12个月的养生秘诀

1月：养肾防寒

重点：一年最冷时，要藏住肾精
怎么做：

• 多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米粥，补肾暖身
• 睡前泡脚加艾叶，促进血液循环
• 早睡晚起，等太阳出来再活动，保护阳气
• 穿棉袜和护腰，防止腰肾受寒
• 喝杜仲枸杞茶，强筋健骨

2月：疏肝解郁

重点：春季将至，要疏通肝气
怎么做：

• 喝玫瑰花茶，舒缓情绪
• 按摩太冲穴（脚背大趾二趾间），缓解肝气郁结
• 适当吃些酸味食物，如山楂、乌梅，促进消化
• 户外踏青，接触大自然，放松心情

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3月：清肠排毒

重点：春天来了，要给身体'大扫除'
怎么做：

• 多吃绿叶菜：菠菜、荠菜、苦苣，富含纤维
• 晨起喝杯温蜂蜜水，润肠通便
• 拍打大肠经（手臂外侧），促进排毒
• 吃点春笋，助消化、清肠胃
• 每周安排一次轻运动，如瑜伽或快走

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4月：养肝明目

重点：春暖花开，肝气最旺时
怎么做：

• 喝菊花枸杞茶，养肝护眼
• 做眼保健操，缓解眼疲劳
• 吃些动物肝脏，如鸡肝，补充维生素A
• 眺望绿色植物，放松眼部肌肉
• 晚餐加点桑葚，滋阴补肝

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5月：祛湿防病

重点：湿热开始加重
怎么做：

• 挂艾草驱蚊虫，净化空气
• 喝红豆薏米水，健脾祛湿
• 中午小睡半小时，恢复精力
• 吃点陈皮泡水，化湿开胃
• 避免久坐，每小时起身活动5分钟

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6月：养心安神

重点：天气渐热，容易心烦
怎么做：

• 吃莲子百合粥，养心安神
• 午时（11-13点）小憩，保护心脏
• 按揉内关穴（手腕内侧），缓解心悸
• 喝酸枣仁茶，助眠安神
• 晚餐加点桂圆肉，补血养心

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7月：清热解暑

重点：一年最热时
怎么做：

• 喝绿豆汤，清热解毒
• 吃西瓜翠衣（西瓜白皮部分），利尿消暑
• 傍晚散步发汗，促进代谢
• 喝点荷叶茶，降火去腻
• 早晚用温水洗脸，保持皮肤清爽

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8月：健脾祛湿

重点：夏秋之交湿气重
怎么做：

• 吃山药、茯苓，健脾养胃
• 按摩足三里，增强消化功能
• 避免贪凉，少吃冰镇食物
• 喝普洱茶，助消化去湿
• 晚餐加点莲藕，清热养脾

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9月：润肺防燥

重点：秋燥伤肺
怎么做：

• 吃梨、银耳，润肺生津
• 练习深呼吸，增强肺功能
• 早睡早起，顺应秋季节奏
• 喝罗汉果茶，清肺化痰
• 晚餐加点百合，滋阴润燥

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10月：滋阴补肾

重点：要为入冬做准备
怎么做：

• 吃核桃、黑芝麻，补肾益脑
• 泡脚加生姜，驱寒暖身
• 减少剧烈运动，练太极或慢走
• 喝黄芪枸杞茶，补气养阴
• 晚餐加点栗子，健脾补肾

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11月：温补阳气

重点：天气开始寒冷
怎么做：

• 吃羊肉、生姜，温阳散寒
• 晒后背，补充阳气
• 练习八段锦，活络筋骨
• 喝当归红枣茶，补血暖身
• 晚餐加点韭菜，温肾壮阳

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12月：藏精蓄锐

重点：一年最需养藏时
怎么做：

• 吃黑米、黑豆，滋补肾精
• 减少房事，保存精力
• 早睡晚起，养足精神
• 喝桂圆枸杞茶，补气安神
• 晚餐加点板栗，温补脾肾

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养生不是一天的事，而是每一天的事。