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年龄大了，要舍得吃健康食物，换着来： 1，第一种：香蕉堪称肠道“清道夫”，每天两根，肠道蠕动速度比同龄人快两倍。脾胃虚寒者用温水泡三分钟再吃，暖心又暖身 2.第二种:蒸红薯当主食绝了！比米饭扛饿还养人，买烟钱省下来买红薯，血糖稳当肠胃也舒服 3. 第三种:每天早上冲碗燕麦片，抓把坚果葡萄干，比油条豆浆耐饿多了，顶一上午不心慌 按照这个格式续写至少15条 4. 第四种：水煮鸡蛋是天然'营养库'，每天两个补充优质蛋白，蛋黄含卵磷脂护脑力。胆固醇偏高者隔天吃一个更稳妥 5. 第五种：黑芝麻糊当夜宵最聪明！两勺芝麻粉加牛奶搅匀，比烧烤泡面强百倍，发际线悄悄冒绒发 6. 第六种：凉拌菠菜要常备，焯水后加亚麻籽油拌蒜末，叶酸铁元素双补，面色红润不显老态 7. 第七种：蓝莓被称为'护眼卫士'，冷冻装更划算，抓一把拌酸奶，视网膜抗氧化能力翻倍涨 8. 第八种：三文鱼边角料别嫌弃，超市冷柜论斤称，清蒸撒柠檬汁，omega-3让血管年轻十岁 9. 第九种：紫甘蓝切丝做泡菜，白醋蜂蜜腌三天，花青素爆表还助眠，替代咸菜更安心 10. 第十种：老南瓜切块放电饭煲底层，煮饭时顺带蒸熟，β-胡萝卜素养黏膜，嗓子眼不再干痒 11. 第十一种：糙米掺白米煮杂粮饭，提前泡两小时，膳食纤维像小刷子，血糖波动比单吃米饭平缓 12. 第十二种：现磨豆浆代替牛奶，黄豆黑豆换着打，植物雌激素调节内分泌，乳糖不耐者的救星 13. 第十三种：海带结炖排骨时多放些，褐藻胶吸附油腻，甲状腺素原料补到位，代谢速度自然提 14. 第十四种：黑豆文火慢炒存罐子，看电视抓十几粒嚼，异黄酮 花青素双管齐下，更年期潮热退退退 15. 第十五种：核桃仁烤香装密封袋，晨起空腹嚼两粒，不饱和脂肪酸滋润脑细胞，预防老年痴呆 16. 第十六种：铁棍山药蒸熟压泥，加椰奶做成小甜品，黏液蛋白修复胃壁，反酸胀气慢慢消 17. 第十七种：猕猴桃切片拌蜂蜜，晚饭后当甜点，维C爆击自由基，皮肤胶原感透出来 18. 第十八种：绿茶代替咖啡当早饮，85度水温冲泡，茶多酚清除血液垃圾，提神不伤胃更温和  |
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