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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！ 《绘象罗汉行功全谱》讲述的是少林内功“十八罗汉功”，此功也被称作“行功短打”或者“罗汉行功”。外霄道人是卢乡（现今山东茶县西北方向）云花观的道士，曾在少林寺学习武术，从少林福居禅师那里习得内功“十八罗汉功”，并依据自身的感悟体会，对其进行注释，绘制图谱成册。这套功法总共包含18段，每一段又分别有4到5个招式动作。功法图谱按照招式绘图，还详细注释了行功的方法以及要领口诀，共计69首，是当前所发现的最早且较为完备的少林内功资料。这本功谱除了通过绘图展示每一个练功姿势动作外，还借助每一个招式的口诀，深入细致地讲解了行功的要领和关键之处。口诀以诗歌的形式呈现，语言简洁但含义丰富。仔细分析，这些歌诀涵盖了以下几个方面的内容：1. 动作姿势的说明：例如“两脚并立似绳栓”，描绘出双脚并拢站立时像被绳索捆绑一样稳固；“身似弯弓鲤鱼挺”，形象地展现出身体弯曲如同弯弓，又像鲤鱼跃出水面时那般挺拔的姿势。结合图谱，练习者能够较为精准地掌握动作姿态。2. 呼吸的方法与要领：像“鼻孔提气”，明确告知要用鼻子进行深呼吸；“呼吸定息”“扣手闭气”，意思是在吸气之后，要停顿片刻，也就是屏住呼吸。“气如抽丝细细放”“鼻内抽丝一口气”“细如牛毛至不灭”等语句，则强调呼吸要做到缓慢、细腻、均匀且悠长，这是气功呼吸的关键要点。3. 说明运劲使力的部位及劲力的大小：诸如“两脚蹬尽全身力”，表明双脚要蹬地，使出全身力气；“推山用尽拔木力”，形容用力如同推动大山、拔起树木一般；“一起一落千斤举”，体现出动作起落之间要有举起千斤重物的力量感。4. 讲练功时的意念与意守：比如“压住心火运肾水”，指的是要将意识下沉到下丹田的位置；“一处不到一处迷，惟恐息气调不真”，强调在练功过程中，要依靠意念引导气息沿着经络穴位流动，若有一处没有做到，就可能陷入迷茫，担心气息调节不准确。5. 指练功中某些特殊部位的动作要领：像“运动尾闾转腰脊”，提示要活动尾闾部位，转动腰脊；“肛门一闭水火靠”“挺腰盼日月，肛门要紧闭”，说明在练功时肛门要紧闭，以此来辅助练功。6. 讲整个练功中的要求与注意事项：在性生活方面，有“要诀全是养气血，戒住房事有何妨”，表明要注重修养气血，适当节制房事并无妨碍；在生活态度上，要求“酒色财气不能戒，枉费徒劳一片心”，告诫练功者要生活严肃，保持清心寡欲，若不能戒除酒色财气，那么练功也只是白费力气。7. 指出对待练功应有虚心，坚毅、吃苦的正确态度：例如“身体受尽千般苦，切磋琢磨便成功”，强调要经历诸多艰苦，不断钻研才能成功；“欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦”，意思是若想获得强大的力量，就需要一年四季勤奋刻苦地练功。8. 口诀中还讲到武德修养：“切莫行功人前显，深藏不漏凶徒避”，提醒练功者在练成武功之后，切不可在人前炫耀，要有隐藏锋芒的修养，如此才能避免招惹凶徒。上述这些要点表明，此套功法的口诀确实是少林武家多年练功经验的总结，是指导内功修炼的精华所在。练习者呼吸停顿，运用逼气之法，全神贯注。内心保持虚心，充实腹部，以此滋养气息，生出津液。这里的“实腹”，目的是让丹田充满气息；“虚心”，是指通过鼻孔吸气，使气息存于心间。让气息自然运行，随着积累，气息粗壮则力量强大（见图1）。