 生活中的实用心理《5分钟心理学》  配合下方音频阅读，体验更佳。  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 生活中，可能很多人遇到过这样的情况： 明明别人伤害了你，但是家人说“TA也不是故意的，原谅TA吧”； 朋友劝你“大度一点，都过去了”； 连网上的那些鸡汤也告诉你“原谅别人就是放过自己”。 每次听到这些话，你是不是都特别烦躁？ 难道对于伤害自己的人，你必须要选择原谅吗？ 当然不是！ 今天咱们就要打破这个错误的想法！ 先来做个小测试，你不用真的回答，心里想想就好： 如果有人伤害了你，但周围人都在劝你原谅，你会？ A. 忍着难受说“算了” B. 表面原谅但心里过不去 C. 直接拒绝，我就是不原谅！ 如果你选了A或B，那就说明： 你被“必须原谅”的想法绑架了，即使你选择了原谅，你也是被强迫性原谅，这对你来说无异于二次伤害。 而健康的不原谅： 反而是一种正确的自我保护。 什么情况下，“不原谅”反而是健康的呢？ 可以分为两种。 1 第一种，当对方毫无悔意时。 举个例子： 同事抄袭你的方案被发现了，不仅不道歉，还说“多大点事啊”，这时候相信很多人的第一反应都是生气。但是有的人会觉得自己不该生气，所以压抑自己的愤怒，装作不在意。 其实，人的大脑有个部位叫“前扣带回”，它专门负责判断公平性。 当你明显感受到不公平，对方还不认错时，你的愤怒是完全正常的生理反应！ 而且对于这样的同事，你没有必要原谅，你的“不原谅”是在告诉对方不能触碰你的底线，侵犯你的权益。 2 第二种，当伤害还在持续时。 比如： 伴侣家暴后总是对你说“我下次改”； 朋友每次都借钱不还…… 如果你选择了原谅，就等于给对方发了“伤害许可证”，让TA有了再次伤害你的权利。 因为心理学上的间歇性强化原理告诉我们： 原谅反复伤害你的人，只会让TA变本加厉！ 可能你觉得做到原谅，别人就不会说你小心眼，你自己也会真得变得不在意了，才能开心起来。 但事实上你会发现，你的原谅并没有让你放下，反而惩罚了自己，让自己陷入了内耗中。 ↓扫码预约咨询师聊聊你的烦恼↓相比于原谅，你可以用其他方式来应对别人的伤害，让自己真正感到轻松。你可以这样做： 1 准备一个情绪记账本  每天花2分钟记录。 今天想到这事时： 生气值：1-5打分 身体反应：胃紧/心跳快（选一个） 闪过什么画面？ 坚持两周，你会发现你的情绪变得可控多了！ 2 冻结技能 把这段关系暂时“放进冰箱”，就像把剩菜冻起来，等想吃时再解冻。 你先不用急着决定这段关系何去何从，不删除不拉黑，在保持安全距离的情况下，观察对方一段时间，根据对方的表现做决定。 3 仪式感切割 如果你对这段关系不抱期望了，找个周末下午： ① 把想说的话写在纸上； ② 放进信封（不用寄出！）； ③ 把信封放进抽屉最深处。 这个动作等于告诉你的潜意识： “这件事就到这里了”。 然后让时间去治愈一切。 有些伤口需要时间而不是原谅，真正的放下也不一定要通过原谅实现，你的感受比别人的期待更重要。 所以你不用强迫自己原谅，不原谅不是小心眼，而是你对自己的温柔。 与其为“到底要不要原谅”而纠结，不妨先把这个问题放在一旁，去做点让自己开心的事吧。 好了，今天的内容就到这里了。 如果你有其他心理困扰，可以找我们老师聊一聊哦。 ↓扫码预约咨询师聊聊你的烦恼↓ ♡ 最后，柠檬想说 ♡ 如果你现在内心很迷茫，可以试试做一次心理咨询，让咨询师帮助你找到方向。 想要预约的柠友，可以直接关注我们公众号【柠檬心理FM】，回复：咨询，就可以啦。  如果此刻的你有一些烦恼无法解决，或有一些困扰等待解答，可以考虑柠檬心理，我们会为你提供适合你的心理健康服务。 这里的心理咨询师，都拥有20年的咨询经验，擅长不同方向，拥有不同的咨询风格，可与你进行线上/线下1对1心理咨询服务，他们专业、诚挚，且已经准备好。 ▼扫码可预约咨询▼ END 总有一本书，能让你在字里行间汲取到无尽的力量，我们通过阅读、分享与交流，让心灵世界得以疗愈和成长。 在【柠檬心理读书疗愈群】，你可以： ☑ 深入探索心理学的奥秘； ☑ 更好地理解自己和他人； ☑ 掌握更多实用的心理小技巧； ☑ 让自己在生活中更加游刃有余。 与书为伴，共同成长，加入我们，找到内心的力量，成为更好的自己。 ▼扫描立即加入疗愈读书群▼ 点个“在看”，关注心理健康 |
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