1. 黄芪山药糙米粥
材料：黄芪10克（煮前用纱布包好）、山药30克、糙米50克、绿豆15克
做法：先煮黄芪15分钟，捞出黄芪，用煮好的水加糙米、山药、绿豆熬粥。早上空腹喝。
好处：补气、养胃、稳血糖，适合当早餐。
2. 葛根荞麦饼
材料：葛根粉20克、苦荞麦粉50克、茯苓粉10克（药店有卖）
做法：混合面粉加水调成糊，摊成薄饼，搭配大葱吃。
好处：荞麦和葛根都有助控糖，适合代替白面主食。
3. 苦瓜猪胰汤
材料：苦瓜半根（去籽切片）、黄精15克、玉竹10克、猪胰1个（或鸡胸肉代替）
做法：所有材料炖1小时，喝汤吃肉，每周2-3次。
好处：苦瓜清热，猪胰辅助调节血糖（中医以形补形思路）。
4. 老鸭麦冬汤
材料：地骨皮30克（纱布包）、麦冬15克、老鸭半只
做法：材料一起炖2小时，秋冬季节喝。
好处：适合口干、手脚心热的人，滋阴降火。
5. 桑叶枸杞茶
材料：干桑叶5克、枸杞10粒、决明子6克
做法：开水冲泡当水喝。
好处：桑叶和决明子有助降糖，枸杞护眼。
6. 玉米须冬瓜皮水
材料：玉米须一把（晒干）、冬瓜皮30克
做法：煮水喝，夏天可以冰镇。
好处：利尿消肿，辅助控糖。
千万要少吃
× 糯米类（粽子、年糕）
× 红糖、蜂蜜、荔枝、龙眼
× 晚上别吃水果（尤其西瓜、葡萄）
小技巧
1. 吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→最后吃主食。
2. 每天早晚做“吞口水操”：闭眼咬牙36下，口水分三口咽下（促进唾液分泌，缓解口干）。
3. 饭后散步20分钟，别立刻躺下。
注意：
如果正在吃降糖药，食疗不能替代药物，具体问医生。
孕妇、体质虚寒的人（怕冷/拉肚子）慎用苦瓜、玉米须。
中药剂量因人而异，建议先咨询中医师。
照着吃2-3个月，配合少熬夜、少生气，效果更明显！
内容仅供参考，如有不适请立即就医
