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第十段 青龙摆尾势 一回摆尾势 尾闾一举存心口，紧闭牙关忙牵手；左右盘旋腿相随，身似铜钻风摆柳；四肢度尽满腹气，行时起膝好盘肘；一来一往双力势，前蹬后扑回马走（图39）。 二回摆尾势 面前牵手似车轮，总是拔力要抻筋；一条腰脊左右摺，两脚踏地紧随身；积力全要养气血，行功最忌气两分；阴阳和（原为“合”字）合遍身转，呼吸定息暗沉吟（图40）。 三回摆尾势 两膀牵成一股力，满腹提尽一口气；来自“武宗”公众号·双手摆尾忙偷手，曲膝挣腿脚踏地；遍身一百二十节，春、夏、秋、冬按四季；阴阳一在分时刻，受气得节未受气（图41）。 摆尾完势 按定气息撩双掌，风摆树梢耳边响；总是肺金一口气，摇动肝木气血广；要诀全在坎、离定，若动意念心神恍；百日功成婚（疑为“拿”字）得准，四海云游无遮挡（图42）。 第十一段 左右骗马势 骗马起势 立起腰脊手当胸，三起三落腿悬空；独立朝纲千酌举，松鹤万年却长青；吸起脾土培根基，如得关窍岂肯松；下腰铺腿紧伏地，能架车轮实可惊；才是功成显人处，九牛二虎力不轻（图43）。 骗马完势 并底栽花提满气，蹬尽腰脊腿铺地；举动须要连三反，腿悬当空千斤力；·来自“武宗”公众号·长行积成一股气，车碾马踏莫惊惧；气虚力怯壮筋骨，功成只是一百日；惟恐转意志不坚，抻筋拔力有何趣（图44）。 第十二段 燕子啅水势 一回啅水势 抽梁换柱双手分，一左一右两摺身；蹬尽肘膝一股力，手起脚落盘腰筋；提起丹田腰肾转，唯恐气息调不真；一成功夫十分力，摇动肝木吸肺金；千头万绪有何虑，时时勤学得细心（图45）。 二回啅水势 抡开双手上下劈，一翻一折忙迭膝；中心闭住一口气，回手扭腰翻身起；撇疑为“蹦”字）跳蹬力手扑地，左右盘旋立腰脊；两腿用尽全身力，鹰拿燕雀连三举；总是满腹一股气，一呼一吸调气息（图46）。 三回啅水势 功成一步非等闲，原转金丹在涌泉；两手托定日共月，锁住心猿是真铅；北斗安居心神转，十二时刻面朝（黍）（疑为“忝”字）；气行一百二十节，血涌江河小周天；把住全在一时刻，失之最易行最难；今朝若不回心转，悔想桃源二洞仙（图47）。 水啅完势 四肢摇动气停胸，独立起膝悬当空；来自“武宗”公众号·摔开百节合筋骨，左右起手耳生风；若能两膀千斤力，方可与人赌输贏；身体受尽万般苦，切磋琢磨便成功（图48）。 第十三段 虎𨁼人身势 一回虎𨁼势 跕定神气立住根，提起涌泉蹬脚心；挺胸腆胁两肾开，出手抻筋十指分；提起腹来全身力，阴阳合二气血均；凹腰腆肚手扑地，摺叠二摺节二准；周而复始分昼夜，挽住尾闾重分金（图49）。
二回虎𨁼势 立起四柱挺起身，自然而然架千斤；前扑后纵抻筋骨，提起气分并血分；气涌三百六十节，周流合血遍舒胁；四肢蹬尽周天气，闭住肛门即翻身；呼吸定息悠悠久放，龙虎交会使虚心；子午卯酉按时刻，一遍成功一遍亲（图50）。
三回虎𨁼势 满腹压存一口气，手腮（疑为“脚”字）蹬尽全身力；前扑后纵连三蚣，胸脯悬悬手按地；狼行虎步悠悠转，圆转尾闾肛门闭；呼吸定息手当胸，两脚合合并點立；提起蹬力挺腰脊，千斤压顶有何惧（图51）。
虎𨁼完势 提起一口气，抖抖两膀力；用手双抱月，蹬膝脚踏地；丹田使气满，擎天赛玉柱；收功开双手，攒拳贴两闭；气血能调养，圆转筋骨处（图52）。
第十四段 陈抟大困势 一回大困势 老僧访学陈抟眠，起腿蹬力膝悬悬；满腹提尽丹田气，曲肱而枕休厌烦；捕腿下按立后脊，日月生光在目前；玉兔东升还未醒，金乌西坠却人眠；生平受尽子孙累，善于偷花非等闲；若能志坚功成满：阴阳两分莫贪恋（图53）。