练习者双脚并拢站立，如同被绳索紧紧拴住一般稳固。用鼻孔吸气，让气息存于心中。双手手指交叉，翻转手掌，使出全身力气，在动作往来之间，要以抽拉抗拒的力量为主。呼吸停顿，精神爽朗，此时体内水火交融，形成小周天循环。阴阳交合，如同转轮一般运转不息。对于后来学习的人来说，只怕是意志不够坚定（见图2）。练习者在胸前出手时，要迅速用力。弯曲膝盖，向下弯腰，身体紧紧伏低。气息如同抽丝一般，缓缓放出。双手扣合，闭住气息，然后翻身而起。双脚用力蹬地，使出全身力气。让气息回归丹田，滋养两肾。收回手时，如同举起鼎器，双手环绕如同环抱月亮。动作开合之间，配合肺部呼吸（见图3）。练习者双脚积蓄力量，双手向上捧起。身体弯曲如弯弓，又似鲤鱼挺直跃起。腰部下凹，腹部挺起，用力蹬地。就像二郎担山一般，力量集中在头顶。在回转动作时，要运用丹田之力。收起拳头，逼迫胁部，再次调整状态（见图4）。练习者在胸前分开双手，双腿用力撑开。身体如同燕子挺翅，悬空而起。肛门紧闭，以此使体内水火交融。双耳感觉震动，如同蝉鸣。动作的起落，全依靠两肾的力量。弯曲腰部，膝盖向下，脚步要轻盈。若想在练功中学习到秘诀，时刻都要保持内心的谨慎小心（见图5）。练习者双手如分水搬物一般，站立时后脊挺直。身体像大鹏展翅，脚步有力，似能奔行千里。握紧拳头，准备提气，紧紧咬住牙关，腮部贴近闭合。推山时要使出拔起树木般的力量，气息如同抽丝一般，保持呼吸停顿（见图6）。练习者如同跨马勒缰，倒提杵棒。动作一起一落，如同举起千斤重物。弯曲膝盖，用尽丹田之气。双手抓定，然后翻身而起。如同风拥海水，托起太阳。坐在马鞍上，挑起脚蹬，逼迫双膝。按压住心火，滋养肾水。胸前如同挂印，气势可远行千里（见图7）。练习者双手攒掌，分开裆部，双逼双膝。四肢用力蹬地，缓缓起身。腰部用尽全身力气，如同拥倒泰山一般，双手向上举起。呼吸停顿，调养神气。活动尾闾，转动腰脊（见图8）。练习者双手向上，仿佛要撑起天空，如同美玉的柱子一般。双手往来动作，如同扑向地面。提满气息，强壮筋骨。顺应阴阳的顺逆变化，与节气相应。伸展全身三百六十节，气血调和，力量过人。如同乾坤天地拥抱着太阳，又像凤凰展翅，彩云遮蔽太阳（见图9）。练习者脚踏地面，伸直膝盖，如同抑制巨力。提起肩部，握紧拳头，吸气两次并闭气。若气虚力弱，就会感觉眼冒金星，此时不必勉强自己，应逐渐积累力量。练功要持之以恒，终会成功，切不可像烟火一般，只是一时热闹而无实质（见图10）。练习者摆出仙人指路、跨马的姿势。弯曲膝盖，抱住胁部，提满气息。让气息充满全身二十四个关节，吸气至肺部，向下弯腰，脚部用力蹬地。抬起膝盖，盘起腿部，翻身转动。收回手时，双手合掌，贴近闭合。如同开启心机，在一瞬间，一旦豁然贯通，就能领悟其中奥秘（见图11）。练习者以推山拔木的力量，吊住头部用力。积聚胁部的一口气，左右动作都是一样的。阴阳交合，如同转动太极。练功成功的关键在于把握子午时刻，就像铁打屋梁一样坚定，无需过多思虑（见图12）。练习者单手绕过脑部，取到脚梢的位置。提气并拢胁部，慢慢向下弯腰。弯曲膝盖，挑起脚蹬，使出全身力气。如同智深拔柳，力量巨大。挺胸腆肚，逼迫双拳。翻转手掌，合手而立，如同栽种树苗。用尽满腹千斤之力，气息如同抽丝，实现阴阳交合（见图13）。练习者双手交合，环绕在脑项部位。如同二郎担山，肩背耸动。丹田用尽双肾的力量，气势如同九里霸王一般勇猛。收回腿部，双脚并拢站立。呼吸停顿，调整神气。若能学尽十八个招式，就如同从一场大梦中醒来，豁然开朗（见图14）。