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文/张建方 2015年1月26日
腆肋下腰资肾水，蹬力提肛缠勾腿， 直腰挺尽两腿力，翻天覆地似海鬼， 收功即用双展翅，鲤鱼翻身龙摆尾， 两脚踏地运脾土，土培花根花生蕊。
丁著详释原文：四回 养气血 （一）、鼓气两肋曲身扩腰，使肾部充沛。（二）、两腿用劲收气提肛门，如忍大便，两足缠勾如图（三）、挺身使腰伸直，两腿用力。（四）、这句只说明行功时，尽力行之像海鬼翻海。（五）、练毕将两臂左右分展，调定气息，然后收功。（六）、两脚踏地使劲资脾土。（七）、这句说培养脾土得法，那末，脾胃坚实，身体自然强壮。 动作说明：两腿缠勾，鼓起两肋，身往前俯，右手叉腰，左手往下直伸，然后提气闭息，随即将身上翻，使腰挺直，两腿用力，至此左右换位，双腿也扭身旋转，再依上法练习，反复各三次，随即立正，将双臂左右分开，调匀鼻息，便可收功。 第六回 推窗亮格
度力推动太行山，仿学冲锋马撒欢， 回手拉倒黄金塔，横竖长存在身边， 能戒酒色并财气，敢比长眉李大仙， 若能调息阴阳转，天作人身人比天。
丁著详释原文：推窗亮格 一回 日月生光 （一）、尽力往前推，似要把太行山推动模样。（二）、这句只形容推时如凤冲，马奔。（三）、收回手臂时也须尽力，似欲将塔拉倒。以下第四句未详，其余四句字句简便，不予解释。 动作说明：先曲右膝挺左腿作弓步式。两手握拳，两臂靠肋，然后用力推出，再用力住里拉，来回各三次，至此下部变为左弓步式。上部如前行之，这式能使两腰生劲，滋润肾部，使两目添神。
缠封合手逼住气，一出一入全身力， 鹞子翻身迎凤膀，一来一往似抽鉅， 磨精练气开心窍，胆水往来助两目， 如同八踏连环腿，气盈两肋腆两闭。
丁著详释原文：二回 （一）、两手并齐，屏住呼吸。（二）两手时推时收须用全身之力。 （三）、（四）、换转方向，下部随势改曲右膝挺左腿，双臂随身向右推，也和前一样忽收忽推似抽重量之物。（五）、如此行功能壮精气，开心窍。（六）、更能滋长胆水，增强目力。（七）、行动时下部左右换向，因之脚如连环。“八踏”二字未详，疑为“八卦”之误。 （八）、练时气充两肋使鼓起，口鼻须闭息。 动作说明： 承上式抽气一口，使两肋鼓涨，随把双手往外推，往内收，来回各三次，须全身用力，再翻身向右，下部变左弓式再如前推收，次数也相同。本式和上式大致相同，只是本式练时，“推收”比上式须快些，上式收时须如拉物样使劲。
骑马拽鞭手提缰，蹿山跳涧终不慌， 两膀蹬尽全身力，身似玉柱腿赛梁， 二十四节蹬铁壁，转返泥丸赛日光。
丁著详释原文：三回 周天转合 （一）、下部作骑马式，双手握拳，贴两肋，好似提缰绳。（二）、这句表示两腿生劲，能如良马越山跳涧如履平地并不慌张。（三）、两膀须用全力身之力。（四）、使身如柱、腿如钢梁般的坚强。（五）、再使全身二十四关节坚如铁壁。（六）、使气从尾闾涌起，经背脊到头顶，再从泥丸宫下注“三关”，直达丹田，赛如日光，运行不息。 动作说明： 下部作骑马式，两手握拳置肋间如图。全身各部都着力，用意将气从尾闾引向背脊经部直达头顶泥丸宫，再从泥丸导向元关经胸膈，注入腹下丹田。
顺步推双掌，出手连声响， 缠封四平势，提气度两膀， 推出天边月，返步院内闯， 调息要还转，一来即一往， 养到气血合，一旦筋骨壮。
丁著详释原文： 四回 （一）、从骑马式变弓步式，顺步将双掌左推出。（二）、使关节连声作响。（三）、双手合叠收回变骑马式。（四）、收气运至两膀。（五）、再从马式变右弓式，双臂向右推，尽量伸展，愈远愈好。（六）、这句只是说再从弓式变马式。（七）、调匀鼻息，使气在周身循环。（八）、左右换向，左右推收，两边一样。（九）、行之既久气血融合。（十）、自有一日筋骨强壮的。 动作说明： 从上式变作左弓式，顺势将两臂从内推出，两膀用尽体力，使关节作响，再收回双臂，下部还原式，然后下部变做右弓式，双臂顺势向右推，来回各三次，然后调匀鼻息，立正收功。
第七回 韦陀献杵
凤凰展翅积两肩，两臂架住太行山， 丹田气满提胸肋，两脚踏定紧闭关， 何愁棍棒遍身打，按定神气放心宽， 一旦豁然功成时，可以延寿做神仙。
二回：献杵式 排力成功 图（28） 提气立脊壮筋骨，开合收闭鸾凤舞， 撑腿合手蹬满力，挺胸腆肚似擂鼓， 欲得存孝博虎力，四时行功要勤苦。 李存孝，唐末赫赫有名的猛将。年少就力大无比，曾赤手力搏猛虎。后被晋王李克用收为养子，著名的十三太保，任官职邢州留后。
