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“35岁程序员熬夜脑干出血昏迷15天”的新闻近日冲上热搜，“不要熬夜！不要熬夜！”这个健康提醒成为连年轻人都挂在嘴边的养生热词。 《黄帝内经》提到的“夏三月，夜卧早起”是允许夏天熬夜吗？夏季养心防猝死有什么诀窍？“子时养肝，午时养心。睡好两觉，胜过补药。”用朴实而实用的两句话，教你立夏如何睡好觉、养好心，并且给出初夏的睡前“熄火”小妙招。 “夜卧早起”≠熬夜，睡前“熄火”有妙招 立夏到来，天气炎热，暑湿渐重，不少人此时夜间活动增加，或是天热心烦容易睡不好觉。中医经典《黄帝内经》中提到“夏三月，夜卧早起。”是允许夏天熬夜吗？现代人应如何理解“夜卧”？ 夜卧早起是顺应夏季阳气升发的规律，为春夏养阳给出的起居建议。夏季白天长、夜晚短，人体应跟随自然节奏调整作息。“但中医认为的'夜卧’，与现在都市人的熬夜不是一个概念。” 中医认为的夏季适宜的“夜卧”时间，是在晚上10点到11点之间上床睡觉，此时阳气逐渐收敛，入睡有助于养阴安神、调和阴阳，有利于第二天早起的阳气生发。 许多现代打工人工作忙压力大，如果晚上11点确实不能上床睡觉，怎么办？两点建议：抓住子午觉，睡前学“熄火”。 重视子午觉，给熬夜者提供一个亡羊补牢及时补救的机会。若晚上熬了夜，次日中午11点至1点（午时）可小睡20分钟。如果时间不允许，尽量在两点前午睡一会，来帮助养心补阳。“子时养肝，午时养心，这两个时间点睡觉很重要。可谓睡好两觉，胜过补药。” 睡前“熄火”法也很简单。熬夜后容易肝火旺，可按摩神门穴和太冲穴，每穴按压1至3分钟，可帮助疏肝安神。如果睡不着或睡眠质量不佳，简单小妙招可帮助。睡前用掌心搓热后敷双眼1分钟，或用温水泡脚15分钟，可以引火下行助眠。 养心防猝死，分龄养心有妙招 夏季要养心，不同人群有何不同的养心妙招？“脆皮年轻人”心血管事件频上热搜，年轻人养心，与老年人相比有何不同要点？ 夏季属火，对应的脏腑是心。夏天高温，若加上熬夜，会加重心脏负担，容易导致心慌、胸闷甚至出现心梗。不少老年人都十分重视夏季养心，而年轻人若自恃年轻体壮，连续熬夜或超负荷工作，光靠熬夜后再补觉，并不能完全修复对身体的损伤。长期作息颠倒会导致代谢紊乱、免疫力下降、心脑血管老化加速，心脑血管事件甚至发生猝死的风险大增。 针对不同人群，可以分龄养心。年轻人要避免连续熬夜，实在需要加班时，可备一杯西洋参枸杞茶（西洋参3克+枸杞5粒），益气养阴；对于中年人，内关穴和劳宫穴属于常用养心穴，若感觉心悸时，也可以按揉缓解，每穴按压2分钟。不过，若熬夜后出现头晕、胸痛，一定要及时就医，不可硬扛；老年人则可以每日晨起喝一碗小米红枣粥，健脾养心。 立夏当减肥，运动祛湿健康瘦 所谓“五月不减肥，六月徒悲伤。”体重管理已成为时下不同人群的热话。重视体重管理，其实是重视对整体健康的调整，而不光着眼在体重上。 时至立夏，阳气外浮，人体代谢加快。但此时湿气渐重，若不注意调理，人容易水肿虚胖。饮食方面，建议应少吃冷饮、油腻，多吃冬瓜、黄瓜、红豆等利湿食材。广东人都熟悉的冬瓜薏米汤，健脾祛湿，是很好的应时汤水。对于立夏饮食调养，吴山教授给出一句话简单总结，夏吃豆胜吃肉，冬瓜薏米祛湿瘦。 适当运动对整体健康有益，但要注意过犹不及，运动并非越多越激烈越好。初夏运动，要避开正午高温，可选择晨起散步或傍晚快走，运动至微微出汗即可，避免突然剧烈运动、大汗淋漓。八段锦中的“摇头摆尾去心火”式，就有助于疏通经络，若认真练习到位，对全身肌肉和协调性都有帮助。 生活中的一些小妙招也可巧妙助力体重管理。例如晨起空腹喝一杯温柠檬蜂蜜水，促进代谢；晚餐后贴墙站立10分钟，助消化防赘肉。 立夏食疗方： 荷叶山楂茶：干荷叶5克、山楂片3片，沸水冲泡。可消脂解腻。 莲子银耳羹：莲子15克、银耳半朵、冰糖少许。可滋阴安神。 |
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