练习者像犀牛望月一样，推出双手。翻身扭腰，在胸前移动。巧妙地缠勾，逼迫单膝。一进一出，积聚双肘的力量。回转动作时，要用双腿的力量。提气呼吸，将气息收在口中（见图15）。练习者握紧拳头，腆着胁部，向前推出，气势如同冲锋的风。如同泰山压住顶梁穴，逼迫住肚门，挺胸运气。相传在花街柳巷之间，按住肾水，内心不会惊慌。回头时才知道彼岸所在，领悟到空即是色、色即是空的道理（见图16）。练习者像海底捞月一样，胸部对着膝盖。双手扑向地面，距离地面约一尺。用鼻子缓缓吸气，如同抽丝一般。转身扭腰，慢慢起身。全盘托住，全力前进。双脚站稳，挺直腰脊（见图17）。练习者双手抓定，仿佛抓住天边的月亮。背面握紧拳头，逼迫两胁。呼吸之间，蹬尽英雄之力。气息细如牛毛，连绵不断。若想让功夫快速成功，要确定子午时刻，区分昼夜。调息时要对准时刻，如同挂印升坐，将领排列整齐（见图18）。练习者一只手逼迫胁部，另一只手向上举起。一上一下，翻身而起。两腿用尽腰筋的力量。身体如同燕子含泥，伏低向下。刚刚按定一口气，两手向左右上下劈砍。浑身使出超过头顶的力量。闭上眼睛，全神贯注，稳定气息（见图19）。练习者弯曲腰部，抓住地面，双腿用力。如同狮子摇头，大力撅起尾巴。又恰似单臂擒获猎物，功成之后力量强大，意志坚定。仰起手，仿佛要撑起天空，如同美玉的柱子。像螳螂扑蝉一样，双手阻挡。挺直身体，憋住神气。压住心火，运转肾水（见图20）。练习者握紧拳头，顶住胁部，急忙扭腰。两膀用力，勾住树梢。伸展筋脉，拔出力量，让气血生长。推动太极，实现阴阳交合。翻转手掌，合掌调整气息。功成之后，自然境界高远（见图21）。练习者腆着胁部，向下弯腰，滋养肾水。蹬地用力，提起肛门，缠勾双腿。挺直腰部，用尽两膝的力量。翻天覆地，如同海鬼一般。收功时使用双展翅的动作。像鲤鱼翻身，龙摆尾巴。双脚站稳，如同云拨开泥土，泥土培育花根，让花生长出花蕊（见图22）。练习者运用缠封拿提的方法，逼住气息。一进一出，使出全身力气。像鹞子翻身，迎着风展开翅膀。一来一往，如同拉锯一般。磨练精神，开启心窍。胆水往来，有助于双眼明亮。如同八踏连环腿一般，气息充盈两胁，腆着两臂（见图23）。练习者用力推动太行山一般，模仿冲风的马欢快奔跑。回手拉住，仿佛拉倒黄金塔，使其竖立在身边。若能戒酒色财气，就敢与长眉李大仙相比。若能调节气息，实现阴阳转换，那么人就如同拥有了天地般的力量（见图24）。练习者如同骑马拽鞭，手提缰绳。能够蹿山跳涧，毫不慌张。两膀蹬尽全身力气，身体如同玉柱，腿像房梁一样强壮。全身二十四节，如同蹬踏铁壁。转过泥丸，放出日光（见图25）。练习者顺步推出双掌，出手时发出连续声响。运用缠封的四平势，提起气息，度过两膀。推出如同天边月亮般的力量，还步闯过院门。调息时要来回转换，一进一出。滋养到气血调和，一旦成功，筋骨就会强壮（见图26）。练习者提气，挺直脊背，强壮筋骨。展开手臂，弯曲如同迎风舞动。撑腿合手，蹬满力气。挺胸腆胁，气势如同擂鼓。若想获得存孝搏虎的力量，一年四季都要勤奋练功（见图27）。练习者如同凤凰展翅，力量积聚在两肩。两臂如同架住太行山。丹田气满，挺胸直膝。双脚踏定，紧闭关口。不必担忧棍棒打遍全身，按定神气，放宽心。一旦豁然功成，可以延年益寿，如同地仙一般（见图28）。练习者两腿踮起，平稳地站立在地面。肘膝同时用力，合手成掌，举在头顶。全身百节积聚满气息。任凭他人如何击打，即使千斤之力也毫不畏惧。最忌讳在练功时分心，截断阴阳气息。若遇到截断脉气的人，要挺身涌出太极之力（见图29）。