜的绿色蔬菜水果中的含量也比较高，平常多吃一些新鲜的蔬菜水果🍎 ，比如说菠菜，花菜，油麦菜，樱桃，苹果等等。平常不要挑食，不要暴饮暴食，同时也要适当的活动，防止便秘。 ✅ 备孕怀孕可以常吃的食物： 1⃣ 水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、杏子、山楂、杨梅、海棠、酸枣、石榴、火龙果、猕猴桃、梨、苹果、圣女果 2⃣ 蔬菜 莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油麦菜、小白菜、大白菜、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、土豆、黄瓜、茼蒿 3⃣ 肉类 猪肝、猪腰、鸡肝、鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉 推荐菜：菠菜炒猪肝、清蒸鸡、肉沫蒸蛋、番茄炖牛牛腩 4⃣ 豆类、坚果类 黄豆、黑豆、红豆、青豆、赤小豆、豆腐、核桃包括核桃油、榛子、花生、瓜子、碧根果、芝麻、腰果、栗子、松子 推荐菜：黄豆炖排骨、凉拌豆芽、松子玉米、肉沫豆腐 5⃣ 谷物类 全麦面粉、大麦、小麦、小米、玉米、米糖、荞麦、小麦胚芽、糙米、燕麦、黑米、紫米、红米、高粱、红薯、紫薯、魔芋 👉 叶酸遇光、遇热会不稳定，容易失去活性，想要从食物中获取叶酸并不容易 ❌ 蔬菜不宜久放 蔬菜贮藏2~3天后，叶酸损失50%~70% ❌ 烹饪时间不宜过长 如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95% ✅ 尽量吃新鲜蔬菜 盐浸泡过的蔬菜，叶酸成份也会损失很大 ✅ 同时补充叶酸片剂 对于备孕和孕期女性，食物中的叶酸，吸收后的量远远不够自身和胎儿的需求，还需要根据自身实际情况补充叶酸片剂。 |
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