   关注武宗 学 天下武功 太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水  以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 太极气功十八式融合了太极拳均匀、柔和、舒展、优美的动作特色，秉持意气相随、神体合一、上下协调、内外融合的理念，巧妙结合气功调身、调息、调心三大关键要素，是一套精心编制的新型保健气功。这套功法简单易学、安全可靠，动静相宜，动作尽显柔和之美。长期坚持锻炼，不仅能提升品德修养、启迪智慧，还能有效促进机体新陈代谢，疏通经络、调和气血、平衡阴阳，让人精神安宁、筋骨强壮，最终达到祛病强身的目的。无论你是体弱多病需要调养，还是健康人士想要强身健体，都非常适合练习。 第一式 起势调息 姿势：自然站立，双脚平行，间距比肩略宽或同宽。保持上半身挺直，目光平视前方，胸部微微内收，背部舒展，双手自然垂于身体两侧（图1）。  动作： 1. 双臂缓缓向前抬起，双手位置略高于肩部，掌心向下，同时缓缓吸气（图2）。  2. 保持上半身正直，双腿慢慢屈膝下蹲（膝关节弯曲至约150度，注意膝盖不要超过脚尖），双手轻轻下按至肚脐高度，掌心向下，同时徐徐呼气（图3）。 3. 如此一呼一吸算一次，共重复练习6次。 要点：练习时双肩要自然下沉，双肘下垂，手指微微弯曲。身体重心平稳落在两腿之间，臀部下沉时切勿向后突出，双臂下落与身体下蹲动作要配合得恰到好处。 意念：摒弃杂念，全身心投入练功状态，全身放松，想象身体如同喷泉，有节奏地缓缓上下起伏。 呼吸：双手上抬、身体上升时吸气；双手下落、身体下降时呼气。 作用：通过身体的升降动作，激发体内的真气，疏通经络，调和气血，使气息像微波一样在体内循环流转。尤其对高血压、心脏病和肝炎等患者，能起到一定的辅助治疗作用。 第二式 开阔胸怀 姿势：承接上一式的动作姿态。 动作： 1. 将下按的双手平行上提至胸前（图4）， 同时膝关节逐渐伸直，掌心由向下转为相对，接着向两侧平行拉伸至最大限度，配合扩胸动作，同时吸气（图5）。 2. 双手再平行向中间靠拢回到胸前，掌心转为向下，在向下按压的过程中屈膝下蹲，同时呼气。 3. 上述动作重复练习6次。 要点：双臂伸直上提至胸前时，身体随之慢慢站立；双手下按时，身体开始下蹲。提手与站立、按手与下蹲、呼吸与动作之间要连贯流畅、协调统一。 意念：想象自己站在高山之巅，心胸开阔，目光望向远方，高瞻远瞩。 呼吸：双手做扩胸动作向上时吸气，双手内收并向下时呼气。 作用：对肺气肿、心脏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症等病症具有一定的改善效果。 第三式 挥舞彩虹 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 双手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，双臂伸直，掌心向下，同时吸气。 2. 双手继续向上举至头顶，重心移到右脚，右脚微微弯曲，全脚掌着地，左脚伸直。左手从头顶向左侧伸直平放至水平位置，掌心朝上；右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，形成右侧体侧动作，持续吸气（图6）。 3. 重心移至左脚，左脚全脚掌着地并微屈，右脚伸直。右手从头顶向右侧平放伸直至水平位置，掌心朝上；左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，形成左侧体侧动作，同时呼气（图7）。 4. 上述动作重复练习6次。 要点：双手挥舞时，动作要与体侧呼吸配合默契，整体呈现出柔和流畅的美感。 意念：想象自己正观赏着五彩斑斓的彩虹，并且置身其中，尽情地挥舞。 呼吸：手向左移动时吸气，手向右移动时呼气。 作用：能够有效缓解腰酸背痛，帮助减少腰部脂肪堆积。 第四式 轮臂分云 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 重心移至两腿之间，双腿呈马步姿势。左手从上往前下方、右手从右侧往前下方移动，双手在小腹前交叉，左手在前，掌心向内（图8）。 2. 随着膝关节伸直，交叉的双手翻掌，掌心向上，继续交叉上举至头顶，同时吸气（图9）。 3. 交叉向上的掌心向外翻转，双臂伸直，从上方往两侧降下，掌心向下。当双手降至膝关节水平位置时，再次交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。 4. 上述动作重复练习6次。 要点：轮臂过程中，双手以肩关节为圆心，从内下方向外上方划两个大圆形。双手上举至头顶时，可以通过抬头挺胸辅助吸气。