练习者跨马站立，挺直脊背，分开裆部。双手勒定，心中不慌。肘膝使尽满腹气息，头部如同铁一般坚硬刚强。举手时最怕二次换气，否则面前就会感觉花影摇晃，难以抵挡。练功的要诀在于修养气血，适当戒绝房事又有何妨（见图30）。练习者撑腿腆胁，紧闭裆部。内心明澈，见到本性，眼中焕发出光芒。此时正值老僧坐禅之时，仿佛看到风摆竹影映照在纱窗上。一盏明灯，风吹不灭，如同梦想着红娘来到西厢。心中有所寄托，如同小僧性情刚烈，坚硬如钢。功成志满，难以抑制，无需等待佛祖降临西方（见图31）。练习者向下弯腰，摆出铺地的姿势，使尽两膀的力量。全身百节筋骨相合，两臂要腆起闭合。挺直腰部，仰望日月，肛门要紧闭。心肾相交，水火交融。周天运转，遍及全身。如同河车转动，到达天极（见图32）。练习者全身二十四节脊柱，阴阳在尾闾部位转合。提起肛门的一口气，如同河蚂浮水，到达井底。双手搬动，使出两腿的力量。蹬膝立腰，如同石柱一般。若能学成金钟罩，又何惧枪刀剑戟（见图33）。练习者双腿如同石柱，双手挺直。自然而然地生出强大的气力。行走时常常拥有过人的力量，单臂能够擎住千斤鼎。收功时全要稳定气息，两肾如同水火交融的蜈蚣。习成十八罗汉势，敢与李逵下山时的勇猛相比（见图34）。练习者垂下眼帘，调整气息。舌头抵住上颚，站立时后脊挺直。阴阳相互覆盖，气息细如发丝。心火下降，肾水上升。阴中生阳，阳生阴，天地万物都遵循这一原理。练功时要专注纯粹，让气血生长，强壮筋骨，使身体更加坚实（见图35）。练习者把尽三关，用尽力量。提起肛门，闭住气息。身体强壮坚硬如同钢铁，如同金梁玉柱一般。遍身血液随着气息涌动，如同江河周流，无所畏惧。切不可在人前炫耀练功成果，要深藏不露，让凶徒避让（见图36）。练习者若要进行此功，需要承受艰苦。握紧拳头，伏地分开筋骨。两膀用尽腰腿的力量，比常山子龙还要勇猛。心中若存一口气，咬牙切齿，如同猛虎。双手养成鹰爪般的力量，如同钢刀斧头一样强大（见图37）。练习者只要把手腕挺直，两臂用力。牵定铁牛，深耕土地。动作上下往来，协调一致。吸起肺部的一口气。若想让功夫达到十二成，关键在于伸筋拔力。整顿精神，使气血通畅。一切收功都按照之前的姿势和方法进行（见图38）。练习者尾闾部位向上抬起，气息存于心口。紧闭牙关，迅速牵手。身体左右盘旋，双腿紧紧相随。身形如同铜钻，又似风摆杨柳般灵动。四肢发力，使尽满腹气息。行进时抬起膝盖，便于盘肘。一来一往，形成双力之势，如同前蹬后扑的回马枪一般（见图39）。练习者面前牵手的动作如同车轮转动般连贯，关键在于拔力伸展筋脉。一条腰脊左右折叠，两脚踏地，紧紧跟随身体动作。积聚力量全靠调养气血，练功最忌讳气息分散。阴阳调和，遍布全身流转。呼吸停顿，暗自沉吟体会（见图40）。练习者两膀发力，牵成一股强大的力量。满腹提尽一口气，双手摆动尾巴，快速偷手。弯曲膝盖，挣腿用力，脚踏地面。遍身一百二十节，如同顺应春夏秋冬四季的变化。阴阳变化在于把握时刻，感受气息的变化，区分受气与未受气的状态（见图41）。练习者按定气息，撩起双掌，如同风摆树梢，耳边响起呼呼风声。这全都是依靠肺部的一口气，摇动肝木，使气血宽广。要诀全在于坎离的稳定，坎象征水，离象征火，寓意着体内水火的平衡。若动了杂念，心神就会恍惚。坚持百日练功，就能掌握要领，四海云游，无所阻挡（见图42）。练习者立起腰脊，双手放在胸前。三次起身，三次落下，腿在空中悬空。如同独立朝纲，千钧重担也能举起。又似松鹤万年，保持长青。吸起脾土之气，培育根基。一旦得到练功的关键诀窍，就绝不轻易放松。