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大家好，我是达生： 有些初学太极拳的朋友，不了解什么是“圆裆”，在行拳盘架子过程中，总是习惯让两脚尖往外撇，膝关节也跟着往外拱，认为这样去站着整个人很舒服。 他们“站桩”的时候是这样，做“太极起势”等动作时也是如此，实际上，这种做法不仅违背了“圆裆”的技术特点，甚至可以称之为“敞裆”了（也就是，敞开的意思）。这是一个非常明显的错误动作。 “敞裆”的问题在于，它只注重外部的打开，而忽略了内在的合劲。长期采用这种姿势去练拳，不仅无法练出太极拳的内劲，还可能对膝关节和胯部造成不必要的压力。 那么，真正的“圆裆”是什么呢？今天达生就跟大家聊一聊这个知识点，大伙不妨做个参考： 01 首先我们先来说“站桩”，正确的站桩姿势是：脚尖朝前，膝关节与脚尖上下对齐，两膝微微外撑。这里的关键是“微微外撑”，不能过度，否则脚底大拇指这一侧就会被掀起来，形成一个“喝风脚”。 微微外撑后，我们会感觉到胯缝有一种被轻轻打开的感觉，同时大腿外侧和臀部不会出现一种绷紧感。这才是真正的一个“圆裆”的状态。 所以说，“圆裆”并不是单纯地向外打开或者向里扣，而是要做到“开中有合”。也就是说，在两脚打开的同时，要保持一种向内的合劲。 这种“合劲”是通过“内劲往外撑、外劲往里裹”这条思路，来实现的。只有做到这一点，才能真正体会到太极拳的那种矛盾的平衡关系。 02 在太极拳的动作中，“开”与“合”是相辅相成的。比如，在做“合手”动作时，虽然手有合拢的意思，但劲力却要向外撑，这就是“合中有掤”。 而在做“开”的相关动作时，就好比陈式太极拳当中这个“懒扎衣”的定势，虽然双手是呈现出一个打开的状态，可手与脚这两组梢节，却是要往里合的，也就是说要做到“开中有合”。 再比如“白鹅亮翅”的定势动作，手不仅仅是向外撑开，也还要保持一种向内的合劲。这种“开中有合，合中有掤”的技巧，是太极拳的核心之一。 03 “圆裆”不仅仅是外在的动作，更是一种内外结合的劲力状态。它不仅能增强腿部和臀部的力量，还能帮助我们在太极拳的各个动作中找到内外的平衡，提升整体的协调性和稳定性。 然而，如果长期采用“敞裆”的错误姿势来练习，不仅无法达到健身效果，还可能对膝关节和胯部造成损伤。 通过正确的“圆裆”练习，我们可以更好地体会到太极拳的内劲，感受到“内劲往外撑、外劲往里裹”的效果。 这种内外结合的劲力状态，不仅能提升太极拳的练习效果，还能让我们的身体更加健康。 04 对于咱们这些初学者来讲，掌握“圆裆”的正确练法是学好太极拳的关键所在。 所以，从今天起，我们可以通过站桩或特定动作的练习，慢慢去掌握这个技术要点。 在练习过程中，特别要注意的，就是脚尖和膝关节位置与方向的问题，一定得尽量避免出现“敞裆”的现象，同时还要用心去体会那种“内劲往外撑、外劲往里裹”的感觉，这样才能逐渐达到真正的“圆裆”状态。 相信通过持续不断的练习和调整，我们定能越来越熟练地掌握这个“圆裆”技巧，把习拳水平提上去，并顺道去收获更多的健身效果。 好的，今天就先分享到这。上述观点，仅供大家参考，请在专业老师指导下练习。 大家如有好的学习方法或问题，记得留言探讨。达生工作比较忙，有的私信与留言没能及时回复，还请见谅！ 温馨提示： |
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