 健康与什么有关？ 世界卫生组织， 曾经公布一个健康公式： 健康=7%气候因素 8%医疗因素 10%社会环境 15%遗传因素 60%生活方式。 所以，日常的生活方式， 对健康与否，有很大影响！ 如何培养健康习惯？  01、清晨6:00至7:30 ——起床 起床时间，不要赖床； 科学睡眠，重在规律。 早上这个时间段起床， 空腹喝温水，轻松排便； 活动下肩颈，放松精神。  02、早上7:30至9:00——早餐 这个时间段一般是吃早餐， 早餐要吃好，午餐要吃饱。 早餐也要注意营养均衡， 膳食纤维、维生素、蛋白质， 都要做到全面的补充。 唯有吃好早餐，精力才充沛！  03、上午9:00至11:00 ——工作 这个时间段，学生要学习， 在外要工作，老人要运动。 保持好的生活习惯， 提高学习工作效率， 保障我们的生活顺利进行， 不要荒废宝贵的上午时间。  04、中午11:00至13:00 ——小憩 吃完午餐，我们可以休息； 条件允许，我们适当散步。 午餐吃饱，但不能吃撑； 身体累了，要闭眼休息。 这个时间段很重要， 适当放松不要焦虑。  05、下午13:00至15:00 ——补水 条件允许的情况下， 可以补充一些奶制品， 增强营养，增强抵抗力。 下午天干气躁，要喝水， 不要忽略水分的补充， 适当补水促进新陈代谢！  06、下午15:00至17:00 ——运动 这个时间段， 如若你上班已经很累， 你要站起来偶尔走走。 如若做的是体力活， 也要停下来休息一下。 我们要学会，让身体放松， 适当活动下，不要累坏了。  07、傍晚17:00至19:00 ——晚餐 晚上回家吃饭， 不易吃的过饱。 尤其是一些高热量的食物， 还有一些高碳水的食物， 我们不要吃的过度。 吃的过多，身体终会发胖； 难以消化，引发肠胃不适。  08、晚上19:00至22:00 ——放松 陪伴孩子，写写作业； 听听歌曲，做做家务； 看看书籍，享受轻松。 在准备睡觉之前， 不要让自己情绪激动， 和家人有话，咱好好说； 不要太焦虑，影响心情！  09、夜间22:00至次日6:00 ——睡眠 睡觉的时间段， 我们不要拿来工作， 也不要拿来娱乐。 唯有充足轻松的睡眠， 才有安然无恙的生活。 睡眠不好，工作不会好； 长期失眠，会有损健康。  9个时间段，祝你长长久久！ 希望我们注意养生之道， 能够做到严以律己， 养成好的生活习惯。 让家人，安然无恙； 让生活，幸福无忧； 让身体，健康常伴！ 来源：正能量 |
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