向下弯腰，铺腿伏地，力量强大到能架起车轮，实在令人惊叹。这才是功成之后显露出的过人之处，拥有九牛二虎之力（见图43）。练习者如同在井底栽花，提满气息。蹬尽腰脊之力，腿铺在地面。举动需要连续三次反复，腿悬在空中，拥有千斤之力。长期练功积聚成一股强大的气息，面对车碾马踏也无需惊惧。若气虚力弱，就通过练功强壮筋骨。功成只需一百天，但只怕意志不坚定，中途转变想法，那么伸筋拔力也就失去了意义（见图44）。练习者如同抽梁换柱一般，双手分开。一左一右，两次折叠身体。蹬尽肘膝之力，形成一股合力。手起脚落，盘动腰筋。提起丹田之气，使腰肾转动。唯恐气息调节不精准。一旦成功练就功夫，就能发挥出十分的力量。摇动肝木，吸纳肺金之气。面对千头万绪的复杂情况，也无需忧虑，只要时刻勤奋学习，就能细心领悟其中的奥秘（见图45）。练习者抡开双手，上下劈砍。一翻一折，迅速迭起膝盖。中心闭住一口气，回手扭腰，翻身而起。蹦跳蹬力，手扑向地面。左右盘旋，立起腰脊。两腿用尽全身力气，如同鹰拿燕雀一般，连续三次举起。总是依靠满腹的一股气，一呼一吸，调节气息（见图46）。练习者功成一步并非轻而易举之事，如同金丹在涌泉穴运转。双手托住日月，锁住心猿意马，这才是真正的修炼。北斗安居，心神转动，十二个时辰都要面朝正确的方向。气息运行于一百二十节，血涌如江河，形成小周天循环。关键在于把握好每一个时刻，失去这个时机，练功就会变得困难。今朝若不回心转意，勤奋练功，日后就会后悔，羡慕桃源二洞仙那般的自在（见图47）。练习者四肢摇动，气息停留在胸部。独立起膝，悬在空中。摔开百节，使筋骨相合。左右起手，耳边生风。若能拥有两膀千斤之力，方可与人比试输赢。身体受尽万般艰苦，经过不断切磋琢磨，才能最终成功（见图48）。练习者站稳神气，立住根基。提起涌泉穴的力量，蹬动脚心。挺胸腆胁，两肾舒张。出手伸展筋脉，十指分开。提起腹部，使出全身力气。阴阳相合，气血均匀。凹腰腆肚，手扑向地面。折叠两次，关节准确到位。周而复始，区分昼夜。挽住尾闾，重新分配力量（见图49）。练习者立起四柱，挺直身体，自然而然地能够架起千斤重物。前扑后纵，伸展筋骨。提起气分和血分，使气血运行顺畅。气息涌动于三百六十节，周流全身，使胁部舒畅。四肢蹬尽周天之气，闭住肛门，然后翻身。呼吸停顿，悠长缓慢地放气，使龙虎交会，内心保持虚心。按照子午卯酉的时刻练功，一遍又一遍，功到自然成（见图50）。练习者满腹压存一口气，手脚蹬尽全身力气。前扑后纵，如同蜈蚣般连续动作。胸脯悬空，手按在地面。狼行虎步，悠悠转动。圆转尾闾，肛门紧闭。呼吸停顿，手放在胸前。两脚并拢，踮起站立。提起蹬力，挺直腰脊。即使千斤压顶，也毫不畏惧（见图51）。练习者提起一口气，抖动两膀的力量。用手双抱月，蹬膝脚踏地。丹田使气满，擎天赛玉柱。收功时打开双手，攒拳贴在两臂。调养气血，使筋骨圆润灵活（见图52）。练习者如同老僧访学陈抟的睡眠姿势，起腿蹬力，膝盖悬空。满腹提尽丹田之气，曲肱而枕，不要厌烦。捕腿下按，立起后脊。仿佛日月生光在眼前。玉兔东升还未醒，金乌西坠却入眠。生平受尽子孙的拖累，善于偷闲并非等闲之事。若能意志坚定，功成圆满，就要阴阳两分，莫要贪恋（见图53）。练习者僧人在禅堂练功，不敢懈怠，功成之后才入睡。平常不敢伸直腿睡觉，一床锦被半床闲置。唯有僧童不守本分，每夜发狂，不得安宁。一场好梦都难以做成，需要在忙碌中偷闲。人生天地间若无乐趣，就要重整鸳鸯合欢床。双手抱住心猿意马，一腿长伸，一腿卷曲（见图54）。练习者老僧坐禅不记次数，龙虎交会也不要胆寒。