 你家孩子每天在书桌前坐多久？ 在学校上课时就要一直坐着，回到家还要坐着写作业、上网课、玩平板… 经常能听到家长夸赞孩子：我家孩子可稳当了，特别坐得住，可是这并不是什么好事，孩子像一颗正在扎根的小树苗，坐做的太久，就像用绳子把树苗牢牢的捆绑住，看似不动如山，实则五脏六腑都在经历一场静默的崩塌。 1.久坐脾胃要罢工  在《素问·宣明五气篇》里的五劳所伤，其中久坐是伤肉的。 这个可不是说久坐肉会变松弛，这里的肉指的是脾胃运化能力，脾主肌肉，脾脏的功能好坏会对肌肉有影响，而肌肉的状态也会回馈给脾胃。 脾就像身体的小马达，交通的枢纽，负责把食物变成水谷精微物质，再把他们运送到全身。 但孩子一坐半天不动，脾胃就像泡在机油里生锈的齿轮，运转越来越慢，孩子吃进去的食物来不及消化，就变成痰湿堆积在体内，轻则腹胀、口臭，重则影响长高和免疫力，还会导致肥胖。 美国心脏协会分析了28个国家和地区超过2500万儿童在过去46年间的数据。 研究结果显示全球儿童健康水平都在下降，且均与肥胖有关，造成青少年超重肥胖的因素有很多，但是缺乏体力活动是主要因素之一，造成体力活动的缺乏主要是久坐行为的方式。 孩子因为学习、玩手机等等原因经常坐着，导致体力活动的时间被不断压缩，能量消耗减少，同时能量摄取不变，日积月累肥胖也随之产生。 2.久坐肾精被损耗  可能有人不理解，为什么坐着对肾不好。 首先，我们长时间坐着不动，对下肢的血液循环是非常不利的，下肢血液循环不好，整体的气血就会受到牵连，肾脏也会因为没有足够的气血温煦而受影响。 另一方面，肾开窍于二阴，长时间的久坐会压迫膀胱经，而肾与膀胱相表里，膀胱经受到影响，也会影响到肾脏的功能。 肾脏的功能受到影响，孩子会出现很多问题，比如说肾主骨生髓，不仅管着骨骼生长，还负责储存生长能量，长时间久坐的孩子，肾脏得不到滋养，同时也没有办法去滋养骨骼，肾气肾精都不够用，孩子就会长得比较慢。 加拿大东安大略儿童医院研究所的研究人员曾经做过一项实验，他们对正在坐着看电视的儿童进行观察，监测他们的血压和耗氧量，以了解整天在学校坐着上课，回家又长时间坐着看电视对儿童健康的影响，最终发现久坐不动确实会损害孩子的身体健康，尤其是影响到糖脂代谢和大脑活动，会有导致骨质疏松的风险。 3.久坐心气会不足  中医认为心主血脉，心脏就像一个水泵，不断的靠着气血循环把血液送到全身。 而孩子长时间久坐，气血都瘀积在了下肢，心脏泵血需要花更大的力气，时间长了，对孩子的心气会有一定的损耗，效率会越来越低。 心气不足的孩子不仅运动能力会变差，而且心主神明，孩子还容易情绪低落。 现在也有医家认为久坐伤脉，觉得久坐会导致经络瘀滞、气血不畅，引发下肢萎缩肿胀、脉管痉挛等问题，类似医学上说的下肢静脉血栓形成。 加拿大西蒙菲莎大学健康科学教授Scott Lear和中国医学科学院李伟共同主持的研究，对21个国家10万多人平均跟踪11年，相关论文于2022年6月15日发表在《美国医学会杂志—心脏病学》，发现久坐与早亡和心血管疾病风险增加有关。 在2023年欧洲心脏病学会年会的一项研究中，收纳了766名儿童，通过智能手表追踪久坐时间、超声心动图监测心脏功能，发现从童年到青年时期积累的久坐时间与心脏损伤有关，即便体重和血压正常的人也是如此，可见久坐对身体的损伤。 4.久坐脊柱会畸变  书包一背就歪，站立时肩膀一高一低，弯腰时后背一边鼓一边塌……这些都是脊柱侧弯的信 脊柱就像一棵直立的小树，需要筋也就是肌肉韧带的牵拉和骨也就是肾精滋养，孩子久坐不动时，腰部肌肉长期处于紧张或松弛的状态，就像小树被绳子斜着绑住，时间长了树干就会弯曲。 而且，孩子久坐时，背部长期处于弯曲紧张的状态，背部的督脉受到压迫，气血运行受阻，就像河道被堵塞，水流不畅。 督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血等重要作用，长此以往，阳气的生发和传输会受影响，孩子可能出现精神萎靡、易疲劳等症状。 而且督脉与脑、脊髓等关系密切，气血不畅可能影响神经系统发育，使孩子学习时注意力难集中。 