 大家好，我是武汉第六医院血管外科医生郭驰。 我们的下肢静脉就像一条“逆流而上”的水管，每天都要把血液从脚底运回心脏。白天虽然经常走路站立，重力已经让这条水管的压力很大，但好在还有肌肉能够帮助血液回流。 但一到晚上我们的活动减少，肌肉放松了，特别是静脉曲张患者，原本还能靠肌肉帮忙推上去的血液，就容易变得流速减慢瘀滞，血管承受的血液压力太大，腿就开始出现酸、胀、沉的表现，严重的还会抽筋、瘙痒，躺着比站着还难受。  今天教大家4个简单动作，不仅能够打开我们的下肢肌肉泵，促进血液回流，缓解静脉曲张的不适感，放松睡眠，还能够降低长期卧床后的深静脉血栓风险，快跟着郭医生一起动起来吧！ 一、踝泵运动 自然平躺在床上，大腿肌肉放松，小腿和双脚同时发力。 想象跳芭蕾舞的样子，先将脚背同时向下绷紧，停留5秒钟左右后，再逐渐缓慢恢复，将脚尖努力朝自己心脏的地方往回勾。 来回5次为一组，一共做3组，结束后休息半分钟。 如果你是容易抽筋的朋友，这个动作发力时注意把控力度，或是用小幅度的快速来回勾代替。   二、绕环运动 紧接着上一个踝泵运动，同样只有小腿和双脚发力。 以脚的踝关节为中心，脚心微微朝内，两个脚掌同时缓慢绕圈，做360度的绕环运动。 顺时针做3圈，逆时针做3圈为一组。一共做3组，结束后休息半分钟。 三、屈膝运动 平躺状态下，双臂自然放在身体，上半身不动。 膝盖缓慢弯曲，脚掌贴床滑动，让脚后跟尽量往回靠近大腿根部，到达后停留1秒，感受肌肉的紧绷感后将腿放松伸直，左，右腿缓慢做交替运动。 左右各3次为一组，一共做3组，结束后休息半分钟。  四、抬腿运动 平躺时，上半身不发力，背部保持贴在床上。 用力绷紧腿部肌肉，腿打直，呼气时缓慢抬腿到30-45度的位置停留1秒，吸气时缓慢落下，左右腿交替运动。 左右各3次为一组，一共做3组，结束后休息半分钟。  以上动作从1到4，是按血液回流方向，由远到近的活动流程，可以分开做，按顺序完成更好。虽然它们能在睡前帮助我们缓解静脉曲张，改善睡眠时的一些不适感，但并不能代替日常锻炼和直接治疗，平时还是要定期做些像快走、慢跑、游泳等低强度的有氧运动。 同样的，如果你发现自己不适感很明显，或是做完之后仍然没什么缓解，静脉曲张已经比较严重，建议还是要及时就医检查，寻求专业医生的帮助，避免病情进一步发展。 （以上部分图源网络，侵权删除）  |
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