双手托住日月，阴阳合合如同鸡抱卵。贲门分开阴阳之路，瓜熟蒂落，左右旋转。天气下降，地气上升。两手推送，顶梁悬空。二十四股节节分明，如同登上铁壁，到达泥湾（见图55）。练习者彭祖寿命活了八百岁，岂是普通人能比，实在非凡。总是如同陈抟作了一场梦，复阴翻阳，又回到原点。拦拦身体，伸伸定定，渺渺冥冥的感觉就在眼前。抖抖精神，调节气息，功夫重整，时刻不得闲。若人习成懒汉睡的功夫，坐卧行立都忘却了时间（见图56）。练习者提气扭膝，握紧拳头，翻掌。翻身左右，十字闯荡。终究自然会功成，何必努力勉强为之。挺挺脚心，蹬满力气。转转腰肾，细细回思。阴阳两分，无需忧虑，关键在于调节气息，修养身心（见图57）。练习者拔尽气力，蹬起千斤重物。吸其气分，虚其内心。阴阳并合，遍身游走。气行百节，一定要真实不虚。一处不到，就会陷入迷茫，惟恐气息调节不精准。功成便得十二窍，一窍不明，就暗自沉吟。智慧全在一瞬间，不满功成，绝不回心转意（见图58）。练习者转身回头，脚并拢站立。扣住双手，提满气息。扭腰挣腿，提步蹬尽全身力气。左右回转，高高拱手。下气一定，肛门紧闭。气血和合，筋骨强壮。十二时刻，与节气相应。地气上升，天气下降，阴阳交合，转动太极（见图59）。练习者回身拔力，抻动骨筋。拽弓搬弦，需要两分力量。挣开两腿，气要充满。气行未至，血就不均匀。遍身三百六十节，功成若无力量，气就不真实。分开阴阳，调节气息，惟恐子午时刻不准确。若不能戒除酒色财气，就枉费了一片苦心（见图60）。练习者手脚抓地，翻身挺起。蹬尽气力，血气勇猛。凹腰腆肚，使筋骨相合。功成未满，力量还不够猛烈。身坚体壮并非容易之事，要调节气息，再次重整。十八门路用之不尽，各有奥妙，只是窍未醒。经师不如访友妙，虚心常存，才能有所成就（见图61）。练习者抓墙贴壁，如同弯弓。仰面朝天气挺胸。脚踏平地，蹬满力气。挽转尾闾，腰悬空。要诀在于修养气血，筋强骨实非常重要。莫嫌此功无长处，若能戒酒色，就能迅速成功（见图62）。练习者挺肩推掌，起单膝。挺挺涌泉，转尾闾。丹田闭住一口气，涌开两肾，串过后脊。气行足工程滞，四时用功莫心息。呼吸定息养神气，曲膝下腰紧伏底（见图63）。练习者迭膝蹬力，腿铺地。推送双手，提满气。拔起忙下腰，紧咬牙关，肛门闭。伸开百节生气血，和合筋骨全身力。功夫常存按时行，力举千斤有何虑（见图64）。练习者搬拳度尽两膀力，跨裆提满丹田气。紧咬牙关推双手，摺摺半夜用功身劳苦，期定阴阳分子午。调满气息腿交胫，双手闭目伸筋骨。舒筋活血善修养，一翻一折两手摸。紧随身，撑开两腿提满气，涌开气分并血分。功行百日阴阳转，气行百节血养筋。春秋四季应节气，气行节应节节亲（见图65）。练习者提肩勒纲蹬千斤，手起手落紧随身。撑开两腿提满气，涌开气分并血分。功行百日阴阳转，气行百节血养筋。春秋四季应节气，气行节应节节亲（见图66）。练习者半夜用功，身体劳苦。期定阴阳，区分子午。调满气息，腿交胫。双手闭目，伸筋骨。舒筋活血，善于修养。一翻一折，两手摸。心猿意马锁不住，气虚力快血未足，要定方寸养神气，立见效验成功速（见图67）。练习者挽转尾闾，折腰。双手并合，奔梢。满腹压存一口气，运动水火阴阳交。拨力抻筋行气血，憎人禅堂夜难熬。昼夜行动按时刻，不满功成岂肯消（见图68）。练习者力举擎天掌，气满身子壮。登尽两腿力，百节筋骨向。血走阴阳合，气行精神爽。功成三冬暖，力怯莫勉强。时时得勤苦，总是要修养（见图69）。
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