根据人民日报海外版报道的儿童脊柱筛查调研数据显示，3-14岁儿童中久坐易疲劳占14.15%，站姿不规范占3.41%，书写姿势不规范占22.93%，坐姿不规范占13.66%，而在这其中，约8%孩子有不同程度的脊柱健康问题。 5.久坐肝气会郁结  肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，肝脏就像身体里的小风车，需要随风转动才能保持顺畅，但是孩子久坐不动的时候，气血就像早高峰一样堵的不行，肝气没有办法舒展，风车就转不动了。 肝气郁结堵在身体里，孩子的情绪会出现很大的问题，比如脾气差、暴躁、抑郁厌学、睡眠差等等。 根据2020年的《柳叶刀·精神病学》其中一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。 该研究分析了4257名青少年的数据，随访6年发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%和10.5%； 而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁得分分别降低为9.6%、7.8%和11.1%。 而且肝气出问题了之后，一方面肝气克脾土，会对脾胃的功能造成影响，另外一方面也会影响到孩子的生长发育、眼睛都视力、情绪等相关方面。 6.试试这三件小事，帮孩子挣脱坐囚困境  都说未病先防，与其担心孩子坐不住，不如教会他们坐得对，比如在学习看书的时候，保持正确的坐姿，隔30-40分钟就起来蹦蹦跳跳，运动运动，让脾胃的小马达转起来，让肾精的小电池充上电。 小燕飞：趴在床上，双手向前伸，双腿向后伸直抬起，像小燕子飞起来，每次10秒，做5次，可以帮助拉伸脊柱肌肉，缓解久坐压力。 八段锦：可以让孩子们坐一段时间就站起来运动运动，八段锦中有一式是调理脾胃须单举。 站立时一手向上举，掌心朝天，一手下按，掌心向地，左右交替各做8次，孩子站起来做这个动作可以通过上下牵拉，刺激脾胃经络。 提肛运动：提肛运动简单易做，可站、坐、躺时进行，具体做法如下。 收缩集中注意力在肛门处，像忍大便一样，收紧肛门及盆底肌肉，坚持3-5秒，接着缓慢放松肛门及盆底肌肉，持续3-5秒。 上述动作反复进行，一组做10-15次，每天可以做3-4组，注意刚开始练习时间可短些，适应后逐渐增加时间和次数，避免憋气，保持自然呼吸。 提肛运动夹杂在诸多运动中非常不起眼，但它的好处非常多，非常适合久坐的人。 首先它可以增强孩子盆底肌的力量，孩子身体处于生长发育阶段，多去锻炼盆底肌肉，可以有助于膀胱和肠道的控制，还可以刺激盆底的肌肉和穴位，通过经络系统影响脏腑，增加脏腑功能。 其次，提肛可以促进消化，增强腹部和盆底肌肉的协调性，促进胃肠蠕动，改善孩子的消化功能。 提肛可以增强肛门局部的气血流动，减少久坐导致的气血瘀滞，降低肛肠疾病的风险，成年人也可以多做做提肛运动，毕竟大家坐着的时间都不少。 而且提肛可以增强肾脏的封藏功能，帮助固肾，改善遗精、遗尿、滑精的问题。 最后，做好提肛运动需要集中注意力，长期坚持也可以培养孩子的专注力。  孩子的身体是形神合一的，坐得太久，伤的不只是筋骨，更是五脏六腑的活力。 毕竟，健康的孩子就该像春天的小树苗，扎根时稳稳当当，风吹时舒展枝叶，在动静平衡中，才能长出最挺拔的身姿和最旺盛的生命力。 生活处处有中医，想要健康，就要学会在生活的方方面面落实中医的思维和知识，在我们群里，每天都有很多这方面的自发讨论，大家踊跃分享各自的认知、见闻、经验，在交流中得到启发，在讨论中提升思想，在实践中增长能力。 想要走进中医、了解中医育儿的朋友，不妨加入我们这个温暖而正能量的大家庭，和大家一起抱团学习。相信一定会有更多的收获！ 近期文章导读1.育儿漫画｜“10个妈妈9个错” 中医告诉你鼻炎反复的真相，根治鼻炎不是梦！ |
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