 最近狂风卷沙，雾霾锁城，每一次呼吸都像在吸入“土味粉尘套餐”，而曾经的新冠肺炎疫情属于呼吸系统疾病，对我们的肺功能造成了损伤，在疫情和沙尘暴的“双重打击”之下，你是否频繁出现咳嗽、喉咙干痒、鼻子堵塞，甚至胸闷气短等症状？不过别慌！ 道家千年养生智慧早有应对之法——通过特定呼吸法+导引动作，能主动排出肺部浊气、增强自洁能力，就像给肺做“大扫除”！ 下面，教你3招简单易学又十分有效的道家“清肺功”，帮你把浊气、粉尘统统排出去！   一、吐纳清肺功（道家传统功法） 核心原理：通过鼻吸口呼的深度呼吸，配合脊柱拉伸与肢体动作，促进肺泡扩张与浊气排出，增强肺活量。  （鼻吸口呼) 动作要领：  1.起势：左脚开步与肩同宽，双手握固（拇指扣无名指根部），鼻吸时收腹展胸，呼气时弯腰弓背，双臂抱胸，下巴内收至极限，重复36次。 2. 呼吸配合：吸气时收小腹，呼气时缩唇如吹哨，尽量呼尽体内浊气，可配合脊柱前后曲动，意念集中于胸椎督脉区域。 功效： · 清除肺部浊气，改善鼻塞、咳嗽 · 促进大肠蠕动，缓解便秘（肺与大肠相表里） · 练习后可能出现发热、眼睛明亮等反应。 二、补元理肺排浊法（综合导引术） 适用场景：针对免疫力低下、呼吸道疾病康复期人群，分坐式、站式、行步三种形式。 核心动作： 1. 升降开合：双手交叉升降配合“呼”字诀，健脾除湿；六合式下落时吐“呼”字，强化任脉。  2. 曲脊转肩：握拳少商商阳相接，脊柱前后曲动，扩胸吸气、含胸呼气，激活督脉阳气。 3. 甩手吐字诀：甩臂配合“呬”字诀（爆破音吐气），重点拍打肺经穴位（云门、中府），排出湿浊。  该功法的具体练习方式可见武当杂志公众号：呼吸吐纳“六字诀”，提高免疫，养五脏一文 进阶练习：  · 十二经拍打：沿带脉、四肢经络拍打，疏通气血 · 收式养气：揉丹田、搓腰、大笑发“哈”字诀，固本培元 三、闭气功（快速强肺法） 科学依据：通过闭气延长肺泡换气时间，增强氧气利用率，适合无基础疾病者短期提升肺功能。 练习方法： 1. 基础闭气：吸气至极限后闭气，从15秒逐步延长至60秒，每日3次； 2. 进阶闭气：吸气→闭气→二次吸气→再闭气，循环3-5次，强化肺活量。 注意事项： · 避免空腹或饱腹练习 · 心肺疾病患者需咨询医生 除了上述提到的三种功法外，本文作者还为我们示范了几种增强肺功能的功法，帮你改善呼吸系统，提高免疫力 式 作者简介 龙力子，道教全真派第二十七代弟子，国家级非物质文化遗产“李氏太极功法”第六代传人，道医养生师，中医专长医师，中国书画家协会会员，德州印社社员，武术专业国家一级裁判员，中国武协传统武术八段。广州三元宫鲍姑艾灸馆道医顾问，中国武当武术协会重庆分会常务副会长，武当山道医协会副会长，重庆龙力子道医养生文化中心创办人。 监制：柯超 编辑制作：飞鱼 电话：13593710050 主办：武当山武当拳法研究会 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 总第1660期 |
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