吸气时膝关节伸直，呼气时膝关节弯曲。 意念：想象自己漂浮在绚丽的云彩中，兴致盎然地将朵朵云彩拨开。 呼吸：双手上举时吸气，双手下降时呼气。 作用：有助于培育元气，增强腰腿力量，对心脏病、气喘和肩关节周围炎等病症有辅助治疗作用。 第五式 定步倒卷肱 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 站好马步，头顶交叉的左手向前平放，掌心朝上；右手屈肘翻掌，掌心朝上，向后上方划弧平举，腰部向右转，目光注视右手，左手同时翻掌，吸气。随后，右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，前伸的左手平行收回胸前，与右手小鱼际轻轻擦过（图10）。 2. 左手向后上方划弧平举，腰部向左转，目光注视左手，右手翻掌，吸气。然后，左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，前伸的右手平行收回胸前，与左手小鱼际轻轻擦过（图11）。如此，两手交替进行。 3. 上述动作重复练习6次。 要点：双手以胸前交叉为界限，内收和前推时都要运用内劲。内收时目光注视内收的手掌，前推时目光注视前推的手掌。 意念：想象空中列车在手臂上翻滚。 呼吸：双手以胸前小鱼际交叉为界，手掌向后收时吸气，向前推时呼气。 作用：对肩、肘、腕关节炎以及哮喘、气管炎等病症有一定的治疗效果。 第六式 湖心划船 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 当左手推掌在胸前与右手相擦时，双手掌心朝下，经腹前向下向后划弧。双腿弯曲，上体保持正直，目光平视前方，双手继续向后划至极限，持续呼气（图12）。 2. 双腿伸直的同时，双手外翻，双臂伸直，掌心逐渐朝上、朝前，同时吸气。 3. 双腿再次弯曲，上体保持正直，手掌向下向后划弧，同时呼气。 4. 上述动作重复练习6次。 要点：手臂要始终保持伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。 意念：想象自己悠然自得地在湖中划船，充满惬意与乐趣。 呼吸：双手上提时吸气，双手下落时呼气。 作用：可以增强消化系统功能，对肠胃病、心脏病、神经衰弱有辅助治疗作用，还能让人头脑更加清醒。 第七式 肩前托球 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 当身体弯腰、双手位于后下方极限位置时，挺直腰部，左手保持不动，右手翻掌向左上方升起，与左肩平齐时做托球动作。重心移至左脚，右脚尖着地，双脚脚跟可抬起，托球时吸气，随后右手返回右下方，同时呼气（图13）。 2. 重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起，左手从左下方往前举至右上方，到达右肩高度时做托球动作，同时吸气，接着左手返回左下方，同时呼气（图14）。 3. 上述动作重复练习6次。 要点：左右手托球时，目光可注视托球位置，同侧脚尖用力蹬地，托球、蹬地与吸气动作要协调一致。 意念：想象自己像孩童一样顽皮地玩球，感受返老还童的快乐。 呼吸：手向上托球时吸气，手向下回落时呼气。 第八式 转体望月 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 双脚呈马步下蹲，双手伸直向左后上方挥动，上体向左转动，头部向左后上方望去，同时吸气。然后恢复马步下蹲姿势，同时呼气（图15）。 2. 双手伸直向右后上方挥动，上体向右转动，头部向右后上方望去，同时吸气。然后恢复马步下蹲姿势，同时呼气。 3. 上述动作重复练习6次。 要点：挥手、转腰、转头动作要协调一致，望月时，手、腰、头转动到最大程度，脚跟不要抬起。 意念：想象如同中秋赏月一般，感受家庭团圆、幸福和愉快的氛围。 作用：具有健脾补肾的功效，可治疗腰酸背痛、腰肌劳损，还有一定的减肥效果。 第九式 转腰推掌 姿势：承接上一动的姿势。 动作： 1. 站好马步，双手分别放置在腰部两侧，掌心朝上。左手肘关节向后拉，上体向左转动，右掌向左前方用力推出，同时呼气，然后右手收回至腰旁，同时吸气（图16）。 2. 上体向右转，左手向前推掌，同时呼气，然后左手收回至原姿势，同时吸气（图17）。 3. 上述动作重复练习6次。 要点：推掌时是伸腕动作，掌指向上，小鱼际朝前。一手推掌时，另一手向后拉，形成相对用力的状态。推掌和内收动作都要运用内劲。 意念：想象吸入正气，增强内劲，提升体质。 呼吸：手推掌时呼气，内收时吸气。 作用：可强脾补肾，增强腰肌力量，对腰肌劳损、腰腿痛有辅助治疗作用。 |
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