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国庆 中秋8天小长假享受长途旅行，可是坐飞机、坐火车、坐车，无论哪种交通工具，免不了时间坐后脚肿、酸胀淤血。 上飞机前还穿的下的鞋子，下飞机脚肿的连鞋都快穿不上了，该怎么办？ “经济舱综合征” 与下肢深静脉血栓 久坐不起，尤其像是在做火车、飞机这种在狭小空间的情况下，双腿被迫弯曲，下肢血液回流受阻，双脚会逐渐变得水肿。 更可怕的是，伴随着下肢血液回流不畅，血液流速度也会变缓慢、淤积、凝固，形成深静脉血栓的几率大大增加，是所谓“经济舱综合征”的罪魁祸首。 举个例子，病友老王因为一次旅游而和死神擦肩而过，平时身体健硕的他怎么也想不到，刚下火车不久就感到胸闷，被急救车送到医院时已经有严重的呼吸困难，大汗淋漓，口唇发紫。经过急诊CT检查发现，原来老王是突发肺动脉栓塞。 这好好的肺动脉怎么就栓塞了呢？ 这肺动脉栓塞主要来源于下肢深静脉血栓。人体下肢的血液通过双下肢的深静脉回流到下腔静脉进入心脏，经过心脏的泵血将含氧量低的血液泵到肺部进行氧气交换。但如果下肢形成了血栓，这血栓又随着血液流动，就会把肺动脉的某些主干或分支堵死，导致人体无法完成足够的氧气交换，从而出现呼吸困难等症状。 如何预防？ 下肢深静脉血栓有三个危险因素：1、血管壁损伤；2、血流缓慢；3、血液高凝状态。因此，具有针对性的预防办法就是：避免静止不动，多活动腿脚，促进下肢血液回流；多喝水，以防脱水造成血液粘滞度升高。 多喝水容易做到，然而在飞机、火车、汽车这种空间有限的地方，很难有机会来一套广播体操放松筋骨，那就只能退而求其次，让关节运动起来。 关节运动需要肌肉的收缩和舒张，这样夹在肌肉中的静脉就随着肌肉的运动，形成肌肉泵血液的效果。活动关节的方法就很多了，最简单的是绷直脚背，再翘起脚背，这就完成了一次腓肠肌的收缩。
有条件最好在长途旅游时带上医用弹力袜，预防下肢回流不畅，尤其是平时有静脉曲张或者容易脚肿的朋友，该人群静脉瓣功能可能不太好，更需要这项预防措施。 这种袜子是特制的，通过从踝部到大腿不同的压力梯度（踝部压力最大最紧，压力顺着腿部向上递减，大腿部位最松），促进下肢静脉血液回流到心脏。用于静脉曲张以及后遗症的预防和治疗，是静脉曲张治疗过程中不可缺少的重要辅助手段，也用于预防和治疗下肢深静脉血栓。 附： 荷兰皇家航空公司推荐在飞行期间的一些肢体运动可以作为促进血液回流： （1）转动踝部：脚趾着地，抬起脚跟，然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部，改变方向，重复运动； （2）升降脚部：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，然后重复这样的运动； （3）升降膝部：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧交替进行，重复20~30次； （4）膝胸运动：稍微向前弯曲，双手合拢抱起一侧膝关节到胸前，持续15秒，然后慢慢放下膝关节，换另外一侧和重复运动。
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