二回大困势 僧人禅堂不息慢，功成一毕却才眠；寻常不敢伸足睡，一床锦被半床闲；·来自“武宗”公众号·唯有僧童不守分，每夜发狂欠安然；一场好梦不得作，须要忙里且偷闲；人生天地无乐趣，重整鸳鸯合欢床；双手抱住心猿意，一腿长伸一腿卷（图54）。
三回大困势 老僧作禅不记手，龙虎交会莫胆寒；双手托定日合月，阴阳合合鸡抱卵；贲门分开阴阳路，瓜熟蒂落左右旋；天气下降地气转，两手推送顶梁悬；二十四股节节分，如登铁壁到泥湾（图55）。
大困完势 彭祖寿活八百年，凯是俗人大非凡，总是陈弦作一梦，复阴翻阳却回还；拦拦身体伸伸定（疑为腚），渺渺冥冥在眼前；抖抖精神调气息，功夫重整时不闲；若人习成懒汉睡，坐卧行立不记年（图56）。
第十五段 父子三请礼 一回请礼势 提气扭膝栩槌掌，翻身左右十字闯；终须自然功有成，何必努力使勉强；挺挺脚心蹬满力，转转腰肾细回思；阴阳两分有何虑，总是调气要修养（图57）。
二回请礼势 拔尽气力蹬千斤，吸其气分虚其心；阴阳并合遍身走，气行百节须要真；一处不到一处迷，惟恐气息调不真；功成便得十二窍，一窍不明暗沉吟；智慧全在一时刻，不满功成不回心（图58）。
三回请礼势 转身回头脚并立，扣住双手提满气；扭腰才崩槌忙挣腿，提步蹬尽全身力；左右还转高拱手，下气一定肛门闭；气血和合筋骨强，十二时刻应节气；地气上升天气降，阴阳交合转太极（图59）。
请礼完势 回身拔力抻骨筋，拽弓搬弦须两分；挣开两腿气要满，气行未至血不均；来自“武宗”公众号·遍身三百六十节，功成无力气不真；分开阴阳调气息，惟恐子午定不亲，酒色财气不能戒，枉费徒一片心（图60）。
第十六段 鲤鱼打挺势 打挺起势 手脚抓地翻身挺，蹬尽气力血气勇；凹腰腆肚合筋骨，功成未满力不猛；身坚体壮非容易，调调气息再重整；十八门路用不尽，各有奥妙窍未醒；经师不及访友妙，虚心常存成一总（图61）。
打挺完势 抓墙贴壁似弯弓，仰面朝天气挺胸；脚踏平地蹬满力，挽转.尾闾腰悬空；要诀总是养气血，筋强骨实大非轻；莫嫌此功无长处，能戒酒色速成功（图62）。
第十七段 张辽献袍势 一回献袍势 挺肩推掌起单膝，挺挺涌泉转尾闾；丹田闭住一口气，涌开两肾串后脊；气行足工程滞，四时用功莫心息；呼吸定息养神气，曲膝下腰紧伏底（图63）。
二回献袍势 迭膝蹬力腿铺地，推送双手提满气；拔起忙下腰，紧咬牙关肛门闭；·来自“武宗”公众号·伸开百节生气血，和合筋骨全身力；功夫常存按时行，力举千斤有何虑（图64）。
三回献袍势 搬拳度尽两膀力，跨裆提满丹田气；紧咬牙关推双手，摺摺半夜用功身劳苦，期定阴阳分子午；调满气息腿交胫，双手闭日伸筋骨；舒筋活（原为合）血善修养，一翻一折两手摸；紧随身；撑开两腿提满气，涌开气分并血分；功行百日阴阳腰肾腿铺地；下腰伸腿迭单膝，一来一往似抽钜；合上筋骨神气壮，气行血走肛门闭（图65）。
献袍完势 提肩勒纲蹬千斤，手起手落紧随身；撑开两腿提满气，涌开气分并血分；功行百日阴阳转，气行百节血养筋；春秋四季应节气，气行节应节节亲（图66）。
第十八段落 金钩挂玉瓶势 一回挂玉瓶势 半夜用功身劳苦，期定阴阳分子午；调满气息腿交胫，双手闭日伸筋骨；舒筋活（原为合）血善修养，一翻一折两手摸；心猿意马锁不住，气虚力快血未足，要定方寸养神气，立见效验成功速（图67）。
二回挂玉瓶势 挽转尾闾折腰，双手并合奔梢；满腹压存一口气，运动水火阴阳交；拨力抻筋行气血，憎人禅堂夜难熬；昼夜行动按时刻，不满功成岂肯消（图68）。
挂玉瓶完势 力举擎天掌，气满身子壮；登尽两腿力，百节筋骨向；血走阴阳合，气行精神爽；功成三冬暖，力怯莫勉强；时时得勤苦，总是要修养（图69）。
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