两脚踏平地，肘膝齐使力， 合手举头顶，百节积满气， 任君遍排身，千斤何有惧， 最忌分时刻，截断阴阳气， 若遇截脉客，挺身涌太极。
跨马挺腰两分裆，双手勒定意不慌， 膝肘挺尽满腹气，头似铁硬更加钢， 举手最怕二换气，面前生花却难当， 要诀全是养气血，戒住房事有何妨。
第八回 老僧入禅
撑腿腆肋紧闭裆，明心见性眼生光， 正值老僧坐禅时，风摆竹影照纱窗， 一盏明灯吹不灭，梦见红娘到西厢， 膏盲着床传书柬，小僧性烈硬如钢， 功成志满按不住，何须见佛求西方。
下腰铺地势，使尽两臂力， 百节筋骨合，铺腰贴两闭， 挺腰盼日月，肛门要紧闭， 心肾得见面，水火须既济， 周天遍身用，火车转天极。
腿赛石柱双手挺，自然而然气力猛， 走行常存过人力，单臂能举千斤鼎， 收功全要定气息，两肾水火似虫蚣， 习成十八罗汉势，敢比李逵下山勇
二十四节一条脊，阴阳转合在尾闾， 肛门提起气一口，河蚂浮水奔井底， 双手搬生两腿力，蹬膝立腰似石柱， 若得学成金钟罩，何惧枪刀并剑戟
第九回 铁牛耕地
垂帘合肘调气息，舌柱上卧立后脊， 及阴覆阳细如丝，心火下降肾水举， 阴中生阳阳生阴，天地万物皆一理， 行功纯须生气血，且壮筋骨更坚体。
把尽三关度尽力，提起肛门闭住气， 身体坚壮硬似铁，亚赛金梁并玉柱， 遍身血涌随气走，周流江河全不惧， 切莫行功人前显，深藏不露凶徒避。
欲行此功难受苦，攒拳伏地分筋骨， 两膀度尽腰腿力，更比常山子龙武， 心头若存一口气，咬牙切齿似猛虎， 双手养成鹰爪力，亚赛钢刀猛似虎。
把住手腕挺两臂，牵定铁牛耕陈地， 合乎上下往来走，吸起肺金一口气， 欲得功夫十二成，总是伸筋要拔力， 整顿精力合气血，一切收功照前势。
第十回 青龙摆尾式
尾闾一举存口气，紧咬牙关忙摔手； 左右盘旋腿相随，身似铜钻风摆柳； 四肢度尽满腹气，行时起膝好盘肘； 一来一往双刀势，前蹬后扑回马走。
面前摔手似车轮，总是拔力要伸筋； 一条腰脊左右摺，两腿踏地紧随身； 积力全要养气血，行功最忌气两分， 阴阳合合遍身转，呼吸定气暗沉吟。
两膀攒成一股力，满腹提成一口气； 双手摆尾忙偷手，曲膝挣腿脚踏地； 遍身一百二十节，春夏秋冬分四季； 阴阳合在一时刻，受气得节永受气。
按定气息撩双掌，风摆树梢耳边响； 总是肺金一口气，摇动肝木气血旺； 要诀全在坎离定，若动意念心神恍， 百日功成拿得准，四海云游无遮挡。
第十一回 左右蹁马式
立起腰脊手当胸，三起三落腿悬空， 独立朝纲千觔举，松鹤万年却常青， 助起脾土培根基，如得开窍岂肯松， 下腰伏地紧铺地，能驾车轮实可惊， 才是成功显人处，九牛二虎力不轻。
井底栽花提满气，蹬尽腰脊腿铺地， 动举须要连三反，腿悬裆定千斤力， 长行积成一股气，车碾马踏莫惊惧。 气怯力虚壮筋骨，成功只是百日行。 惟恐转意志不坚，伸筋拔力有何趣，
第十二回 燕子啅水势
抽梁换柱双手分，一左一右二摺身， 踏尽肘膝一股力，手起脚落盘腰筋， 提起丹田腰肾转，惟恐气息调不真， 一成功夫十分力，摇动肝木助肺金， 千头万绪有何虑，时时勤学得细心。
转开双手上下劈，一翻一摺忙叠膝， 心中闭住一口气，回手扭腰翻身起， 蹦跳蹬力手扑地，左右盘旋立腰脊， 两手用尽全身力，鹰拿燕鹊连三举， 总是满腹一股气，一呼一吸调气息。
成功一步非等闲，原转金丹在涌泉， 两手托住日与月，锁住心猿是真铅， 北斗安居星宿转，十二时刻面朝泰， 气行一百二十转，血涌江河小周天， 把住全在一时刻，失之最易保之难， 今朝若不回心转，悔想桃源三洞仙。
四肢摇动气停胸，独立起膝悬当空， 摔开百节合筋骨，左右起手耳生风， 若能两膀千斤力，方才与人赌输嬴， 身体受尽万般苦，切磋琢磨硬成功， 第十三回 虎奔入身势
站定神气立住根，提起涌泉脚力蹬， 挺胸腆肚两肾闭，出手伸筋十指分， 提起满腹全身力，阴阳合合气血均， 凹腰腆肚手扑地，摺叠叠摺节节准， 周而复始分昼夜，挽住尾闾重分金。
立起四肢挺起身，自然而然架千斤， 前赴后纵伸筋骨，提起气引并血分， 气涌三百六十节，周流活血遍舒筋， 四肢蹬尽周天气，闭住肛门即返身， 呼吸定息悠悠放，龙虎交换便虚心。 子午卯酉按时刻，一遍成功一遍亲。 |
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四回：探海完式 （养气血） 图（22）
一回：亮格式 日月生光 图（23）
二回：亮阁式 图（24）
三回：亮格式（周天转合） 图（25）
四回：推窗完式 图（26）
一回：润肾助本 图（27）
三回：献杵式 图（29）
四回：献杵完式 志可成矣 图（30）
一回：入禅式 图（31）
二回：入禅式 图（32）
