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文章编号：F20211112 自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 584 篇文章
作者 | 安德瑞娜·布兰特博士，是一位在加利福尼亚州圣莫妮卡市执业的婚姻和家庭咨询师。她拥有超过35年家庭治疗、伴侣咨询、团体治疗和教授愤怒管理课程的经验。 我们对痛苦最自然的反应就是，把它们打包，扔到看不见的地方。 只有你的心像管道一样，可以让那些不想要的感受无害地溜掉，这种方法才可行。 然而，你的心更像《哈利·波特》中可以扩张的魔法袋。
袋子会不断变大，而你将一直背着这个袋子，除非你检视自己的感觉、回忆起那些情感所传达的信息，然后让它们随风而逝。 因为羞耻感是我们能体验到的最痛苦感受之一，这也使得把它们从袋子底下挖出来从而让自己不再介怀，成为最困难的事情之一。 下面是你应该知道的关于羞耻感的9件事，以及一些可以让你对羞耻感不那么紧张的小贴士。
NO.1 羞耻和内疚是不同的情感 当你认为自己做错事，你会感到内疚。但当你认为你是错的，你会感到羞耻。 当你犯了可以弥补的过错时，内疚会出现。当你把自己视为错误本身，羞耻感就出现了。 你头脑中批评的声音告诉你，你是个坏人、是个错误、你没用，或根本没有任何价值。 NO.2 羞耻感有一个进化的起源 我们可以从对婴儿和人类近亲（如类人猿）的观察中找到羞耻感存在的证据。 这可能是因为羞耻感在人类和其他物种的长期生存方面起到一定作用。 它使我们在行为方式上能与其他物种共存，而且它使我们遵从文化规范并遵循法律。 在这方面，羞耻感并不总是件坏事。羞耻感使我们谦虚，让我们谦卑，而且它能够教会我们边界感。 没有健康的羞耻感，我们就不可能理解自己的行为如何影响他人并对其加以管束。
NO.3 羞耻感可能开始于童年期 当我们非常年幼的时候，有害的羞耻感就开始出现了。 儿童比较难从自我形象中区分出自己的感受—— 所以，当你小时候体验到不好的感受，就可能开始认为自己是个坏孩子，对自己的感受感到羞耻，并对自己的不安全感和由于不知如何表达而产生的困惑感到羞耻。
NO.4 羞耻感有预警信号 有很多信号表示你正在体验着羞耻感。 例如： 1、当有人提起你感到羞耻的事，你会垂下眼帘并避免眼神接触，用柔和的声音讲话，并且突然感到自己动弹不得。 2、你可能喜欢计划和准备而痛恨随机做什么事，有时会到干脆什么都不做的程度。 3、你害怕自己看上去很蠢或说错话，所以你不会尝试新鲜事物也不会大声发言。 4、你避免自己成为关注的中心，并且希望自己能钻进地缝里。 羞耻感使你感到不能做真正的自己，那个真正的自己也不够好。
NO.5 羞耻感有很多形式 羞耻感有很多种， 包括当搞砸了一件你认为自己擅长做的事而产生的羞耻感； 你在别人面前犯错而产生的羞耻感； 当你感到被一个你想加入的团体排除在外而产生的羞耻感； 以及在遭受虐待或其他创伤后，内化了的羞耻感。
NO.6 羞耻感会引发其他负面情绪 羞耻感是愤怒、抑郁和焦虑的主要来源。 当你在羞耻感里的时候，如果有人批评你或是给你最温和的反馈，你的反应会倾向于防御。 你企图用愤怒掩盖你的羞耻感，并将注意力从已经被你深埋的令人痛苦的感觉上移开。 羞耻感会让你感到一无是处、超级敏感并让你产生社交焦虑。 羞耻感会让你感到空虚和孤独。
NO.7 羞耻感会给你的关系带来负面影响 羞耻感的标志是躲藏和秘密，这两样会对人际关系带来可怕的影响。 如果你在一段恋爱关系里，你可能会感到轻易地就被伴侣评判，你可能会因此而大为光火，或是用消极对抗来表达你的愤怒。 羞耻感会令你更难相信伴侣，或是令你根本不想出去认识一个潜在的伴侣。
NO.8 羞耻感会对你的身体健康造成损害 羞耻感会造成高血压、胃部问题、失眠、酗酒或吸毒成瘾，以及进食障碍。 一项研究确定外因（害怕他人对自己做出负面评价）引发的羞耻感与厌食症相关； 而内因（我们对自己的负面评价和自我批评）引发的羞耻感与贪食症相关。 NO.9 羞耻感是可治愈的 当有一个关心你的人可以分享令你感到羞耻或是痛苦的事情，你就能完全地表达自己并最终释放掉那些一直令你不堪重负的、积压已久的、毒害你的感受。 抛开这些东西，你可以转换对自己的认知，不再把自己看得那么不堪或一无是处。 你能感受到深刻的改变。
羞耻感能造成恶性循环。 你的行为或是发生的某事使你感到羞耻，然后你试图掩盖自己的感受，这么做会使你感到更羞耻。 你把自己的羞耻感埋入无底的情绪口袋的最深处，然后把抑郁、焦虑、愤怒和更多的羞耻感堆在上面。 你的心灵知道如何治愈你的情感创伤，就像绊倒擦破膝盖或是剃胡须时划伤后，你的身体知道如何治愈自己的身体创伤一样。 然而，如果你把羞耻感包起来放在你不想要的情绪袋子里，心灵治愈的过程就无法开始。 你的羞耻感会不停出现给你造成痛苦，引起你的关注，直到你解决它们。 羞耻感可能是一个自然的，有时候是有帮助的感受，但它不应该控制或是毁坏你的生活。  您还想看到“自我成长”“心理信息共享”什么方面内容？或者，想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章？ |
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