反焦虑指南（亲身实践版）

TUTU，二月见好。

三月将至，杭州定然春意盎然，与深圳的四季绿树红花相比，它是另一种韵味。

变化原本就是一种美丽。

听闻你近期心情不好，万分沮丧，难以自解，寻求朋友和医生的帮助。

生活真是深深无奈啊，痛苦的时候远比幸福的时候多，孤独如影随形，恐惧如影随形，疾病如影随形。比较痛苦和比较幸福，都很苍白。

大概二十多岁悟到人生是不能线性的，生命会出现变故，路径会出现波折，你难以控制别人，难以控制结果，甚至难以控制你自己。

你会纠结，会发脾气，会明白理智是一回事，情感是另外一回事，既想让别人满意，又想让自己满意，最后发现，怎么都很难满意。

于是相信鸡汤里的“人生怎么选都会有遗憾，你要好好爱自己。”因为已经遍体鳞伤，没有力气爱别人，只能爱自己。

大部分人的生活都很无聊，做着不喜欢的工作，每天走同一个上下班的路线，遇见的人群匆匆，很少给你一个笑脸，当然你也没有力气给人家一个笑脸，晚上回去累瘫了躺在床上刷抖音，一刷两个小时，什么感受都没得到，只有短暂的快乐，以及多巴胺分泌后的迷茫。我们传递痛苦传递焦虑，然而，幸福呢？

你大概觉得我活的很快乐，因为文字积极向上，生活的状态似乎也积极向上，很少内耗很少迷茫，姿态很自由，灵魂很自由。然而，我痛苦的时候远比快乐的时候多，如果评分是十分制，那么快乐是一分，痛苦是十分，快乐在痛苦中分布，呈现出来而已。

我不会告诉你为什么痛苦，太多太多，正如我也不会问你为什么痛苦。因为我其实很脆弱，对任何的负面情绪都很难承受。而我知道，你的情绪一定能击中我。

说起来就是那么好笑，我对抗焦虑的办法就是不去面对。

不接触任何的坏情绪，不看任何的垃圾新闻，关闭自己的耳朵，关闭自己的嘴巴，有的时候也会闭上双眼。

我会听音乐，封闭式的听音乐，进入心流，听得泪流满面或者跳舞，情绪得到释放。

我会去户外走，去拍树木，坐在石头或者草坪上，仰头望天，数着白云树木自言自语。没错，我很爱自言自语，对着猫猫狗狗，花草树木都能说话，我讨厌别人在我耳朵边叽叽喳喳，因为我自己会跟自己叽叽喳喳，旁人，请不要做“第三者”好不好。

脑子一抽风，会一个人去看日出和日落。当然，不是因为我喜欢一个人去，而是因为我找不到别人，也不想让别人觉得我“抽风”，那小小的自尊心落在生活的每处细节。

更多的时候，参考古人的“大隐隐于市”，我会在咖啡馆或者安静的奶茶店，找个位置，坐一下午，看来来往往的人群。别人问我，我就说在看“帅哥美女”，被人误以为“花心”总比误以为“神经病”来得体面。

以上都是我“空”的技巧。

然后我再告诉你我怎么“填满”生活。

空本身就会让人焦虑，因为无聊而死的人比因为忙而死的人可能还要多。

生活需要拥堵感，“被需要”有时比满足需求更必须。

生活的空虚感常常会让你觉得“作践生命”、“浪费光阴”、“浪费时间”。

有意思的是，填满空虚，不一定是要真实的生活、实在的物质和体验。我很喜欢观看电影、小说和散文，因为他们给我丰富的体验，透过这些，你看到别人是如何生活、如何痛苦和如何经历痛苦，有的时候，会生出一种错觉，似乎自己的人生也被这样渡过了。

现在的我比以前更珍惜睡眠。以前我会连夜看电影、看小说，有时候一天能看三四部的影片，一整晚的小说，在耳旁音乐的伴奏下，不停的流泪。眼睛肿肿的，但忧愁也因此过去，相比故事里跌宕起伏的轨迹，自己生活细微末节又变小了，这就是古人说的，“大梦谁先觉，浮世有清欢。”

以上都是温和雅致版，自然还有暴躁版本。

有人可以通过运动发泄，有人可以通过游戏或者短视频发泄。

我喜欢喝茶，正如你喜欢咖啡。心情不好的时候，会一遍遍泡茶，不想说话又人多的场合就泡茶给在场所有人喝，茶水清香，那一遍遍体力上的重复，会让心变得平静宁和。希望你的咖啡也能有此效果。

实在想骂人，也不是没有办法。但不建议骂身边人，现在社会关系很脆弱，身边的人一个个都是绝对骂不得的。不能骂老婆也不能骂男朋友，他们会跑；也不能骂客户和老板，钱包会空；也不能骂朋友同学，否则不知道什么时候就被拉黑了；甚至不能骂10086，它会转机器人专线；也不能骂快递员，他知道你家的地址.......

有时候我会在一些傻瓜帖子下留言，等着被骂，然后我就可以骂回去了。不过这个方法也不太好，有时候吵上头了，你又不比人家用词没底线，吵架没赢反而郁闷的是自己。必须重申我的意见，跟傻瓜争论一定可以上世界上最傻的事情排行榜。

社会关系如此脆弱，每个人都敏感且脆弱。怎么办呢？写出来吧。写作其实是最好的方法，像这样写一篇小杂文，不过是最粗浅的形式，你甚至可以写本小说，编造一些虚拟人物映射你曾经讨厌的人物、行为，在故事里尽情虐他，烂尾又怎么样，写不完又怎样，就草草结尾呗，反正，人生也是这样，一声啼哭来到人世，来不及挥手走的干干净净，大多烂尾。

我争取三四月来一趟杭州，喝一杯你的咖啡。我现在已经在幻想了，似乎自己已经喝到了。没错，幻想去过等于去过，我不一定去。

深圳连续阴霾一周，阳光终于悄咪咪的撒出来，依然是人间好时节。