药王孙思邈的《长寿歌》，短短80字，却道尽长寿养生之道，最好背下来！

孙思邈，唐代著名医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。他生于西魏大统七年（541年），自幼体弱多病，因求医问药耗尽家财，遂立志学医。孙思邈一生勤于著书，隐居于终南山与太白山，潜心钻研医学与养生之道，终成一代宗师。《长寿歌》便是他养生智慧的结晶，创作于他对生命与健康的深刻洞察之中，旨在教导世人如何通过日常调养达到长寿之境。

《长寿歌》

——唐·孙思邈

清晨一盘粥，夜饭莫敦足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。
坐卧莫当风，频于暖外浴。
食饱行百步，常以手摩腹。
再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保活纯。
寿天休论命，修行在各人。

【1】

清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

【解释】：早晨应吃一碗清淡的粥，晚餐则不宜过饱。

【心得感悟】：在快节奏的现代生活中，我们往往因忙碌而忽略早餐，晚餐又常因应酬而暴饮暴食。孙思邈此言，恰如晨钟暮鼓，提醒我们回归自然的饮食之道。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这不仅是养生的智慧，更是对美好生活的追求。学会节制，让身体在清晨得到滋养，在夜晚得以休息，方能长久健康。

【2】

撞动景阳钟，叩齿三十六。

【解释】：早晨起床后，如撞动景阳钟般振奋精神，并轻叩牙齿三十六次。

【心得感悟】：景阳钟，虽为古时宫廷之物，但此处却寓意着清晨唤醒身心的重要性。叩齿，这一古老的养生之法，看似简单，实则能固齿健肾，调和气血。“一日之计在于晨”，让我们从每一个清晨开始，以撞钟般的激昂精神，叩齿三十六下的坚持，唤醒沉睡的身心，迎接新的一天。

【3】

大寒与大热，切莫贪色欲。

【解释】：在极寒或极热的节气里，要克制性欲，避免过度消耗体力。

【心得感悟】：色欲之伤，古今皆然。在自然界的极端气候下，人体本就处于应激状态，此时更应注重身心的平衡与和谐。“节欲保身”，不仅是古人的智慧结晶，更是现代人应遵循的生活准则。在严寒酷暑中，让我们学会克制，让身心得以休养生息，方能长久健康。

【4】

坐卧莫当风，频于暖外浴。

【解释】：坐卧时不要直接对着风口，应经常在温暖的地方沐浴或日光浴。

【心得感悟】：风为百病之长，坐卧当风，易感风寒。而温暖的环境和适度的沐浴，则能促进血液循环，增强体质，抵御外邪侵袭。“避风如避箭”，让我们在生活的细节中学会保护自己。在温暖的阳光下沐浴，让身心得到放松与滋养，何尝不是一种生活的享受？

【5】

食饱行百步，常以手摩腹。

【解释】：饭后应适当散步百步，并经常用手按摩腹部。

【心得感悟】：饭后百步走，活到九十九。这不仅是一句民间俗语，更是养生的真谛。饭后适当散步，有助于消化食物，减轻肠胃负担。而常用手摩腹，则能促进肠胃蠕动，增强消化功能。“手摩腹，心自宽”，让我们在饭后悠闲地散步，用手轻轻按摩腹部，感受那份宁静与舒适。

【6】

再三防夜醉，第一戒神嗔。

【解释】：夜晚应防止醉酒，最重要的是要戒除愤怒和怨恨。

【心得感悟】：夜醉伤身，神嗔伤心。在快节奏的现代生活中，我们往往因压力而放纵自己，因琐事而心生怨恨。然而，真正的智者懂得节制与宽容。“怒伤肝，喜伤心”，让我们学会控制情绪，以平和的心态面对生活的起起落落。夜晚来临时，让我们拒绝醉酒的诱惑，保持一颗清醒而宽容的心。

【7】

安神宜悦乐，惜气保活纯。

【解释】：保持心情愉悦是安神的关键，珍惜精气神是保持生命活力的根本。

【心得感悟】：心情愉悦，则百病不生；珍惜精气神，方能延年益寿。在现代社会中，我们往往因忙碌而忽略了自己的内心感受。“笑一笑，十年少”，让我们在生活的点滴中寻找快乐，保持一颗年轻而活跃的心。同时，也要学会珍惜自己的精气神，避免过度消耗，让生命之树常青。

【8】

寿天休论命，修行在各人。

【解释】：寿命的长短不应归咎于命运，而在于个人的修行和努力。

【心得感悟】：命运虽不可控，但健康却可掌握在自己手中。孙思邈以诗传道，告诉我们长寿并非天定，而是需要通过个人的修行和努力来实现。“我命由我不由天”，让我们摒弃宿命论的思想束缚，通过不懈的努力和修行来掌握自己的健康与命运。每个人都是自己生命的主宰者，让我们用行动去书写属于自己的长寿传奇。

与君共勉

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